хранителни

Дори ако следвате здравословен начин на живот и обърнете внимание на това какво и как се храните, е много трудно да си набавите всички необходими витамини и минерали. Какви са витамините и хранителните добавки, които мъжете трябва да консумират независимо от възрастта?

1. Рибено масло за мъже?

Омега-3 мастните киселини могат да понижат кръвното налягане и нивата на триглицеридите. Освен това е доказано, че те помагат за намаляване на възпалението, вероятността от сърдечно-съдови заболявания и болки в ставите. 1000 mg рибено масло на ден е достатъчно за здрави мъже, но хората със сърдечни заболявания може да се нуждаят от 2000 до 4000 mg на ден. Въпреки това се консултирайте с Вашия лекар за точната доза!

В допълнение към рибата, омега-3 мастните киселини се съдържат и в кейл, ленено семе и семена от чиа.

2. Калций

Калцият насърчава здравето на костите и зъбите, нервните и мускулните контракции, сърдечно-съдовата функция и допринася за правилната невротрансмисия. Препоръчителното количество е около 1200 mg на ден.

Недостигът на калций може да доведе до остеопороза!

3. Мъжете също се нуждаят от витамин D!

Витамин D и калций се поддържат взаимно, т.е. те действат синергично, за да помогнат за изграждането на здрави кости. За съжаление дефицитът на витамин D в момента е доста сериозен проблем. Почти 40% от населението страда от дефицит на витамин D.

Изследванията показват, че дефицитът на витамин D може да е една от причините за ниските нива на тестостерон при мъжете. Поради тази причина мъжете са склонни към различни здравословни проблеми, като напр. бавен метаболизъм, ниско либидо, умора или проблеми със съня. По този начин поддържането на правилното ниво на витамин D в организма може да бъде изключително важно.

4. Коензим Q10

Коензим Q10 помага на клетките в телата им да доставят енергия. Въпреки че тялото ни произвежда коензим Q10, това производство намалява с възрастта. Консумацията под формата на хранителна добавка е единственият начин да се поддържа нивото на коензим Q10 в организма на правилното ниво. Според последните проучвания коензим Q10 може да помогне в борбата с рака, болестта на Паркинсон и Хънтингтън и да намали риска от сърдечни заболявания.

Коензимът Q10 също е пълен с антиоксиданти, които могат да забавят стареенето.

5. Магнезий

Магнезият е еднакво важен за мъжете по отношение на различни телесни функции. Играе важна роля в регулирането на кръвната глюкоза, синтеза на протеини и функционирането на нервната система. За съжаление, подобно на витамин D, дефицитът на магнезий става все по-голям проблем.

Изследванията показват, че добавките с магнезий могат да повишат нивата на тестостерон в кръвта.