Тествано от мен върху себе си
Преди около две години написах блог, наречен Beer Belly. Боят ми с него започна. Тогава си обещах, че с правилната диета и упражнения ще се отърва от стърчащия корем и ще кача мускули. Мина година, година и половина, а резултатите не дойдоха. За да бъдем точни, те не дойдоха така, както си представях. Но…
Но оттогава много се промени. Разбрах с какво греша и защо изображението, което имах пред очите ми, не се появи.
Първо се запитах, защо нещо не се промени много след една година? Някои мускули започнаха да се бавят, това е вярно. Но не достатъчно и стомахът ми ставаше по-голям, отколкото исках. Такъв пети, шести месец от бременността, би казал гинеколог.
Това ме развълнува, защото ходех редовно на фитнес и се храних правилно. За какво греших? Знам това днес.
Тренирах слабо и неправилно
Въпреки че тренирах редовно, всъщност все още тренирах със същото тегло и не се разтягах много. Освен това практикувах много упражнения неправилно. Тогава жена ми се фокусира повече върху мен и започна да наблюдава как тренирам и какво правя погрешно. Тя често ме поправяше и предупреждаваше. Пянах на няколко пъти и завършваше с спор, въпреки че знаех и накрая признах, че е прав.
От това следва, че ако не знаете как да направите това, организирайте треньор, който ще ви покаже как да тренирате правилно. Това струва малко пари, но има ефект. Не е нужно да тренирате ежедневно с треньора, но поне веднъж седмично. Ще ви помогне, ще ви мотивира. Той ще ви покаже как да го направите и след това можете да го използвате, дори ако практикувате сами.
Снимка: unsplash.com
Отива по-добре по двойки
Добре е да спортувате по двойки. Вие се дърпате, насърчавате, мотивирате. Идеално е, ако имате една и съща цел с партньора си. Например, когато отслабвате заедно и спортувате заедно. Хубаво е, защото сте двама за упражнения и хранене. И помага много.
На жена ми хрумна да плаща за треньор веднъж седмично. С нашия треньор Стан не тренираме силови тренировки с гири, той се фокусира върху фитнес и упражнения със собствено тегло. Стано е фитнес треньор на няколко спортисти, особено хокеисти, и всяка седмица той ни подготвя кръгова тренировка, в която тренирате по 8-9 упражнения на път в един кръг. Истинска бъркотия е, в края на рунда отиваш да си плюеш душата, но си заслужава. Има три или четири повтарящи се обиколки на такива рундове, където работите пълноценно. В зависимост от това как управлявате. Един кръг отнема средно около две до две минути и половина и в края имате пулс от 170 сърдечни удара в минута. Издишвате, успокоявате пулса си до около 120-110 и тръгвате отново. Въпреки че съм разтърсен като трепетлика след тренировка, през деня се чувствам чудесно. Освен това Stano ни насърчава да прекарваме по-добре и по-добре всеки рунд. И ние с жена ми се състезаваме кой ще е по-добър.
Комбинация от тренировка за сила и кондиция
Защо подобна фитнес тренировка е добра? Колкото повече мазнини изгаряте, толкова повече калории изгаряте, не само по време на тренировка, но и няколко часа след това. По време на силови тренировки с дъмбели не изгаряте толкова много. Но там отново качвате мускули.
По принцип установих, че макар да упражнявам коремни и други коремни упражнения, коремните ми мускули не се виждат под мазнини, въпреки че са там. Ето защо е важно да премахнете мазнините. И това е комбинация от правилна диета и фитнес тренировки.
Снимка: Unsplash.com
Яжте по-малко калории
Правилното хранене означава по-специално правилен прием на калории. Това означава, че ако искаме да отслабнем, трябва да изгорим повече калории, отколкото ядем. За целта ще намерите много информация в мрежата. Не е необходимо да ядете никакви мазни и тежки ястия, диетата трябва да включва особено диета, богата на протеини. Ям основно пилешко, пуешко и телешко, плюс риба и много зеленчукови салати. Това важи особено за вечерята. Имам класически обеди. Супа, основно ястие. Понякога се почерпя с малък десерт, но се опитвам да не го правя често. Закусвам смути - смесвам банан, извара, бяло кисело мляко (скайр), боровинки или ягоди и малко вода.
Като хранителна добавка приемам истински суроватъчен протеин на прах, без аромати, в който ненужно се доставя захар. Така че минимум мазнини, минимум захари и много протеини.
Но дори и умерено, няма какво да се преувеличава. В един документ научих, че според експерти твърде много протеини причиняват растеж (мускули), но и растеж на клетките, като не изключваме канцерогенните. Въпреки че не съм експерт и не вярвам на никакви шарлатани, това твърдение беше съвсем прилично и логично обосновано, така че не го приемам съвсем лекомислено.
Постепенно добавете тегло
Важният съвет е да не се упражнявате постоянно с еднакви тежести. Постепенно увеличавайте натоварването си. Попийте повече, с по-тежки гири. Стъпка по стъпка. Добавяйте редовно половин килограм, килограм повече, но както можете да направите, всичко е умерено. Добавих още скокове, но след това жена ми ме предупреди, че не тренирам правилно. Затова трябваше отново да сваля тежестта и да се съсредоточа върху упражненията, така че да има ефект.
Що се отнася до периодичността, тоест колко често да спортувам - ходя 4 пъти седмично. Това е напълно достатъчно. Отивам до седем сутринта, практикувам класа си и отивам на работа. Помага. Гърбът не ме боли толкова много при заседналата ми работа.
Снимка: Unsplash.com
Търпението на розата носи
По този начин работя по-усилено, по-редовно, с треньора, с коректността на упражнението и с наддаването на тегло, за около два месеца и половина. И трябва да кажа, че резултатите вече идват. Видим. Тялото ми е по-стегнато, коремът ми с няколко сантиметра по-малък.
Следващия път, след два или три месеца, може би ще добавя снимка, преди и след. Сега не смея, тъй като съм само на половината път 🙂
Поставяне на цели
И да не забравя: Поставете си цели още в началото. Например: Измерете корема, гърдите, бицепсите, бедрото, прасеца и запишете всичко. Кажете си, че искам да сваля две килограма за един месец, да имам 2 см по-малко на корем и т.н. И след месец се уверете, че сте на път. Ако е така, продължете, ако не, добавете.
Моите десет за теб
Ето някои от моите съвети, наречени ДЕСЕТ, които написах, след като разбрах какви грешки съм правил досега. Така че от моя собствен опит препоръчвам тази процедура, ако искате да подобрите фигурата си. Печелете мускули, укрепвайте, губете мазнини (дори на корема).
- Първи стъпки
- Продължавайте, правете го редовно, изграждайте си навик
- Постави си цел
- Сътрудничи с треньора
- Редувайте силови и фитнес тренировки
- Обърнете внимание на правилните упражнения
- Увеличете натоварването
- Поддържайте правилен прием на калории
- Яжте правилно
- Бъдете търпеливи, резултатите ще дойдат
Добър съвет
Момчета, и една последна бележка: моля, не пропускайте краката си, когато тренирате. Обикновено забелязвам във фитнеса дори треньори, които имат крака като тънки чукове и нямат прасци, а само прави крака. Те тренират само горната половина на тялото и изобщо не осъзнават, че всъщност са ходеща реклама за себе си. Не бих избрал такъв треньор. Точно както не бих избрал бръснар, който не може да се грижи за собствената си коса.