отидете

Ако сега сте въздъхнали, че диабетът и затлъстяването са наследени в семейството ви от поколения, така че няма да направите нищо по въпроса, това не е напълно вярна картина на семейната ви история. Доказано е, че наследявате максимум десет процента от предците си, само вие сте отговорни за всичко останало.

Как е възможно? Погледнете малко по-различно. Всяко семейство има свои навици и навици и децата естествено ги поемат. Ако печете мазни храни, ядете планини от сладкиши и по принцип изобщо не се движите, тялото ви няма друг избор, освен да наддава. Ако харесвате свински врат, кифлички, шишарки или колбаси, наднорменото ви тегло не е свързано с генетиката, а само с лошите навици, които сте наследили от майка си, баба, прабаба си.

Нямате късмет, но можете да го направите

Лошите детски навици не са добро начало на здравословен живот, но можете да се борите с тях от момента, в който ги осъзнаете. Все пак ще ви трябва повече сила на волята и може да се изплъзне повече пъти от тези, които са били хранени със сурови моркови и зелева супа от ранно детство.

В началото почистете главата си, направете система, примирете се с нови ритуали и така ще започнете да жънете първите си успехи. С течение на времето главата ще свикне и няма да излъчва постоянно сладко или правилно изпечено коремче и тялото ще започне да работи като часовник. Направете си кръвни тестове от вашия личен лекар, за да можете да сравните резултатите с течение на времето и нищо не ви пречи да започнете. В този случай: Никога не е късно, или: По-добре по-късно, отколкото никога.

Никога не е твърде късно

В допълнение към балансираната и обмислена диета, тялото ви ще поиска и упражнения, защото на всяка възраст ще започнете да се движите, упражненията значително ще намалят риска от смърт. Например подходящо е бавно разтягане и отпускане на мускулите. Веднъж беше казано, че трябва да загрявате тялото си динамично преди тренировка, сега се препоръчва динамичното разтягане да приключи. Позволете си да говорите с йога или тай чи и ще видите как светът ще се промени за вас.

Целта е примамлива

Препрограмирането на навиците ви не е лесно, но с малко дисциплина можете да го направите. Вашата цел е повече от примамлива: да вървите в крак с внуците си дори след 60-годишна възраст, да познаете поне десет години по-малко, да не спите с възпалени кости, да ставате сутрин пълни с енергия и да сте готови за всичко, което се сещам.

Активирайте гените си за дълголетие

На първо място, отслабвате, което веднага увеличава шансовете ви за по-активни години, след това превръщате лошата бяла мазнина - особено около талията - която може да причини диабет и сърдечно-съдови заболявания, в добра кафява мазнина. За пореден път няма да можете да бягате, имайте предвид, че движението активира гени за дълголетие, с други думи: с движение „обръщате“ ДНК като превключване към програма с по-дълъг живот.

Повтаряйте отново и отново, че упражненията и упражненията влияят върху сърдечната честота, която е продължителността на вашето здраве и живот.

Настройте тялото си

+За минимум шест часа сън - оптималното е седем и половина до осем часа. По време на сън тялото ви не само диша и набира сила, но и се прочиства.

+Спрете да купувате готови ястия - опитайте се да следвате тази точка колкото е възможно повече, въпреки че не винаги е възможно. Не яжте нищо консервирана или обработена по друг начин в торба или пластмасова опаковка, спрете да купувате пастети или колбаси. Яжте само нещата, от които знаете, от какво са направени. Със сигурност и вие не разбирате дългото описание на опаковката.

+Упражнявай се редовно, в идеалния случай всеки ден или поне двадесет минути три пъти седмично, честотата на половин час четири пъти седмично е дори по-добра за вас.

+Създавайте здравословни ритуали и ги спазвайте.