Почти всички майки с малки деца, които не са прекарали младостта си на бягаща пътека, са наясно с този проблем. Роди се първото ми дете, а след това и второто.
Благодарение на детската площадка за детска количка, везната се върна на първоначалния си номер. Всичко беше наред, с изключение на корема.
Не можах да го вкарам във форма след раждането. Мускулите сякаш се отпускаха и въпреки че имах своите 50 и малко тегло, изпъкналият корем не искаше да си отиде.
Госпожо, нямате диастаза?
Гинекологът в клиниката ми каза, че изглеждам здрав и ако имам достатъчно енергия да се грижа за децата, мога да се поздравя! Лекарят ми заяви, че няма значение, че не си обръщам колежките дънки, особено че кърмя. Въпреки това, според тестовете, имам малко захар.
Бях доволен през първата половина на годината, защото не беше толкова ужасно. Но тогава имах новогодишен двубой да се опитам да направя нещо със себе си. Далеч с корема! Започнах да тичам, добавих корем и без деца си позволих да вървя по стълбите.
Коремът обаче не изчезна. Мислех, че отне време, треньор, за да заменим кроасаните с овесени ядки. Веднъж седях в басейна в дамската съблекалня и се опитвах да кърмя, когато една дама започна да ме гледа с любопитство.
Прочетете също: Защо стомасите ни стърчат след раждането и защо „шалването“ на стомаха не помага
Тогава тя възкликна: „Госпожо, нямате ли случайно диастаза? И правиш ли нещо по въпроса? ”
За какво не се говори
Дамата веднага се извини, добавяйки, че нямаше да знае, ако дъщеря й не се е справяла с диастаза. И че веднага забеляза подобен проблем - отпуснати коремни мускули.
Моят лекар и никой в родилното не ми каза за диастаза. Наистина вярвам. Защото тогава нямаме друг избор, освен да отидем в Google и да търсим.
Диастазата при жените обикновено се причинява от бременност. Коремът е готов да издържи на определено натоварване, което носи фактът, че детето расте и създава натиск върху коремните мускули.
Все пак заседналият начин на работа и всъщност животът кара мускулите ни да са толкова слаби, че дясната и лявата страна на коремните мускули не се връщат на мястото си след раждането.
Нормално е в шест часа. Но ако има пролука в напречните коремни мускули дори няколко месеца след раждането, това може да означава повече от естетически проблем.
Той страда от гръбначния стълб, тазовото дъно и главата
Гръбначният стълб, тазовите мускули, но също така, например, главата ще страдат. Диастазата застрашава цялата поза, което означава, че постепенно губим опора в коремните мускули, прехвърляме я в лумбалната област и също така натоварваме раменете и шийните прешлени.
Гърбът ни боли, облягаме се назад и тазът неестествено изпъква напред. С такова отношение ние само допринасяме за това, че коремът стърчи повече.
Лошата стойка също причинява, например, недостатъчно прекомерно накисване на тялото и ако имате главоболие през деня, една от причините може да е претоварването на гърба.
Прочетете също: Когато боли сексът след раждането
Плочите и тазовото дъно също ще страдат. Диастазата също може да причини инконтиненция и чревни проблеми.
И аз го имам?
Диастазата засяга повечето майки след раждането, но почти нито една не се лекува. Просто забравяме за себе си. Можете да разберете дали и вие имате диастаза, благодарение на няколко домашни теста.
Едно от тях е, че лягате на земята, сгъвате крака и изпъвате ръце по тялото. След това поставете протегнатата длан на корема си, повдигнете главата и раменете, сякаш искате да направите корем, но оставете таза си на земята.
В случай на диастаза, трябва да почувствате депресия в прекия коремен мускул в областта на пъпа. Ако е по-изразено, трябва да се лекува. Този тест е само ориентировъчен и ако майката е с наднормено тегло, е по-трудно.
Ако обаче подозирате това, посетете специалист. Днес физиотерапевт може да бъде намерен в почти всеки град. Той ще измери по-точно отделянето на мускулите и след това ще подготви програма за упражнения за вас.
Кашлица на корема, само добра техника ще помогне
Повечето майки се хвърлят по корем в опит да получат персонаж от шоуто на Victoria's Secret. Пълна глупост. Това не само няма да помогне, понякога цялото състояние ще се влоши. Чувствате се зле от инвестирането в упражнения в продължение на месеци, да не говорим.
Преди действителното лечение на диастазата е необходимо да се коригира малко теглото. Това е така, че коремните мускули да работят по-добре и да имате по-добра издръжливост. Затова отидох на бърза разходка (поне така го наричам) и се опитах да изминавам поне три километра на ден с бърза крачка.
Самата диастаза се лекува с рехабилитационни упражнения, които наподобяват пилатес. Те се фокусират върху тазовите и дълбоките коремни мускули.
Прочетете също: Хормонален родео в тялото на жената след раждането
Ако диастазата е само лека, можете също да тренирате според някаква програма в Интернет. Редовността е важна.
Ако обаче диастазата е по-дълбока (повече от 2,5 см), дайте приоритет на рехабилитацията с физиотерапевт. Рехабилитацията с упражнения продължава няколко месеца. Аз самият усетих резултатите в края на втория месец.
Упражнението обаче не е основно за отслабване, а за укрепване, въпреки че по-добрата фигура е приятен бонус. Усукването с диастаза също е добър начин да започнете да подготвяте тялото, ако планирате друга бременност.
Ежедневно просто упражнение в края
Ако обръщате внимание на диастазата всеки ден, трябва да видите разликите в рамките на две седмици. Но веднага ще се почувствате по-добре.
Благодарение на участието на дълбоки мускули, ще се разпространявате повече през деня, ще дишате дълбоко и след време, когато коремните мускули са укрепени и бедрата са олекотени, ще почувствате, че раменете са по-малко напрегнати и главата е опъната нагоре .
Ако се лекувате от диастаза, добавете това просто упражнение към движението си. Застанете с гръб към стената, така че да го докоснете с бедрата, лопатките и главата. Преместете петите с няколко сантиметра напред. След това бавно повдигнете ръцете си до височината на раменете. Повторете десет пъти.
Това упражнение ангажира мускулите на гърба, таза и корема и помага на тялото да се изправи изправено. И това е първата стъпка в преодоляването на диастазата. Останалото е редовна рехабилитация и самообслужване.