Ядете разнообразна диета, богата на непреработени храни

"Много диети елиминират определени храни. Но разнообразното хранене гарантира, че имате по-голям шанс да получите всички необходими витамини и хранителни вещества", обясни Хартли. Това е още по-вярно, ако тази диета е богата на цели непреработени храни, които обикновено имат повече хранителни вещества, отколкото преработените.

елиминират

Ядете, когато сте гладни и спирате, когато сте сити

Това просто поведение е отличителен белег на здравословното хранене. "Звучи наистина глупаво, но е удивително колко от нас не го правят", каза доктор Синди Гайер. „Забравяме да се храним, затова гладуваме, после ядем много или без да мислим пред телевизора, или се храним в емоционален контекст, защото това е начинът, по който се успокояваме.“ Диетологът Рейчъл Хартли също подчерта значението на това да слушате тялото си в това отношение. „Здравословната връзка с храната е увереността във вътрешните ви стимули, а не във външните, за да решите какво и колко да ядете“, каза тя.

Ядете разнообразна диета, богата на непреработени храни

"Много диети елиминират определени храни. Но разнообразното хранене гарантира, че имате по-голям шанс да получите всички необходими витамини и хранителни вещества", обясни Хартли. Това е още по-вярно, ако тази диета е богата на цели непреработени храни, които обикновено имат повече хранителни вещества, отколкото преработените.

Реклама

Ядеш достатъчно

В нашата култура понякога хората мислят за здравословно хранене като "Как можете да ядете толкова малко калории и да оцелеете?" "Въпреки това, всеки има различни калорийни нужди, които варират в зависимост от възрастта, пола и нивото на активност. Не забравяйте, че калориите не са ваш враг или някаква зла сила, която трябва да бъде намалена на всяка цена. Те са източник на енергия, който ще ви помогне живейте живота си и правете това, което обичате, и ако не ядете достатъчно от тях, може да сте мрачни, слаби и да ви боли.

Качвате се по стълбите на два етажа и се чувствате добре

Не е нужно да сте екстремен спортист, за да сте здрави. Препоръчителното количество упражнения за добро здраве е 150 седмици умерена активност, като бързо ходене. Според Geyer има и друга референтна стойност, която лекарите използват, за да определят физическото състояние. "Ако можете да изминете два етажа нагоре по стълбите достатъчно бързо, без да спирате и да се чувствате добре на върха, това е леко ниво на натоварване. Способността да изминавате това разстояние предполага, че тялото ви може да извършва активност с висока интензивност."

Реклама

Вие приемате всички емоции

Емоционалното здраве е толкова важно, колкото и физическото здраве, а Geyer има лесен начин за измерване. „Мисля, че емоционалното благополучие включва цял набор от емоции и разбирането, че всички те са нормални“, каза Гайер. „Нормално е, че понякога се чувствате ядосани, нормално е да се чувствате разстроени, нормално е да се чувствате тревожни и депресирани, а добър знак за емоционално благополучие е, че имате всички тези емоции и осъзнавате, че нито една от тях няма да продължи. „за нас не означаваше толкова много, ако не се чувствахме тъжни. Същото важи и за стреса. "Не че нямаме стресори", каза Гайер. „Става въпрос за разпознаване, когато стресът е тук и намиране на начини за справяне с него.

Можете да се събудите без будилник

Не бива да ни изненадва, че малкото сън уврежда тялото и мозъка ви. Изследванията свързват лишаването от сън с повишен риск от болест на Алцхаймер, затлъстяване, инсулт и диабет. Ето защо е важно да спите по осем часа на нощ. „Ако редовно се събуждате сутрин без будилник и се чувствате отпочинали и освежени, това е доста добър индикатор, че имате добър сън“, каза Гайер.