6 храни, които няма да ви навредят. Не е нужно да изхвърляте всички въглехидрати от диетата, за да отслабнете. И обратно, ако изберете здравословни въглехидрати с нисък гликемичен индекс, ще имате енергия, усещане за ситост и не е нужно да изпитвате угризения. Кои са те?
Грах
Половин чаша грах съдържа 12 процента от препоръчителния дневен прием на цинк. Този минерал укрепва имунната система и намалява чувството на глад, защото повишава нивото на лептин, хормон, който сигнализира на мозъка, че стомаха има достатъчно.
Пълнозърнести тестени изделия
Пълнозърнестите тестени изделия могат да доведат до намаляване на ИТМ и мазнините по корема, но трябва да сме сигурни, че не съдържат повече от 200 калории на чаша. Не бива да ядем повече на ден. Те трябва да са част от хранене, комбинирано с пресни зеленчуци, или бяло месо или риба, не трябва да ядем тестени изделия като отделно основно ястие.
Пълнозърнест хляб
Изберете само 100% пълнозърнести продукти, а не тези, които съдържат само определен процент пълнозърнести храни. Разбира се, не е нужно да ги преяждате, но можете да закусите две дантели без никакви притеснения. Съдържат и фибри, които са важни за нашите черва.
Боб
Един от най-здравословните видове е черният боб. Знаете ли, че тези, които редовно консумират боб, имат 23% по-нисък риск от коремно затлъстяване и 22% по-нисък риск от общо затлъстяване? Всеки вид боб има малко по-различно съдържание на фибри, но всички те са добър избор. Те съдържат много протеини и желязо. Ако използвате консервиран боб, не забравяйте да го изплакнете, за да намалите често твърде високото съдържание на натрий.
- Тези домашни маски с дрожди ще ви подмладят дори до 10 години и можете да ги използвате безопасно, евтино и без
- Яйца за закуска Отслабнете два пъти по-бързо! (СНИМКИ вариации на закуска с яйца)
- ВИЕ сте любител на котки, след което трябва да посетите тези кафенета - блогъри RE
- Коремни прояви на корема Пазете се от тях!
- Сватба в шестнадесет години Тези знаменитости скочиха в лапите в много млада възраст!