1. У дома
  2. Фитнес
  3. 30-дневно предизвикателство: Тези клекове ще ви отнемат само 5 минути, но резултатът ще бъде огромен!

предизвикателство

30-дневно предизвикателство: Тези клекове ще ви отнемат само 5 минути, но резултатът ще бъде огромен!

Ново предизвикателство за вас: клекове. Това 30-дневно предизвикателство ще отнеме само 5 минути от вашето време. Ще останете доволни от резултата, защото ще имате по-красиво и стегнато дупе. Така че, вие ще го направите?

Красиво и по-стегнато дупе. Коя жена не би искала това? Не е нужно да прекарвате един час във фитнеса. Опитайте 30-дневното предизвикателство за клякам. Важно е да ги практикувате правилно и да правите клекове по 3-5 минути на ден.

Клековете са упражнения, подходящи не само за седалището, но и за бедрата. Не всеки обаче може да ги направи както трябва. Можете дори да навредите, ако направите лош клек. Правилната техника на клякане можете да видите във видеото.

30 дневно предизвикателство: клекове

Ден 1: 10 клякания

Ден 2: 10 клякания

Ден 3: 12 клека

Ден 4: ПОЧИВКА

Ден 5: 15 клека

Ден 6: 15 клякания

Ден 8: ПОЧИВКА

Ден 9: 20 клека

Ден 10: 20 клека

Ден 11: 22 клека

Ден 12: ПОЧИВКА

Ден 13: 25 клека

Ден 14: 25 клека

Ден 15: 27 клека

Ден 16: ПОЧИВКА

Ден 17: 30 клякания

Ден 18: 30 клякания

Ден 19: 32 клека

Ден 20: ПОЧИВКА

Ден 21: 35 клека

Ден 22: 40 клякания

Ден 23: 40 клякания

Ден 24: ПОЧИВКА

Ден 25: 45 клякания

Ден 26: 45 клякания

Ден 27: 50 клякания

Ден 28: 60 клякания

Ден 29: 70 клякания

Ден 30: 100 клякания

Предимства на клекове:

  • помогнете на тялото да се отърве от вредните вещества;
  • те укрепват цялото тяло, допълнителните мускули, изградени от клек, също изгарят излишните мазнини, дори когато не сте активни;
  • помощ в подвижността: клякането укрепва и изгражда мускулите на краката.