Заздравяване на мускулите по време на тренировка

Мускулни щамове не е необходимо да се представят по никакъв начин на атлетичния човек, защото той ги е срещал много пъти по време на тренировка. Те могат да бъдат причинени от дехидратация, липса на някои вещества в тялото, неправилна техника на упражнения, неподходящи климатични условия (треска) или обща мускулна умора. Как да предотвратим мускулните мускули?

време

Ако срещате мускулни мускули доста често, трябва да знаете не само как да освободите получения мускул, но и как да го предотвратите като цяло. Ето няколко съвета:

Пазете се от мускулна умора

Ако правите твърде интензивни тренировки и тренирате често, трябва да дадете на мускулите си достатъчно регенерация. Ако не го направите, това ще доведе до мускулна умора, която може да се прояви с неприятни мускулни болки. Въпреки това, мускулната умора може да се срещне не само от по-напредналите спортисти, но и от начинаещите. Ето защо е важно да започнете да тренирате разумно или да се консултирате с експерт. Също така трябва да се има предвид, че регенерацията също е важна част от упражненията и здравословния начин на живот. Не е героизъм да управлявате първия ден във фитнеса с двучасова тренировка, а да издържите цял живот на упражнения.

Режим на пиене

Няколко научни изследвания показват, че дори неадекватният режим на пиене по време на тренировка може да е отговорен за мускулни спазми. И така, какво можете да направите? Пийте много течности през целия ден и, разбира се, преди, по време и след тренировка. В зависимост от вида на физическата активност и нейната интензивност изберете подходяща спортна напитка, която ще попълни енергията и загубените електролити. По време на спортни постижения се губят основно калций, магнезий и калий. По принцип мускулните мускули се причиняват и от липсата на някои витамини, като група В, витамин Е. Можете непрекъснато да допълвате тези хранителни вещества под формата на разнообразна диета.

Малко въглехидрати

Въглехидратите са основната движеща сила по време на тренировка. Ако сте ангажирани с интензивни упражнения или по-продължителна физическа активност (запасите от гликоген се изчерпват в диапазона от 60-90 минути), е необходимо да снабдите организма не само с течности, но и с енергийно доставящи въглехидрати (подходящи за това предназначение) йони. Ако не направите това, тялото може да реагира на липсата на енергия чрез мускулни мускули.

Обобщение

Ако искате да предотвратите мускулните мускули, е необходимо да имате подходящо зададен тренировъчен план и да не се превръщате в герой. Две неща също са много важни: питейният режим и разумното добавяне на въглехидрати, витамини и минерали. Разбира се, има достатъчно почивка, за да се даде на мускулите достатъчно време за възстановяване.

Което все още помага?

Имате ли кай и не знаете какво да правите с него? В този случай опитайте леко разтягане, боядисайте засегнатата област с подходящ мехлем (от конски кестен, евкалипт) и масажирайте известно време. За някои може да помогне и топла обвивка, приложена върху засегнатата област.