Щракнахте ли тук, защото не знаете какво, по дяволите, означават 5-те букви? В такъв случай погледнете статия за IIFYM и може би ти също след като го прочете, той ще промени живота си. Днес ще говорим за това как възниква IIFYM, че историята на този „тип диета“ датира от годината 1979 г. и това не е просто модерна тенденция. Ще разберете как всичко се обърка и как стана IIFYM instagram изпреварване за това кой хвърля повече шоколад в овесена каша.
Започна добре ...
Нека започнем с време, когато много читатели още не са били на света. През година 1979 г. културист Майк Менцер той говори непряко за IIFYM или гъвкаво хранене в едно от списанията. Той спомена, че нисковъглехидратната диета за отслабване работи. И всеки един вид диета работи, при което значително намаляваме един от макронутриентите. Защото какво? Нека намалим калориите. Майк вече описваше това, което мнозина все още не могат да разберат. В един от постовете в нашия Премиум раздел, ние дори разгледахме голямо проучване, което е адресирано ниско съдържание на въглехидрати vs. диета с ниско съдържание на мазнини и може би вече никой няма да търси „най-добрата“ диета, тъй като имаме ясен отговор. Майк също спомена това на разумна, добре балансирана диета можете да имате сладолед или друга, по-малко ценна от хранителна стойност храна, или какъвто и да е вид въглехидрати, тъй като всички те попадат в тялото точно като глюкозата. Разбира се, това зависи от контекста и е необходимо да се вземе предвид кога такъв подход е ОК и кога не.
Ако по някаква причина не отговаря на първоначалната ви памет за IIFYM, ние продължаваме. Календарът търсеше година 1997 г. а в списанието на Академията по хранене и диететика 97-та част от т.нар „Национален месец на храненето“. Раздел, който предоставя информация за храненето на обществеността. Вече можехме да забележим тук Всички храни могат да се поберат, тоест можете да имате всички ястия в менюто си. Но нищо подобно на съкращението „AFCF“ все още не е опитомено. Но вече можете да видите това Концепцията IIFYM не е модерна тенденция, но по нея се работи отдавна.
През година 2002 г. е публикувано проучване, съответно становището на Американската диетична асоциация, опитващо се да съобщи доклада, че всички ястия могат да се поберат в менюто, ако се консумира умерено, умерено и в комбинация с редовна физическа активност. Те също посочват това Класифицирането на храните като "добри" и "лоши" може да насърчи негативни модели на поведение. И накрая, те казаха, че хранителният объркване може да бъде облекчен чрез подчертаване на правилото „всичко в умерени количества“, баланса на диетата и значението на получаването на предимно висококачествени хранителни вещества от храната и не забравяйки физическата активност.
Диетичните указания са публикувани през 2005 г. и един от разделите описва „дискретни калории“, т.е. „Всички калории“ или с други думи, калории по ваша преценка. Те бяха определени като храни с добавена мазнина, захар, алкохол а вредна храна с ниска хранителна стойност и тези калории могат да варират по количество 10-20% от общите калории на ден и можете да ги използвате както желаете. При едно условие! Ако запълните приема на хранителни вещества с хранително ценни храни, но ще останете с малко калории.
През 2009 до 2011г всичко това започна да се разглежда на форума bodybuilding.com. Хората постоянно са били питани дали могат да диетират пъпеш, грейпфрут, тестени изделия, картофи, каквото и да е. И ти го знаеш. Когато правите нещо непрекъснато, се опитвате да улесните работата си. И точно това направиха модераторите на форума. Те не пишат на хората отново и отново, че могат, стига да се вписват в техния калориен диапазон, като им препоръчват да ядат предимно хранително ценни храни, а останалите да се попълват гъвкаво. С течение на времето те просто го улесниха и отговориха на подобни въпроси „Ако се вписва във вашите макроси“ и в следващите години те го направиха още по-лесно, по-специално с пет писма. IIFYM.
източник: bodybuilding.com, Алън Арагон източник: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=132053723
Но те не знаеха, че са започнали ера, която ще раздели хората на различни лагери и ще накара хаоса в храненето. Но разбирате ли, всичко започна с най-добри намерения. Навсякъде пишеше, че е необходимо да се храните добре, но в същото време не твърдо, а гъвкаво. Препоръките винаги са били такива, че консумираме по-голямата част от калориите си от качествена храна. За да не ядете нищо, просто удряйте калориите и играйте за диетични експерти.
После се обърка
Никой никога не е искал хората да си сложат очилата и да запълнят дневния си калориен прием поне наполовина с глупости. 70 г шоколад Oreo Milka в овесени ядки и счупен Snicker отгоре, тъй като карамелът ще се покаже добре в Instagram. Изведнъж имате 634 калории в себе си. Ако вземем жена, която в момента е в калориен дефицит (диета) и яде 1600 калории, тя е получила в тази овесена каша 40% от хранително по-малко ценните храни, което далеч надхвърля препоръчаното количество. Да не говорим, че самата овесена каша също има калории и ако не е добавила протеин към нея, тя просто е консумирала 800 калории (50% от общия калориен прием) от нещо, което не покрива нито оптималния прием на протеини в храната, нито оптималните фибри прием на това количество калории и главно огромна част от дохода е просто от хранителни суровини с ниска стойност. Това не е IIFYM, това е INS (невежество от най-висока степен).
Какво става? Плачете, че е гладна и колко взискателна е диетата. Ясно е, че трябва да мелите моркови и да ядете извара по цял ден или да пиете протеини, за да намалите поне малко щетите. И това е по-добрият случай. Но можете да си представите и по-лош случай - преяждане. "Имах много глупости днес, няма значение." Когато получите пункция на 1 път на пътя, пробивате ли всичките 4, защото "няма значение"? Не.
Какво е решението? Да не съм идиот!
Сто и петдесет пъти - помислете какво слагате в устата си и кога го поставяте в устата си, или отговорете на въпросите:
- Днес напълних приема на калории с поне 80-90% ценни с хранителна стойност, най-малко преработени храни?
- Погълнах количеството протеин, което имах?
- Приех препоръчания доход фибри до количеството на моите калории?
- Искам да съм все така депресиран, дебел и недоволен?
Ако отговорите "не" само веднъж, всичко е наред и попълнете останалите проценти с шоколад. Или сладолед, или каквото ви се прииска. Искате ли да запълните тези остатъчни калорични проценти с броколи? Добре, продължете, никой никъде не казва, че трябва да попълните процентите с нещо по-малко хранително ценно. Това е просто начин да не се ограничавате и да задавате излишни въпроси дали можете да спазвате диета това или онова. Можете да имате всичко! Но когато се казва само с такова примитивно изречение, то често свършва като не разбира цялата концепция на IIFYM, и затова се създават статии като тази. Да накара хората да разберат контекста, да не се страхуват от храната, да бъдат гъвкави в диетата си и да адаптират фитнес начина си на живот, а не живота на фитнес начина на живот.
Абонирай се Премиум членство и да получите достъп до повече 240+ статии, Отстъпвам
за нашите събития, с нашите партньори, възможността Въпроси и отговори и други изключително Ползи.