Хранителни консултации и
Коучинг на живот
,Малките стъпки водят до големи резултати "
Диагностика
Диагнозата включва консултация, която е свързана с измерване на професионална скала на Tanita. Ще измервам количеството телесни и вътрешни (висцерални) мазнини, пропорцията на мускулна и костна маса, ще разбера метаболитната възраст, дела на телесната вода и основния метаболизъм.
План на хранене
Ще изготвя диетичен план, който ще бъде устойчив в дългосрочен план, като вземе предвид вашето здраве, вкусови предпочитания и ежедневни дейности. Ще ви науча на всички основи, необходими за балансирана диета, за да можете сами да съставяте менютата.
Храна
Нашата цел не само ще бъде да отслабнем, но и да се научим как да поддържаме целевото си тегло завинаги. Това не е диета, а начин на живот. Ще трябва да разберете основите на балансираната диета, за да направите новия си начин на живот устойчив и не е нужно да се сблъсквате с йо-йо ефект.
Движение
Знаете ли, че само 20 минути упражнения на ден могат да ни помогнат в борбата с депресията? Казва се, че движението е живот. Упражненията ни помагат да бъдем в по-добро настроение, предпазват ни от различни заболявания, допринасят за развитието на креативност и мозъчни функции и не на последно място забавят стареенето.
Психея
Какво да ядем, за да сме по-щастливи? Здравословната диета също влияе върху психиката и има благоприятен ефект върху психичното ни здраве. Благодарение на храни, които поддържат добро настроение, можем да се чувстваме пълни с енергия през целия ден, да се справяме по-добре със стресови ситуации и да сме в позитивно настроение.
Регенерация
Регенерацията е съществена част от спорта и живота. Най-евтината и ефективна регенерация е качественият сън. По време на сън се отделят редица хормони, които играят ключова роля за подобряване на умствената и физическата работоспособност, но също така и за отслабване.
Какво ви очаква?
При първото посещение ще разберем пълен анализ на вашето тяло, ще поемем вашите хранителни навици и целите, които бихте искали да постигнете. Тогава ще предложа диетичен план, който ще включва специално пригодени менюта, подходящи и неподходящи храни, препоръки за физическа активност, регенерация и режим на пиене. След това заедно ще организираме редовни лични/телефонни/онлайн консултации, където ще ви науча на всички основи, необходими за балансирана диета, така че да можете сами да съставяте менютата и да поддържате целевото тегло постоянно. С клиентите не се фокусирам само върху диетата, а върху всички области, които принадлежат към здравословния начин на живот. Това е диета, упражнения, регенерация и сън и психическо благосъстояние.
1. Здравословна диета
В Интернет откриваме много теории под термина здравословна диета. В днешния кладенец има много хранителни консултанти с различни теории, което е правилно. Но какво всъщност е точно за вас? Това е малко относително понятие и мисля, че всеки организъм е уникален, тъй като е различен. Всеки метаболизъм реагира по различен начин на определени храни, така че не трябва да има единна диета за всички. Всеки трябва да яде онова, което най-добре отговаря на техния метаболизъм, текущото здраве и психическо състояние.
Ето защо не одобрявам никакви драстични диети, които са „еднакви“ за всички и не отговарят на нуждите на организма. т Това не е диета, а начин на живот. Опитвам се да обясня на клиентите, с които работя, как работи човешкото тяло, да могат сами да определят диетата си и да постигнат желаните резултати трайно.
2. Движение
На първо място трябва да се насладите на движението. Благодарение на редовното и правилно движение можем да получим много ползи за здравето и психиката за тялото. Не напразно се казва, че движението е живот. Научните изследвания показват, че участниците, които редовно ходят на разходки, не само се подобряват, но и че мозъкът им е доказано по-ефективен от преди. Също така е потвърдено, че редовните упражнения забавят процеса на стареене на мозъка.
Ето няколко предимства, които можете да получите от упражненията!
- По-високо самочувствие,
- по-добър сън,
- достатъчно енергия,
- избавяне от стреса и безпокойството,
- защита срещу сърдечно-съдови заболявания,
- оксигенация на организма,
- намаляване на риска от рак на дебелото черво,
- профилактика на високо кръвно налягане и диабет,
- здрави и здрави кости.
3. Регенерация
Регенерацията е съществена част от спорта. И не само спорт! Всяка физическа активност, особено взискателната, може да стресира тялото. По време на тренировка вие ангажирате и напрягате различни мускули, което означава, че увреждате мускулните си клетки. Мускулите са орган, който се нуждае от известно време за регенерация, а регенерацията на мускулната тъкан отнема приблизително 24 часа. Затова не бива да подценяваме регенерацията:). Регенерацията има положителни ефекти не само върху физическото здраве, но и психически.
Най-добрите форми на регенерация включват:
- студена терапия (втвърдяване),
- топлинна терапия (сауна),
- качествен сън,
- медитация,
- масаж,
- хранене (след детоксикация, антиоксиданти).
4. Психично благополучие
Психичното здраве е неразделна част от нашето здраве. Точно както трябва да се грижим за физическото здраве, трябва да се грижим и за психичното здраве, защото едното не може да функционира без другото. Психичното здраве ни помага да се чувстваме добре, да мислим, да си изкарваме прехраната, да се радваме на малките неща. За съжаление, днешното общество е настроено много негативно и чуваме предимно лоши новини от всяка страна, така че знам, че е трудно да останеш позитивен в някои ситуации, но в същото време вярвам, че здравословното хранене, редовните упражнения, адекватната регенерация и правилното дишане може да ни помогне да бъдем в позитивно настроение и по-добра психика.
Външният свят винаги идва от нашия вътрешен свят и никога обратното 🙂