Моето 30-дневно предизвикателство за ежедневно сутрешно бягане изпълнено (снимки вътре)
През последните 30 дни бях на джогинг всяка сутрин. И в тази статия ще споделя с вас какво съм научил от него и къде ме е преместил.
Нека започнем с това защо всъщност започнах да тичам всяка сутрин. Спортът ми е близък от дете, играя хандбал от 8 години и все още поддържам форма, но през последните години не е всеобхватен. Понякога ходих, понякога не, нямаше редовност.
Също така знам, че винаги се чувствам много добре след бягане сутрин. Събужда ме и ме настройва перфектно за целия ден. Освен това ми дава повече енергия и напоследък усещам, че имам малко от него и знаех, че упражнението ще ми го даде.
И така, след една сутрин, когато бях на бягане (преди 30 дни) и се почувствах страхотно, си казах, че оттук насетне ще тичам всеки ден.
За да съм сигурен, че наистина съм го следвал и не съм променил мнението си след няколко дни, започнах да добавям и снимки, на които бягам. За да могат колкото се може повече хора да знаят за него и да имам допълнителна мотивация да го следвам.
Не беше лесно - определено не - но го направих.
Ето какво научих:
Започва с мотивация - За да можете да правите нещо редовно всеки ден, независимо дали това е положителен навик или нещо друго, имате нужда от достатъчно силна мотивация.
Както споменах, мотивацията ми беше, че исках да започна да се занимавам редовно със спорт, не просто въпреки това, исках и да се чувствам по-добре и да имам повече енергия.
Тези три неща бяха достатъчни, за да ставам всяка сутрин, да се обличам и да ходя да тичам. Мотивацията ми се промени в крайна сметка, но за това известно време.
Трябва да е лесно - Каквото и да се опитвате да направите, уверете се, че е лесно.
Например целта ми беше просто да отида на джогинг. Не определих нито определена дължина, която исках да изпълня, нито конкретно време.
Целта ми беше просто да се облека, да затръшна входната врата зад мен, да отида до бягащата пътека и да започна да тичам.
Също така беше страхотно, че двете минути пеша от мястото, където живея, са писта за бягане (писта за бягане), така че отново го улесних и отидох да тичам там.
За някои хора може да е скучно да продължават да тичат наоколо, но не исках да се разсейвам от пейзажа и да го усложнявам. Целта ми беше да ходя на джогинг всяка сутрин.
Както споменах, не измерих времето или дължината, които бягах (макар да поглеждам назад - можех да имам някои статистически данни), но винаги ми отнемаше около 20-30 минути да бягам и бях около 10 колела и повече. (Единият е 250 м - или около 2,5 км.)
С такова предизвикателство е много по-важно да го правите всеки ден, отколкото да измервате времето си. Вероятно ще започна да измервам времето и дължината, които бягам, но не съм го правил през тези 30 дни.
Налягане - Добавянето на снимки към моя Facebook беше много полезно. Оказа ми допълнителен натиск - видях как хората ме наблюдават, така че не исках да ги разочаровам или да покажа, че имам слаба воля или се отказах. Оказвайте натиск върху себе си в собственото си предизвикателство, като кажете на колкото се може повече хора. Това ще ви държи отговорни. И вие също мотивирате други хора. Не се крийте и не се срамувайте от предизвикателствата си.
Отслабнах, имам повече енергия и самочувствието ми се увеличи - Разбира се, едно от най-очевидните предимства беше, че отслабнах, бях в много по-добра форма и с всеки изминал ден и всяко бягане (и по този начин всяка друга победа над мен) самочувствието ми се увеличаваше и това е много приятно предимство.
Научих се да преодолявам препятствията - Особено последната седмица. Последната седмица беше най-трудната за гледане. Не толкова за бягането. Но що се отнася до главата ми.
И беше обвързано с времето. Първите три седмици бяха доста чести. Не реших никакво допълнително препятствие, дневният ми график беше по същество същият, затова отидох на хубаво сутрешно бягане, както всеки ден и времето беше слънчево.
Но 7 дни преди края на 30-дневното ми обаждане се събудих и времето беше много тъмно и депресиращо. Главата ми ми даде всички възможни оправдания и причини да не ходя. Обясни ми, че един пропуснат ден няма да ме убие. Обясни ми, че определено не искам да излизам при такова време.
Обикновено трябваше да изчакам около 10 минути, докато главата ми обясни всички причини, поради които да не отида и нейното обяснение да си отиде, а след това се облякох и все пак тръгнах да бягам.
Удивително е как времето може да повлияе на настроението на човека. И какъв ефект има главата. Още повече, че знам своето нещо все по-добре.
На следващия ден тази седмица беше добре, но на третия ден от последната седмица започна да вали. И главата ми се опита отново да обясни, че е по-добре да не ходя. Но все пак отидох и тичах под дъжда. (Което беше много освобождаващо преживяване). На следващия ден стана значително студено, на следващия ден трябваше да ходя на работа по цял ден ръчно, на следващия ден също и вчера трябваше да замина от Piešťany за Братислава в шест сутринта. Е, всеки ден ставах, обличах се, затръшвах вратата зад себе си и тръгвах да тичам.
Във вчерашния случай станах в 5 сутринта, навън все още беше тъмно и след като се стъмни отидох да тичам. Ето снимката:
2 градуса, но тичах сякаш не замръзва.
И ето този в дъжда:
И това е може би най-голямото предимство, което получих, благодарение на тази последна луда седмица.
За себе си научих, че съм готов да направя всичко необходимо, за да успея. Знам, че ако компенсирах един ден и не бях на бягане, щях да се проваля и да бъда нещастен през целия си живот.
И така, миналата седмица мотивацията ми да продължа ежедневното си сутрешно бягане се промени напълно.
Бягам през последните няколко дни, защото искам да се преодолея. Искам да надхвърля лимитите си. Искам да преодолея главата си и ограничителните вярвания.
Без значение какво се случва около мен или какво е времето или какви са условията и обстоятелствата, аз винаги ще изпълня обещаното, ще отида там и ще работя по целите си.
Казах си, че ще тичам 30 дни всяка сутрин и го правя.
За мен бягането се превърна в своеобразна метафора за ежедневието и бизнеса. Случи ми се чрез изграждане на характера ми, а не само чрез физическо движение. Всички тези очевидни ползи продължават, но придобиха много по-дълбоки измерения.
Ще продължавам да го правя?
Разбира се. Искам да видя какво мога да направя. Искам да видя колко силна е личността ми и колко силна мога да я направя.
За мен бягането вече не означава просто бягане, но също така се превърна в духовна дейност за мен. Откривам и тренирам духа си. Какво имам и на какво съм способен. И колко дълго ще издържа.
И затова препоръчвам сутрешното бягане на всички, които се интересуват от личностно развитие и искат да изградят личността си.
Ако можете да бягате в продължение на 30 дни всяка сутрин, независимо от обстоятелствата, гарантирам, че няма да сте същите след тези 30 дни. Нещо във вас ще се промени и ще погледнете на себе си с ново уважение и признателност. И можете да надграждате върху това.
Но не е задължително да е просто бягане. Можете да опитате да не ядете няколко дни и да пиете само вода (един от моите клиенти го направи и много похвали резултатите), аз самият гладувах веднъж в продължение на 14 дни и пих само вода и оттогава никога не съм бил същият (тема, защото не е само това). Медитирайки, не четейки и не гледайки новини, не гледайки телевизия, не се оплаквайте и търсете предимства във всичко ... всичко в рамките на 30 дни ... стойността на подобни експерименти е неизчислима и ще научите повече за себе си от всякога.
Така че направете нещо! Най-накрая се махнете от зоната си на комфорт. Направете нещо лудо.
В края на живота си ще погледнете живота си и ще искате да се уверите, че наистина си е струвало нещо.
Направих всичко, което можах, и всичко, което имах на разположение, беше въпрос, който подсъзнателно бихте задали. И искате да сте сигурни, че отговорът е да.