други

8.3. 2015 5:30 Повече от 40 от най-добрите проучвания в света показват, че яденето на овесени ядки може да помогне за понижаване на холестерола и да намали риска от сърдечни заболявания. Само 3/4 чаша овесени ядки всеки ден!

Разтворимите фибри в овеса помагат за елиминирането на LDL или „лошия“ холестерол, като същевременно поддържат добрия холестерол, от който се нуждае тялото ви. Разтворимите фибри в овесените ядки абсорбират значително количество вода, което значително забавя процеса на храносмилане.

Ново изследване предполага, че яденето на овесени ядки може да намали риска от диабет тип 2. Разтворимите фибри в тези храни помагат да се контролират нивата на кръвната глюкоза. С изключение на някои ароматни сортове, търсите люспи само 100% естествени. Ако погледнете съставките, трябва да видите само една съставка, овесена каша. Според последните проучвания диета, която включва овесени ядки, помага за понижаване на високото кръвно налягане.

Овесът съдържа повече разтворими фибри от пълнозърнестия хляб, ориза или царевицата. Овесените ядки съдържат широка гама от витамини, минерали и антиоксиданти и са добър източник на протеини, сложни въглехидрати и желязо.

Овесените ядки са бързи и удобни
Всеки вид овесени ядки може да се приготви в микровълнова фурна. А какво да кажем за незабавни овесени ядки? Гореща закуска за по-малко от минута? Невероятно! Овесените ядки могат да бъдат абсолютно вкусни или незабавни, приготвени в чиния или печени във фурната. Има много комбинации от вкусове, които могат да се поберат в една порция овесени ядки. Всичко е във вашето въображение. Опитайте една от тези прекрасни рецепти.

3. Джинджифилови люспи
Комбинира люспи с успокояващ джинджифил с антибактериалната сила на меда. Смесете овесена каша с канела, карамфил, джинджифил, 1/4 чаша нискомаслено мляко. Полейте с 1 чаена лъжичка мед и 2 супени лъжици бадеми. Една порция съдържа 320 калории, 11 g мазнини, 47 g въглехидрати, 30 mg натрий, 8 g фибри, 11 g протеин

Всяка рецепта се основава на 1/2 чаша суха овесена каша, приготвена с вода. (Или с 1/2 чаша нискомаслено мляко с добавка на протеин, калций и витамин D)

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар