И няма повече оправдания - днес Дениса Липовска, която е един от нашите успешни фитнес и лични треньори и която също е щастлива майка на 5-месечната си дъщеря Аделка, ще ви посъветва и ще разкаже историята си. Така че вижте как той практикува и как се храни сега.
Фитнес центърът Evka, който очаква близнаци, наскоро ни посъветва за упражнения по време на бременност. Днес ще кажем нещо повече за факта, че той може или не може да спортува дори по време на кърмене.
И кой друг ще ни посъветва по-добре, ако не професионален фитнес и мама в едно - Дениска Липовска, които се върнаха в първоначалния си вид преди бременността, 16 седмици след раждането. Когато забременява, тя решава да продължи да спортува и взе същото решение след раждането.
Той твърди, че психиката на жената също оказва значително влияние върху производството на мляко. Поради това тя даде няколко съвета на майките в същата ситуация как трябва да се провежда това упражнение и за какво трябва да бъдат внимателни.
Работите като личен треньор, а освен това сте европейски шампион по бикини фитнес. Така че не сте спрели да спортувате дори по време на бременност. Как се справихте с това бреме? По някакъв начин ти помогна да доведеш бебето?
В момента съм личен треньор в отпуск по майчинство и наистина ми е приятно. Имам фантастично дете и така този период е истинска ваканция за мен.
Редовното упражнение е част от живота ми от няколко години, така че нямаше причина да се отказвам от него дори по време на бременност, напротив, очаквах с нетърпение тренировките, защото ми помогна да се справя с нарастващото тегло, болки в гърба и също така осигурих мен с така необходимите ендорфини.
Имах отлична бременност, успях да тренирам не само себе си, но и клиентите си и живеех с наистина пълен корем. Разбира се, адаптирах тренировките според това как се е променило състоянието ми.
Понякога успях и 4 тренировки седмично и плуване или ходене, друг път едвам тренирах два пъти във фитнеса. Много е важно да познавате тялото си. От началото на третия триместър започнах да се чувствам по-зле, слаб и чувствах, че бебето ми е много ниско. Затова се сбогувах с упражнението за известно време. В края на 7-мия месец бременността ми стана малко по-сложна, така че лежах в болница една седмица.
През последните два месеца току-що подготвях екипировката и почивах. Бебето взе предимство пред всичко. Накрая родих 2 дни след крайния срок и всичко мина в най-добрия ред. Малкото се роди естествено и много бързо.
Кога се върнахте да спортувате след раждането? Колко бързо успяхте да свалите килограмите, които сте натрупали по време на бременност?
Вече 4 седмици след раждането тичах във фитнес центъра и беше страхотно усещане. Въпреки че силата ми отиде почти изцяло, на практика не можех да ангажирам корема си и краката ми отслабнаха толкова много, че едва направих клек със собственото си тегло.
Тогава тежах 63 кг. Но реших, че ще бъде по-добре с всяка тренировка и ще работя усилено, за да се върна не само към първоначалното си тегло, но и да възстановя изгубените си мускули.
Мускулите и силата са много по-важни за мен от тежестта на ръката. Здравото и годно тяло е само силно тяло за мен. Знаех, че щом започна да се подигравам, тежестта ще се премести сама.
Отне ми точно 17 седмици и първоначалното ми тегло се върна, в момента имам 55 кг. Силата в някои игри не е там, където беше преди и затова все още има работа, която трябва да продължи.
Как изглеждаше обучението ти, когато се завърна? Вие също го приспособихте към факта, че кърмите?
Тренировките първоначално бяха фокусирани върху цялото тяло, постепенно натоварвах мускулите в тялото, за да свикна отново с този вид движение. Мускулите реагираха веднага с доста интензивни мускули. Следобед често бях много щастлив, че мога да легна вкъщи с дъщеря си и да се отдам на регенерация.
Фактът за мен беше, че исках да кърмя дъщеря си, но също толкова важно за мен беше, че ще тренирам. Говоря за загуба на мляко, колко малко ще има вкус и просто не вярвах.
Познавам много майки, които са започнали да тренират по време на кърмене, защото моите клиенти също идваха при мен, майки, които кърмят децата си, и затова не коригирах обучението по някакъв специален начин.
Просто вярвах, че това няма да има ефект върху млякото за дъщеря ми и че ендорфините, които имах от тренировката, ще стигнат до нея чрез млякото и следователно всъщност ще бъде още по-добре и точно така е.!
Малкото ми нито веднъж не е отказало млякото ми, все още е изключително кърмено, не познава шише или залъгалка и не я интересува, щастливо бебе.
Това упражнение помага ли ви при производството на мляко? Можете да го препоръчате и на други майки по тази причина?
Според мен производството на мляко е много силно свързано с психиката на майката. Нервността, страхът, безпокойството, лошото настроение, мъките и недоволството често са причините, поради които майките губят мляко и спират да кърмят.
Ето защо, моето мнение е: Ако жената се чувства щастлива в спорта, е в добро настроение и го прави с усмивка на лице, със сигурност няма да загуби мляко за бебето си. Така че жените не се страхуват да кърмят и не се страхуват да спортуват!
Какво бихте искали да посочите на други майки, които решат да се върнат във фитнес центровете също толкова рано?
Бих искал само да отбележа, че ако има майки, които не са живели много спортове преди бременността, те не бива да ходят без глава на тренировки и различни редукционни диети. Нищо не може да се ускори и ако те са спестявали там не само през бременността, но и няколко години преди това, те не могат да чакат чудеса да чакат.
Ако някой във фитнес центъра е напълно начинаещ, трябва да се консултира с опитен треньор. Можете да видите още съвети и съвети на официалната ми страница във Facebook.
Кои упражнения трябва да се избягват по време на кърмене и върху какво да се съсредоточите по-рано?
Не мисля, че кърменето трябва да ограничава жените. И това имам предвид буквално. Нито в спорта, нито в социалния живот. Положителният ум е важен и всичко е възможно. Нека всяка жена да се занимава със спорта, с който се забавлява и да я прави с удоволствие.
Защото мисля, че това е основата на успеха. Обичам да вдигам тежести и затова първо храня дъщеря си и след това отивам да вдигам тежести.
Въздейства ли упражнението ви по някакъв начин на детето ви? Ендорфините също се предават на трохите след тренировка?
Отговорът всъщност е написан по-горе. Да, вярвам, че щастлива майка = щастливо дете. В началото самият аз изживявах по-трудни моменти и щом загубих главата си и бях изнервен и свой, той веднага се предаде на малкия.
Така че, когато спортът носи радост в живота ми, аз го предавам на дъщеря ми, която умножава тази радост хиляди пъти с всяка една усмивка, която ми дава.
Трябваше ли да промените първоначалните си хранителни навици поради кърменето? Как коригирахте диетата си?
Диетата ми е добра от дълго време. Пълно с протеини, зеленчуци, плодове, здравословни въглехидрати и разбира се здравословни мазнини.
Не ми липсва нищо от диетата, тъй като точно както аз и съпругът ми се храним вкъщи, искаме дъщеря ни да се храни. Така че не трябваше да коригирам диетата си, тъй като тя беше качествена, добра и балансирана по време на бременност и преди.
През лятото, разбира се, ние също се възнаграждаваме със сладолед и от време на време десерт, но иначе имаме меню, базирано главно на люспи, плодове, зеленчуци, месо, ориз, яйца и риба.
Много жени се оплакват, че нямат достатъчно време освен бебето си и дори не могат да спортуват заради това. Как решихте този проблем? Става дума главно за желание за промяна и корекция на ежедневието?
Наскоро прочетох мотивационни цитати и попаднах на един факт. Един час тренировка е само 4% от деня! Всеки разпределя времето си според приоритетите. За някои приоритетът е да прекарат един час без дете в мола или да пият кафе с приятели, а за мен приоритет е да отидат във фитнес центъра по това време.
Познавам майки, които отиват на работа рано сутринта, докато децата все още спят, или такива, които носят спящо бебе в количка до фитнес центъра, а също и такива, които вместо няколко евро плащат кафе за студент които ритат детето си около фитнес центъра, докато тренират. правя същото.
Малката ходи с мен във фитнес центъра, или е с баща ми, или ме разхождат из фитнес центъра, за да мога да я има наблизо, ако има нужда от мен.
Така че обикновено има начин, ако има воля. Разбира се, не хвърлям всичките си майки в една торба. Всеки има различна ситуация и за някои фитнес центърът наистина не се вписва в програма или бюджет. Но това също не е причина да плачете у дома, но трябва да потърсите подходяща алтернатива и решение.
Най-лошото е, когато жените свикнат с лош начин на живот, без движение и станат домашни роби, от които всички имат само очаквания и този порочен кръг само ги разочарова все повече и повече. По мое мнение жената може да даде щастие на семейството си само ако тя самата е доволна и щастлива.
Кога планирате да се върнете на състезателните етапи?
Все още не мога да отговоря на този въпрос. Времето ще покаже!
Благодаря ви много Дениска за интервюто:)
- Безпомощната Лусия Мокранова търси помощ След раждането има неочаквани проблеми!
- Дениса Фулмекова Боя се, че ще платя за искреността си - Блог
- Упражнявайте в допълнение към кърменето - мама
- Можете да спортувате и по време на бременност, трябва да знаете как
- Упражнения с деца Защо са важни и видеоклиповете как да се упражнявате с тях у дома