Преди години остеопорозата се смяташе за нормална част от стареенето, особено при жените. Този възглед е остарял, изтъняването на костите е болест и поради това може да бъде предотвратено. Това твърдение може да помогне на милиони хора да останат отговорни дори в напреднала възраст

предотвратим

29 януари 2002 г. в 22:30 ч.

Остеобластите в кухините изграждат нова кост * Женски пол

* Възраст над 50 години

* Възраст след преход

* Дългосрочна липса на полови хормони

* Премахване на яйчниците преди 45-годишна възраст

* Липса на калций в диетата

* Липса на упражнения на слънце или витамин D в диетата

* Недостатъчна спортна активност

* Поява на остеопороза в семейството

* Лоша фигура с малки кости

* Пушене, продължително прекомерно пиене на кофеин над три чаши на ден и напитки над две чаши на ден

* Дългосрочна употреба на някои лекарства кортизон, преднизон, антиепилептици, хормони на щитовидната жлеза, антиациди, съдържащи алуминий, метотрексат, използвани за лечение на рак, холестиамин

* Намалени нива на естроген при жените и нивата на тестостерон при мъжете

Остеокластите разграждат повърхността на костта и образуват кухини

Остеопоротичен гръбначен стълб и структура на засегнатата кост

Здрава структура на гръбначния стълб и костите

Преди години остеопорозата се смяташе за нормална част от стареенето, особено при жените. Този възглед е остарял, изтъняването на костите е болест и поради това може да бъде предотвратено. Това твърдение може да помогне на милиони хора да поддържат адекватно качество на живот и достатъчна независимост дори в напреднала възраст, без да разчитат на помощта на другите.

Остеопорозата води до повишена чупливост на костите, която става по-податлива на фрактури. В случай на недостатъчна профилактика, както и нелечение на заболяването, болестта протича бавно и без никакви симптоми, често първата е фрактура, най-често в областта на шийката на бедрената кост, гръбначния стълб или китката.

Коварността на болестта се крие в неизследван ход, както и в сериозни здравословни усложнения, често завършващи със смърт. По време на дълго обездвижване, обездвижване без движение, пациентът е прикован към леглото. Възрастните хора, чието изтъняване на костите е по-често, обикновено имат пролежки, пневмония, кръвни съсиреци, пневмония. До една трета от възрастните жени умират в рамките на шест месеца след фрактура на шийката на бедрената кост. Жените са по-склонни към фрактури и защото имат по-леки и по-слаби кости от мъжете през целия си живот, а хормоналните промени след менопаузата ускоряват загубата на костна маса. При мъжете на възраст под седемдесет години костите не изтъняват в толкова значителна степен.

След петдесетгодишна възраст всеки осми мъж и всяка четвърта жена страдат от остеопороза. Статистиката в САЩ потвърждава, че от 24 милиона американци, страдащи от изтъняване на костите, до 80 процента са жени. Всяка година повече жени умират от остеопорорални фрактури, отколкото от рак на гърдата и яйчниците, взети заедно.

Необходима е профилактика в млада възраст

Сигурно е, че от 35-годишна възраст се нарушава образуването на нови кости. Въпреки че костната тъкан постоянно се променя, делът на новообразуваните клетки и деградиралите стари се променя с възрастта. Старите костни клетки разтварят остеоклазите, създавайки малки костни кухини. Те запълват други костни клетки, остеобласти, с мек слой протеинови влакна, които се укрепват чрез минерализация. Този цикъл продължава около два до три месеца, при по-младите е по-бърз и преобладава образуването на нова костна маса.

По-късно това състояние се променя в съотношение от 3% увеличение до 5% загуба на тегло. Здравият костен растеж помага да се поддържа естроген, който забавя разграждането на старата кост и насърчава новия растеж. След менопаузата загубата на костна маса се ускорява до 1 до 3 процента годишно. С напреднала възраст жените губят 35 до 50 процента от общата си костна маса, мъжете 20 до 35 процента. Рискът от развитие на остеопороза зависи и от това колко кости натрупваме на възраст между 25 и 35 години.

Тогава болестта може да доведе до деформация на тялото, намалена или дори загуба на подвижност, намалено самочувствие и повишена зависимост от помощта на другите. Изследванията показват, че по-високите, бедни, руси жени, пушачи, по-често пият алкохол и водят заседнал начин на живот са склонни към изтъняване на костите.

Увеличаваме количеството калций, като ежедневно добавяме обезмаслено мляко на прах към напитки и храни, включително супи, яхнии и готвени ястия. Чаена лъжичка мляко на прах добавя до 20 mg калций. Когато готвите супа от костите, добавете малко оцет към водата, за да елиминирате калция от костите. Половин литър такава супа съдържа 1000 mg калций.

Някои калциеви добавки под формата на калциев цитрат се усвояват по-лесно и по-лесно се понасят от калциевия калций. Калцият с фосфат също помага за усвояването на калция, те също могат да съдържат витамин D. Увеличаваме ефективността, когато се приема с храна, в няколко дози, не надвишаващи 500 mg и не с храни с високо съдържание на фибри.

Дъвките за калциев карбонат без алуминиеви и магнезиеви компоненти също са полезни, а усвояването на калций също се подпомага от достатъчно пиене на течности, особено чиста вода. Въпреки това, понякога честите дози калций могат да увеличат риска от камъни в бъбреците. Калциевите добавки, направени от костно брашно, доломит, стриди, могат да съдържат олово или други токсични вещества, дори ако имат надпис естествен.

Най-добрият начин за предотвратяване на остеопороза е да водите здравословен начин на живот с балансирана диета, богата на калций, много упражнения, непушене и прекомерна консумация на алкохол.

От физическите дейности най-добри са упражненията за тегло и сила. Плуването е от полза по-специално за сърдечно-съдовата система, а ходенето ще помогне повече на костите. Той обаче трябва да бъде достатъчно пъргав, със скорост най-малко 5 километра в час, но за предпочитане около 6,5 километра в час. Това движение е най-естествено за хората и не е изключително натоварващо за възрастните хора. Разбира се, ако започнем, трябва да стигнем до оптималното ниво постепенно.