овесени

Здравословната диета може да бъде проста и приятна. Рецептата за мързеливи овесени ядки в чаша е уникална:

Първо, това е идеалният размер на порцията за един човек.

второ, можете да изберете такава закуска от хладилника и да я вземете на работа или дори да тренирате във фитнеса.

Трето, това е много питателна храна, защото съдържа много протеини, калций, фибри и почти никаква мазнина и захар.

Освен това мнозина не обичат лютата каша.
Рецептата е много гъвкава и ви позволява да създавате все нови варианти чрез комбиниране на различни храни според вкуса и сезона.

Основна рецепта за мързеливи овесени ядки в чаша.

Имаме нужда от:

● фини овесени ядки

● чисто бяло кисело мляко

● Мляко с ниско съдържание на мазнини;

● Стъклен съд с капак от 0,5 или 0,4 л

подготовка

2. В чаша комбинираме овесени ядки, мляко, кисело мляко, ако харесвате захар (или друг подсладител) и плодове или плодове

3. Затворете капака и го разклатете, за да свържете компонентите.

4. Добавете плодове или плодове отгоре, разбъркайте леко.

5. Затворете плътно контейнера и поставете през нощта в хладилника.

Такива овесени ядки могат да се съхраняват до 2 дни или дори повече, в зависимост от вида и зрелостта на плодовете. Например банановите овесени ядки остават вкусни дори след 4 дни в хладилника. Овесените ядки се накисват в мляко, кисело мляко и плодови сокове. На следващия ден кашата ще бъде мека и мека.

Добавяме 5 идеи за мързеливи овесени ядки в чаша .

Съставките, използвани в тези рецепти, могат да бъдат закупени в обикновени супермаркети.

Чаша мандарина от овесени ядки

● 1/4 чаша овесени ядки;

● 1/3 чаша мляко;

● 1/4 чаша кисело мляко;

● 1 супена лъжица портокалово сладко;

● 1 чаена лъжичка мед;

● 1/4 чаша мандарина.

Поставете овесена каша, мляко, кисело мляко, конфитюр от портокали и мед в чаша. Затворете капака и разбъркайте добре, докато всички съставки се смесят. Отворете, добавете резенчета накапани нарязани мандарини и разбъркайте внимателно. Затворете капака и контейнера и поставете в хладилника през нощта (трае до 3 дни).

Овесени ядки в чаша с банан и какао.

● 1/4 чаша овесени ядки;

● 1/3 чаша мляко;

● 1/4 чаша кисело мляко;

● 1 супена лъжица какао на прах;

● 1 чаена лъжичка мед;

● 1/4 чаша нарязани зрели банани.

Поставете овесена каша, мляко, кисело мляко, какао на прах и мед в чаша. Затворете капака и разбъркайте добре, докато всички съставки се смесят. Отворете и добавете филийки нарязани зрели банани и разбъркайте внимателно. Затворете капака с контейнера, поставен в хладилника за една нощ (продължава 2 дни).

Овесени ядки в чаша с ябълка и канела.

● 1/4 чаша овесени ядки;

● 1/3 чаша мляко;

● 1/4 чаша кисело мляко;

● 1/2 чаена лъжичка канела;

● 1 чаена лъжичка мед;

● 1/4 чаша ябълково пюре (пресни ябълкови филийки на вкус.)

Добавете овесена каша, мляко, кисело мляко, канела и мед в контейнера. Затворете капака и разбъркайте добре, докато всички съставки се смесят. Отворете, добавете ябълково пюре (можете да добавите и парчета прясна ябълка, ако искате) и разбъркайте внимателно. Затворете капака и приберете през нощта в хладилника (трае 2 дни).

Овесени ядки в чаша с череши и шоколад.

● 1/4 чаша овесени ядки;

● 1/3 чаша мляко;

● 1/4 чаша кисело мляко;

● 1 чаена лъжичка мед;

● 1/2 чаена лъжичка ванилова захар;

● 1 супена лъжица ситно нарязан черен шоколад;

● 1/4 чаша череши (пресни или замразени).

Добавете овесена каша, мляко, кисело мляко, мед и ванилия в контейнера. Затворете капака и разбъркайте добре, докато всички съставки се смесят. Отворете, добавете парченца череши, както и шоколадови чипове и разбъркайте внимателно. Затворете капака и го поставете за една нощ в хладилника (съхранявайте до 3 дни).

Мока овесени ядки в чаша

● 1/4 чаша овесени ядки;

● 1/3 чаша мляко;

● 1/4 чаша кисело мляко;

● 1 чаена лъжичка мед;

● 1 чаена лъжичка какао на прах;

½ чаени лъжички разтворимо кафе, разредени в 1 супена лъжица гореща вода.

Добавете овесена каша, мляко, кисело мляко, мед, какао на прах и разтворимо кафе в контейнера. Затворете капака и разбъркайте добре, докато всички съставки се смесят. След това просто приберете през нощта в хладилника (съхранявайте до 3 дни).