Животът, който е от полза за мозъка ни, може да помогне за намаляване на риска от деменция. Общото правило е: това, което е полезно за сърцето, е добро и за мозъка, така че трябва да се грижим и за двете чрез балансирана диета, редовни упражнения и умствени упражнения. Настоящите изследвания също доказват това.

риска

Според тях можем да намалим риска от развитие на деменция, ако възприемем здравословен начин на живот. Повечето от това, което трябва да се направи, включва прости дейности, които могат да се извършват в ежедневието.

Не забравяйте, че никога не е късно да направите промени!

Следващите точки обобщават начините за намаляване на риска от развитие на деменция.

  1. Погрижете се за сърцето си - Пушенето, високото кръвно налягане, високият холестерол, диабетът и затлъстяването, всички тези фактори разрушават кръвоносните съдове. Те увеличават риска от инфаркт и инсулт. Изследванията показват, че тези фактори могат също да увеличат вероятността от развитие на деменция по-късно в живота. Тези проблеми могат да бъдат предотвратени чрез здравословен начин на живот и могат да бъдат ефективно лекувани, ако се появят при хора.

  1. Бъдете физически активни - Физическата активност и упражненията могат да помогнат за контрол на кръвното налягане и теглото, както и да намалят риска от диабет тип 2 и някои форми на рак. Има доказателства, които предполагат, че физическата активност може да помогне за намаляване на риска от развитие на деменция. Добрата новина е, че физическата активност ни помага да се чувстваме по-добре. Освен това това е дейност, която може да се извършва в компанията на приятели и семейство.

  1. Храня се здравословно - Храната е горивото за тялото и мозъка. Можем да го поддържаме да работи добре със здравословна и балансирана диета. Някои резултати показват, че средиземноморската диета, богата на плодове, зърнени храни, риба, бобови растения и зеленчуци, помага за намаляване на риска от деменция. Докато са необходими повече проучвания за положителните ефекти на специфични диети или добавки, днес знаем, че мазните и промишлено преработени храни, богати на наситени мазнини, захари и сол, са свързани с висок риск от сърдечни заболявания и следователно е по-добре да се избягват.

  1. Стимулирайте мозъка си - Стимулирането на мозъка с нови дейности може да помогне за създаването на нови мозъчни клетки и да укрепи връзките между тях. Това може да предотврати развитието на болестта на Алцхаймер и други видове деменция. Чрез стимулиране на мозъка можете да научите много нови неща, така че защо да не започнете да изучавате нов чужд език или да започнете ново хоби или спорт?

  1. Бъдете социално активни - Социалните дейности могат да бъдат също толкова полезни за мозъка, тъй като стимулират нашия мозъчен резерв, като същевременно помагат за намаляване на риска от деменция и депресия. Опитайте се да отделите време за приятели и семейство, можете също да комбинирате тези дейности с физически или умствени упражнения чрез спорт или общи интереси.

Източник: Alzheimer's Disease International, Деменция: Можем ли да намалим риска?