Добавено: 23.07.2018 13:04:05 Брой преглеждания: 942

Колко храна да заредите в чиния?

половин килограм

За успешна и трайна загуба на тегло трябва да получим правилна оценка на количеството храна, което консумираме. Обикновено имаме твърде големи порции и тялото ни трябва да съхранява излишната енергия в мастните запаси.

Първата стъпка към успеха ще бъде да се опитате да се съсредоточите върху храната и да не правите хиляди други дейности, докато ядете. Яжте по-бавно, отколкото сте свикнали, наслаждавайте се пълноценно на храната. Ще се насладите на първата хапка, следващите ще ядете само по инерция.

За да отслабнем, е необходимо да постигнем по-нисък енергиен прием, отколкото консумира тялото ни. За отслабване са необходими 1 кг телесни мазнини енергиен дефицит около 25 000-30 000 kJ. Освен ако намаляване на ежедневната енергия прием от 2000 kcal, за седмица е 14 000 kJ, по този начин около половин кг мазнини, което е оптималната скорост на отслабване. Всеки е различен в много отношения, а също и в способността да отслабва. Всеки има различна житейска история. Някои вече са отслабнали и са качили десетки килограми през живота си, други са наддали за първи път, защото например са спрели да пушат и т.н. Всеки има различно ефективен метаболизъм, всеки изгаря мазнините по различен начин, така че всеки отслабва с различен енергиен прием. Във всеки случай е вярно, че не е достатъчно просто безмислено да намалим приема на храна, но в същото време трябва да поддържаме оптимален прием на необходимите хранителни вещества, така че да не губим мускулна маса, а просто мазнини.

Обикновено енергийният прием при скорост на отслабване от половин килограм до килограм седмично е около 6000 - 7000 kJ на ден за жените, а за мъжете е около 7000 - 9000 kJ. Някои жени, а понякога и мъже, могат да имат по-икономичен метаболизъм след безброй предишни диети и приемът им трябва да бъде намален още повече. Винаги обаче е по-добре да увеличите физическата активност и да не намалявате допълнително енергийния прием, тъй като може да има недостиг на някои важни хранителни вещества.

Среща следователно, по-специално със състава на храната, Програмата SELF-COACHING е подходящ помощник за съставяне на оптимално меню. Намерете нови видове храна, опитайте се за по-разнообразно меню и ще видите, че тялото ви ще ви се отплати по добър начин. Материалите на STOB също ще бъдат добро ръководство за вас - книгата Ние пазаруваме с разум, готвим с вкус, чинии - меню за целия ден и много други.

Няколко съвета за математиците

Ще свалите половин килограм за една седмица, t. j. малко над два килограма на месец или 26 килограма годишно !

За да намалите приема си с около 2000 kJ на ден, всеки ден си простете една от следните храни:

два сандвича, 80 г фъстъци, 80 г шоколад, две пинти тъмна или три пинта светла бира, две ленти сметана (120 г), един кроасан, хляб със сирене (100 грама хляб и 60 г камамбер, Нива или 45% ементал), 100 g багети, 100 g хайленд или наденица, 100 g чернодробна пастет, 100 g пържено сирене, 100 g солен хляб или пръчици или литри сладка лимонада, сок и др.