Няма значение дали имате забавен режим на заспиване. Важно е да спите непрекъснато 8, 9 или 10 часа. Това твърди специалистът по дишане с нарушено сън и главният лекар на лабораторията за сън Buona Notte, MUDr. Мариана Кубовчакова, която беше онлайн на 30 май в списание Vysetrenie.sk. Благодарение на онлайн интервюто, читателите имаха възможност да попитат нещо за съня. Разгледайте резюмето на това, което лекарят посъветва нашите читатели.

значение

Читателите в списанието Vysetrenie.sk попитаха MUDr. Kubovčáková по различни въпроси, които се отнасяха главно до проблема със съня и хъркането. Те бяха притеснени от чести събуждания, сънливост, те не можеха да се справят със своето, но също така и с хъркането и нарушенията на съня на партньора си, въпреки приемането на хапчета за сън и много други. Затова те се обърнаха към главния лекар на лабораторията за сън Buona Notte MUDr. Кубовчакова, която им се притече на помощ и ги съветва по много проблеми.

Алкохол, стрес и сън

Алкохолът и стресът влияят върху качеството на съня. Като MUDr. Kubovčáková, алкохолът потиска нервната система. Освен това, когато алкохолът се изпари, нервната система се активира повече от нормалното, което може да доведе до безсъние. Обърнете внимание и на стреса. Освен това има отрицателен ефект върху качеството на съня, често е потисничество, с което човек не може да се справи. Можете да го събудите рано сутринта.

Хъркане и сън

Хъркането притеснява много хора и пречи на качествения сън. Повече от един читател в списание Vysetrenie.sk се обърна към MUDr. Kubovčáková. Според лекаря, хъркането може да бъде намалено с няколко мерки. Ако имате наднормено тегло, като отслабнете, избягвате алкохола 5 часа преди лягане или спите в поза, различна от гърба.

„Ако тези режимни мерки не помогнат и освен това сте прекалено сънливи през деня, необходим е преглед в лабораторията за сън за съмнение за спиране на дишането и свързания с него кислороден дълг, което носи риск от сърдечно-съдови заболявания, особено високо кръвно налягане и аритмии. Друг вариант е УНГ да бъде прегледан от лекар по гърлото, където може да се открие механично препятствие в областта на горните дихателни пътища, което причинява това хъркане “, посъветва MUDr. Kubovčáková.

Споменатите паузи за дишане - апнеята често се свързва с хъркането и да продължи минимум 10 секунди или повече. Дори по време на преглед в лаборатория за сън, човек понякога намира апнея всяка минута. Това е последвано от намаляване на оксигенацията на кръвта, което води до сърдечно-съдови заболявания.

Лекарства и сън

MUDr. Kubovčáková посочва, че нарушенията на съня са един от страничните ефекти от приемането на хапчета за сън. Те трябва да се използват само за кратко време - максимум 3 седмици. Пристрастяването може да възникне, ако човек ги приема дълго време.

"Продължителната употреба на хипнотици води до наркотична зависимост и целият проблем със съня се влошава и акцентира, създавайки порочен кръг. Често откриваме, че на хората с безсъние се препоръчват други хапчета за сън (различно име, различна група), но това не решава целия проблем, а само го отлага за по-късен период и го влошава. Същото важи и за антидепресантите или други психиатрични лекарства. Необходимо е да се решат основните проблеми, които са причинили безсъние. Повечето от тях са проблеми в отношенията с други хора, проблеми в работата, в семейството, с партньор (а човек често не знае как да ги реши) “, каза MUDr. Kubovčáková.

Важно е човек да започне да решава проблема си със съня възможно най-скоро. Колкото по-скоро, толкова по-лесен ще бъде изходът от кръга.

Мечти и сън

Според MUDr. Можем да имаме мечтите на Кубовчакова в цвят, но също и в черно и бяло. Въпреки че те могат буквално да ни притесняват и ние ги помним сутрин, те не са нищо, върху което да се съсредоточим.

Ако не знаете как да спите поради повтарящи се сънища, опитайте се да се движите много или си поглезете вечерна разходка от 1-2 часа. Упражнението е чудесно, дори ако често се събуждате от сънища, които са ужас. MUDr. Kubovčáková препоръчва да се добави и към движението прием на мултивитамини два пъти дневно, Kal-Mag 1-2 пъти дневно и B1 250 mg два пъти дневно.

Движение и сън

Много хора имат проблеми със съня, събуждат се твърде рано, уморени и имат главоболие, когато се събудят и все още нямат сериозни проблеми. Дори и в този случай ще са необходими достатъчно упражнения - ходене, бързо ходене, плуване, колоездене или други спортове. Друг ефективен съвет е преди лягане не включвайте телевизора и не работете на компютъра, поддържайте социални контакти, решавайте проблеми веднага и прекарвайте уикенда физическа активност сред природата.

Според MUDr. Kubovčáková е важно да спи непрекъснато, осем, девет или десет часа. Преместеният сън е добре, така че няма значение дали си лягате преди дванадесет или три през нощта.

Прочетете пълното онлайн интервю с главния лекар на лабораторията за сън Bueno Notte MUDr. Мариана Кубовчакова.