Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Ключът към стегнатия стомах е премахването на мастния слой

Кой не би искал да изложи атлетичното си тяло, украсено с тухли през лятото? Коремните мускули също са важни за стабилизирането на тялото, но по-лошото е, че те показват само около 10% телесни мазнини.

стегнатия

Когато тренирате корема си, нямате нужда от търговско оборудване, което да не прави чудеса, а когато го направи, те просто правят обучението по-лесно и по-малко ефективно. Освен това те винаги ще ви предоставят инструкции за балансирана диета, което е от решаващо значение при откриване на тухли.

Коремни мускули

Коремните мускули се състоят от прави коремни мускули, външни наклонени коремни мускули, вътрешни коремни коси мускули и напречни коремни мускули. И така, като цяло всички имаме тухли по корема „вътре“, но разликата е в това колко мазнини го покриват и колко голям е мускулът, тоест колко дълбоки са спирачките. От това следва, че за да се стигне до тухлите на корема, е необходимо да се развият мускулите и да се премахне мастният слой.

Развитие на мускулите

Тренировките за корем трябва да бъдат разделени на три части, дори ако всички части на корема са включени във всяко упражнение, всяка от тях може да бъде изолирана чрез задълбочена концентрация.

Упражнения, засягащи горните коремни мускули

Съкратители

Докоснете постелката, поставете коленете си свити на приблизително ширината на раменете. Поставете ръце зад главата си или ги кръстосайте върху гърдите си. Вдигнете главата си от постелката и повдигнете прибл. 20 см над постелката, опитвайки се да максимизира мускулната контракция.

Практикувайте 3 сесии с максимален брой повторения

Упражнение, засягащо долните коремни мускули

Обърнати шорти

Легнете на постелката с дланите под дупето. Повдигнете огънатите долни крайници, така че бедрата да образуват прав ъгъл (перпендикулярен на земята) в кръста. Дръжте гърба си притиснат към постелката и повдигнете свитите крака към главата си, докато дупето ви се отдели от постелката. Задръжте в позиция нагоре за секунда и след това се върнете в начална позиция. По-труден вариант е повдигането на удължените крака.

Практикувайте 3 сесии с максимален брой повторения

Упражнение, действащо върху наклонените коремни мускули

Коси шорти

Докоснете лявата страна и сгънете десния си свит крак над левия. Бавно повдигнете торса си и свийте наклонените коремни мускули. След броя на повторенията се завърта на другата страна.

Практикувайте 3 сесии с максимален брой повторения

Отстраняване на мазнини

Тъй като мазнината е над мускулите, можете да имате стомаха си възможно най-силен, освен ако не премахнете мазнината, тя няма да се вижда. Избягвайте прости въглехидрати, наситени мазнини, алкохол и полуфабрикати. Научете повече в статиите за балансирана диета на спортиста и основните хранителни грешки.

Препоръчваме да прочетете: Балансирана диета на спортиста

Препоръчваме ви да прочетете: Основните грешки в здравословното хранене

Видео източник: www.youtube.com

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.