Започва с карате като всяко младо момче, продължава с хандбал и за кратко се отдава на хокей, футбол и бойни изкуства. По-късно премина през класическия фитнес в CrossFit, където кацна. Той тренира за кратко, само 1,5 години, но както казва: „Това е дълъг път и трябва да имате търпение.“ Прочетете продължението на интервюто с треньора на CrossFit Роб Рибански.
Кой трябва да започне с CrossFit? Това упражнение, предназначено ли е повече за мъже или жени? А какво да кажем за децата?
CrossFit не е ограничен по никакъв начин. В нашата фитнес зала има хора на възраст над 50 години, 20-годишни алфазами, хора, които искат да се движат, защото по цял ден седят на работа пред компютъра. Дори познавам хора на възраст над 60 години, които практикуват CrossFit. Тук имаме и момичета, които знаят, че да си силен определено е по-секси. Всичко звучи като клише, когато се казва, че става въпрос за общността, която създаваме в обучението, както и извън него. Точно така, хората се подкрепят, когато не искате да отидете на тренировка, така че приятел, който иска да ви дърпа.
Всички тренировки могат да бъдат мащабирани и от него зависи да обърне внимание на своите спортисти и да знае за техните слабости или проблеми с движението. Първо се опитваме да отстраним проблемите, да помогнем на всички, които се нуждаят, за да могат да се насладят на обучението. Така както 20-годишното момче се радва на обучение, така и майка ми може да му се наслаждава благодарение на мащабирането. (смях)
Децата са малко по-различна глава. За съжаление в Словакия няма достатъчно физическо възпитание и затова ние във фитнеса започнахме да откриваме атлетически клуб за деца. Подходът към тях е различен. Ние ги учим добри навици, как да вдигат товари от земята, за да не повредят гърбовете им. Тестваме техните умения за реакция, основни движения, напр. как да направя клякам правилно. Упражнението трябва да е забавно и те трябва да се запомнят, така че то се извършва под формата на различни игри, но при наличието на дисциплина, защото ние също имаме определени правила в нашата фитнес зала.
Кое е вашето любимо упражнение и защо?
Има доста. Трябва да сме подготвени за всичко и затова тренираме наистина всичко. От гимнастика до вдигане на тежести, плуване, бягане, катерене по въже ... Просто трябва да сме многофункционални.
Тъй като имам доста силни крака, харесвам всичко, където мога да ги използвам. Номер едно за мен е клякам (отзад, но и отпред), чист (преместване на дъмбелите на раменете ми), тласкач (преден клек с израз над главата ми), мъртва тяга (повдигане на дъмбелите от земята в изправено положение) и Обичам да гребя. Това са упражнения, които не ме уморяват и мога да ги правя по-дълго с по-голямо натоварване. Те не ми създават проблеми, затова ги харесвам и усещам истинското тегло в ръцете си, това е правилният адреналин.
Ами ти и диетата? Как се храните?
Диетата ми определено се различава от обикновения треньор, който се опитва да поддържа или отслабва. Разграничавам времето, когато мога да наддавам на тегло, защото това ще ми помогне да увелича силата си за определени упражнения. Ако искам да се подготвя за състезание, опитвам се оставете част от тази лира. Така силата ми ще остане, но на напречната греда, кръгове и движения, където използвам собственото си тяло, съм по-лек.
В диетата ми има много въглехидрати. Това не означава, че съм пълен със сладкиши. За закуска палачинки със сладко или нутела, Коледа, грис, овесени ядки и напоследък пшенична каша с плодове. Такива закуски ме таксуват за усилени тренировки. В десет часа още бисквити. Това е такава класика за обяд, опитвам се да избягвам пържени храни. За обяда ми обикновено се грижи приятелка, която толерира да прекарвам повече време във фитнеса, отколкото с нея. Имам разнообразни обяди: тестени изделия, пилешко, телешко, сладки картофи ... Може да се каже, че изобщо не съм ограничен. С енергийните разходи дори не е необходимо. Бих се наранил. Хората във фитнеса знаят, че по всяко време, независимо от часовника, се радвам на две вятърни мелници подред. (смее се) Olovrant след тренировка обикновено е бърз, по-скоро някои плодове като банани, портокали, сушени фурми или други плодове.
Може би много хора ме осъждат заради диетата ми, но мисля, че тя е индивидуална за всички, така че не съм в позицията на консултант по хранене. При мен работи така и се чувствам по-слаб, ако нямам подходящо хранене. Понякога дори се поглезя с пица или добър домашен колбас.
А какво да кажем за хранителните добавки? Какво използват в CrossFit?
Добавките също са индивидуално нещо, има кросфитъри, които имат може би повече. Използвам такава основа. Опитах много марки протеини и други добавки. За мен доказаната в момента марка аксесоари е Progenex.
Имам протеин More Muscle от тях, който смесвам, разбира се, с вода и креатин монохидрат след закуска и следобед в 16.00. Преди тренировка понякога правя предтренировка, нещо, което ме събужда. Веднага след тренировка използвам Възстановяване на протеини за бърза регенерация. Тогава само витамини: омега 3, витамин D3, С, витаминен комплекс. Вечер преди лягане, естествен калций от Biomin, произведен у нас в Словакия, магнезий, цинк и около половин час преди лягане през нощта протеин Cocoon. Освен това през деня смесвам протеина с глутамин. Нищо повече, нищо по-малко за мен.
Разбира се, те също се препоръчват BCAA - разклонени - аминокиселини. Най-добрата добавка е регенерацията така или иначе. Често подценявани. Моят масажист непрекъснато ми казва: „Как можете да укрепите мускула, който е уморен?„Тогава просто го забелязахме. Редовни масажи, сауни, качествено разтягане, йога - това са най-добрите добавки.
Каква е разликата между отворена фитнес зала и групово обучение и защо CrossFit използва дъска, която е във всеки кросфит?
Open Gym е фитнес зала, отворена за всички членове, които не хващат груповото обучение или имат собствено програмиране, по време на което тренират това, от което се нуждаят. По време на Open Gym тренирате сами без треньор, а в групови тренировки треньорът се посвещава на целия час.
Груповото обучение има своите предимства. Не сте сами във всичко и можете да се издържате по време на тренировка. За всеки човек има здравословно съперничество. Когато видите приятел до себе си като две повторения пред вас, определено няма да ви пука и ще се опитате максимално да го настигнете. Именно за това са тези обучения.
Плаката е такъв олтар на кросфит гима. Там обучението започва, но също така и завършва. В началото всички ще се срещнат на дъската. Треньорът ще обясни цялото обучение и ще ви каже какво ви очаква и няма да го пропусне. Там е написано цялото обучение от загряването до metcon. Много важно нещо на дъската са имената и резултатите на вашите приятели. Тук можете да сравнявате помежду си и е важно да запишете някои тренировки или да направите снимки. Нашата фитнес зала работи по система, в която можете да си я запишете веднага, дори можете да коментирате или „харесвате“ изпълненията на вашите приятели. Така че вие също знаете дали се насочвате към някъде, или ако натискате границите си, подобрявате времето за тренировка.
Какви са вашите успехи и мечти за бъдещето?
Все още не може да се говори за спортни успехи, не тренирам дълго време и това е дългосрочна работа върху себе си. Не само физическа работа, но и умствена работа. Успехът е, когато помагам на хората в тяхното представяне и когато ги чуя да се движат по-добре, те бягат по-добре, просто когато се подобрят. Днешният свят се нуждае от просветление в движение, защото много хора не знаят нищо за телата си. Те нямат идея как да се движат ефективно, как да вдигат товари от земята, как да бъдат по-добра версия на себе си. Така че, ако мога да науча хората какво е задният двор, как да клякам правилно и много други движения, това е успех за мен, защото помага на хората да подобрят живота си.
В крайна сметка просто нещо.
Първото ми състезание в Битката при Урпин беше тест за себе си след около 3 месеца тренировка, където не завърших последен, а в средата на таблицата и по-късно спечелих 1-во място в битката при Дубница (аматьорско състезание).
Всяка мечта е да вземете веднъж в CrossFit Games. Не казвам, че моят не е, но трябва да се извърви дълъг път, така че засега планът за следващите няколко години е да се доближим или поне да се доближим до CrossFit Regionals, т.е. да се наредим сред най-добрите в региона на Европа . Определено ще направя всичко възможно, за да мога веднъж да кажа, че си е струвало и че съм направил всичко възможно, както съм го знаел. .
Но най-големият успех в живота ми е, че правя това, което ми харесва. Защото успешен човек според мен е този, който има работа, която му харесва, а не заради пари.