това

Коледа, новогодишната нощ и Нова година определено са най-предизвикателните периоди от годината за нашето тяло. Пържени ястия, традиционни ястия, пълни със захар, брашно, мазнини, алкохол и сладкиши. Всичко това имаше достатъчно през празниците и сега е моментът да прекратим празника и да започнем строг здравословен режим. Нашето тяло също заслужава почивка под формата на редовно балансирано хранене, качествен сън и упражнения. Правилният режим бързо ще се върне при нас под формата на енергия, падаща ръка върху тежестта и добро чувство.

Инсулин и наддаване на тегло

В продължение на няколко дни има отрицателен ефект върху секрецията на инсулин и води до инсулинова резистентност, когато тялото не е в състояние да използва ефективно произведения инсулин. Което от своя страна причинява увеличено съхранение на енергия в мастните депа, по-голям глад, наддаване на тегло, умора и влошено здраве.

Вижте моите 7 съвета как бързо да влезете във форма след празниците. Можете да започнете сега.

Яжте 3 пъти на ден и правете почивка между храненията

Редовното хранене ще гарантира, че тялото разпределя равномерно приема на хранителни вещества и енергия. Поставянето на пауза ще помогне за перфектно храносмилане, винаги започвате да ядете гладни, секрецията на инсулин постепенно се балансира, размерът на стомаха постепенно се коригира.

Яжте балансирани леки ястия

Балансираната чиния съдържа около 50% протеини и мазнини (месо, птици, риба, сирене, бобови растения, яйца, кисело мляко, ядки, семена) и около 50% зеленчуци и гарнитура с ниско гликемично натоварване (пълнозърнест ориз, ръжен хляб, ръжена или овесена каша, ръжена паста).

Пии много вода

В зависимост от теглото си, пийте 2,5 до 3,5 литра вода на ден.

Дайте на тялото си сън 8 часа на ден

Не забравяйте да спите достатъчно. Ако не се отдадете на достатъчно регенерация, тялото ви прави повече енергия от диетата, която приемате, за да покрие този дефицит. Може да имате и по-голям апетит за захар, която действа като най-бързата енергия през деня.

Не пийте алкохол

Освен че съдържа ненужни калории, алкохолът причинява по-голям апетит и особено за нездравословни храни с по-високо съдържание на мазнини и захар. Редовната консумация на алкохол по време на отслабване също оказва влияние върху метаболитните нарушения, които могат да причинят значително забавяне или спиране на отслабването.

Включете движение

Ще се чувствате уморени през първите дни на здравословен режим, след това се отпуснете повече. След няколко дни можете да включите редовни упражнения поне 3-4 пъти седмично. Правете това, което ви харесва (разходки сред природата, колоездене, бягане, фитнес, йога, пилатес). Не търсете оправдания, можете да тренирате и у дома пред телевизора.

Добавка с минерали и витамини

Препоръчвам по това време на годината да се допълва с магнезий, витамин D, омега 3 мастни киселини и витамин С. Тази комбинация от минерали и витамини ще помогне за по-бързо коригиране на инсулина, премахване на умората, ще действа като превенция срещу стреса и ще подобри процеса на отслабване .