Категории
Анкета
Ако можехте да решите за това, отново щяхте да поставите Плутон сред планетите?
- Да, това е планета (64,7%)
- По дефиниция това не е планета (20,5%)
- Вероятно не бих могъл да реша (14,9%)
Изпратете връзка към имейла
Статии/Медицина/Мляко: две чаши на ден.
1.6.2010 20:16:38 | Въпрос:
| Брой преглеждания: 1858x
Жените, които пият две големи чаши мляко след укрепване, имат повече мускули и по-малко мазнини от тези, които пият сладки енергийни напитки, според проучване на изследователи от университета Макмастър.
„Обучението за устойчивост не е често срещана форма на упражнения за жени“, казва Стю Филипс, професор в университета Макмастър. „Но ползите за здравето от това упражнение са огромни. Той поддържа силата, костите, мускулите и метаболизма по начин, по който другите видове упражнения не могат. "
В предишни изследвания, проведени от Phillips, те показват, че млякото увеличава мускулната маса и причинява загуба на мазнини при мъжете. Новото проучване му поставя по-голямо предизвикателство, тъй като жените не само избягват укрепването, но и са склонни да се отклоняват от млечните продукти поради погрешното схващане, че млечните продукти стават по-дебели.
„Очаквахме увеличаване на мускулната маса, но количеството загубени мазнини ни изненада“, казва Филипс. „Все още не сме сигурни какво е причинило загубата, но я изследваме. Комбинацията от калций, висококачествен протеин и витамин D може да бъде от ключово значение. Всички тези хранителни вещества на практика се намират в млякото. "
В продължение на дванадесет седмици изследването разглежда млади жени, които преди това не са свикнали да укрепват. Всеки ден жените не са могли да ядат или пият нищо освен вода в продължение на два часа преди тренировка. Веднага след тренировка едната група изпи 500 мл обезмаслено мляко, а другата група пиеше подобна на вид, но сладка енергийна напитка. Час след упражнението групите консумираха още веднъж същите напитки.
Обучението се състоеше от три вида упражнения: натиск (напр. Лежанка, повдигане на протегнати ръце с гири), дърпане (на машината, коремни упражнения без товар) и упражнения за крака (преса на краката или укрепване на мускулите на коляното). Упражненията на жените се наблюдават ежедневно от личните им треньори, които контролират правилната техника.
„Жените, които пиеха мляко, почти изобщо не напълняваха. Цялото тегло, което натрупват върху мускулите си, се компенсира от загубата на мазнини “, казва Филипс. "Нашите резултати показват, че прости неща като редовни тренировки с тежести и прием на мляко значително подобряват телесния състав и здравето на жената.".