В чужбина, по-известен като DOMS (забавена мускулна болезненост), съответно забавена мускулна чувствителност, ние го знаем под красиво име, мускул. Защо отложено? Това е така, защото обикновено започва около 24 часа след тренировка и достига връх след около 36 часа. Често се усеща главно от начинаещи, които обменят бездействие и пасивен начин на живот за дейност, с която тялото им изобщо не е свикнало. Това обаче не е правило и разбира се много напреднали трениращи имат мускули. Ще говорим повече за това в статията, но за информация, с нещо, наречено ефект на повтарящия се бой, тоест адаптация и намаляване на допълнителни мускулни увреждания, след като човек изпълни необичайна дейност в преобладаващо ексцентрично упражнение, мускулите постепенно намаляват. Слава Богу.

мускул

Мит # 1: Мускулите се причиняват от млечната киселина и нейното натрупване в мускулите

Информация, че той може да е зад мускула млечната киселина не е вярно, това е широко разпространен мит, някъде през 90-те. Например, това изследване също доказва това мускулите са резултат от миктротравма на мускулите и околните съединителни тъкани, което причинява възпаление. По-официално, по-специално в изследванията на Schoenfeld и Conteras, се пише, че „DOMS е продукт на възпаление, причинено от микроскопични пукнатини в елементите в съединителната тъкан, които причиняват по-голяма чувствителност към ноцицепторите (рецептор, медииращ възприемането на болката) и по този начин увеличават усещанията за болка . " Ако най-дълбоките кътчета на биохимията не са ви чужди, тук ще намерите по-подробна информация и ако се интересувате само от ефекта на опорно-двигателния апарат по време на тренировка, не щракайте никъде и четете на.

Мит №2: Наличието на мускули означава изграждане на повече мускули. Без мускули, мускулите няма да растат!

Или след тренировка на крака

Да, възможно е да имате добра тренировка, която изгражда мускули (вземете предвид факторите, свързани с диета), без да ви излага на мускули. Това обикновено означава, че сте направили обучение, което е било нещо специфично, ново, по-интензивно от това, което сте правили преди. Това могат да бъдат фактори като брой повторения, повече тегло, скорост и т.н.). С всяка такава допълнителна тренировка обаче мускулите са по-ниски, тъй като тялото е в състояние да се адаптира към новите стимули относително бързо и мускулът, който сте почувствали по време на такава първа тренировка, ще бъде значително по-нисък.

Хората реагират по различен начин на увреждане на мускулите. Някои може да почувстват наистина силна болка след определена тренировка, докато други не. Такава болка може да е знак, че сме я създали нов стимул, който мога увеличаване на процесите, свързани с изградената маса, но определено не е необходимост. С други думи, както казахме по-горе, мускул не означава, че сте стимулирали директно мускулите да растат и в същото време липсата на мускул не означава, че мускулите не растат.

Въпреки че повечето изследвания са установили, че комбинацията от концентрична и ексцентрична (повдигане и спускане) фази е най-добра за растеж, някои изследвания също така предполагат, че същите резултати могат да бъдат постигнати само с концентрични упражнения, стига да се поддържа обемът на тренировките. Изследователите обаче не разглеждат изследването на растежа като такова, а по-скоро възпалителните реакции при освобождаването на цитокини и т.н., които могат да бъдат доста променливи. Някои мускули са добре, но екстремните мускули не са по-добри. Преследването на мускула и желанието му на всяка цена ще донесе повече вреда, отколкото полза.

И ти знаеш, тъй като учените изследват мускулите при хората? По същество първо на някого те отрязват парче мускул. След това изпращат мъжа на тренировка, което изстисква душата от него, най-вече това е бягане по хълма или т.нар. колоездене на заден ход на специално пригоден мотор. Те използват например 10 серии от 10 повторения, до максимално използваните ексцентрични фази. Впоследствие се отрязва друго парче мускул за този човек и се правят сравнения. Това, за някакъв отвратителен метод, също се нарича мускулна биопсия, и не препоръчваме да въвеждате английската версия на това име в YouTube. Е, и целият процес трябва да се повтори поне два пъти.

Хората, които имат по-малко мускули поради по-висока честота на тренировки, са по-добри в растежа си от тези, които унищожават мускулите си веднъж седмично (потенциално не прекрояват мускулните влакна, а ги убиват) и имат екстремна мускулна маса. Някои имат по-големи мускули, други по-малки, но въпросът не е буквално да преследвате мускулите си мазохистично, защото това не означава, че мускулите ви сега ще растат като без вода.

Абонирай се Премиум членство и да получите достъп до повече 240+ статии, Отстъпвам
за нашите събития, с нашите партньори, възможността Въпроси и отговори и други изключително Ползи.