международен

Ето няколко лесни стъпки, за да научите Setu Bandhasana. За да разберете предимствата на тази йога, прочетете статията, която обхваща всички аспекти на тази асана. Когато се практикува Сету Бандхаасана, тялото ни става като мост. Практикуването на тази Aasana разтяга притока на кръв към мускулите на квадрицепсите, бедрата, седалището, стомаха, ръцете, гръбначния стълб, врата, раменете, лицето, мозъка и мускулите.

Ползи

  • Тази Aasana помага за тонизиране на тялото. Той също така помага за намаляване на мазнините в талията, седалището и бедрата. Когато децата искат да увеличат височината си, тази Aasana е много полезна за увеличаване на височината.
  • Всеки иска да изглежда млад и привлекателен на лицето ви и след това да добави тази асана към ежедневието си. Тъй като по-голямата част от кръвта ни тече надолу, тя тече в много малки количества по посока на лицето, шията, раменете, мозъка, което може да доведе до загуба на коса, побеляла коса, груба коса, пъпки, акне, тъмни кръгове, бръчки, скучна лице, неспокойни очи. Слабо зрение, парене в очите, проблеми с ушите като болка, слабост в паметта, слабост на фокуса, забрава, стрес, депресия, ниско самочувствие и др.
  • Комплектът Bandhaasana стимулира щитовидната жлеза, което помага за излекуването на щитовидната жлеза.
  • Тази Aasana е много полезна и за пациенти с астма. Комплектът Bandhaasana може също да излекува хормонални дисбаланси като PCOD, нередовни периоди, висок поток, нисък поток, голяма разлика в седмиците и месеците.
  • Този Aasan помага за облекчаване на болки в гърба, може да се използва и при седалищна болка. Той също така помага за лечение на нарушения на нервната система като кръвно налягане и тревожни разстройства. Множествена склероза (множествената склероза е заболяване, което постепенно разрушава защитната обвивка на нервните клетки в мозъка и гръбначния мозък.) Това може да причини проблеми с мускулния контрол и сила, зрение, баланс, усещане и мислене), хранителни дефицити, парализа, дехидратация и световъртеж (световъртежът често се причинява от проблем с вътрешното ухо или мозъка).

Сетубанд Аасана

Първо, Aasana не трябва да се използва при пациенти с рак на маточната шийка, мигрена, рамене или рамене или наранявания, ниско кръвно налягане или тежки наранявания на гърба, коляното или тазобедрената става.

. 1 Вземете изтривалка и я поставете на чиста повърхност, където около вас има дървета, или ако я направите вкъщи, поне оставете прозореца отворен.

Стъпка 2. Легнете на постелка, отпуснете тялото си и наблюдавайте дъха си. Така че мозъкът ви става нащрек, а умът ви - безмислен. Стъпка 3. Сгънете краката си от коленете под ъгъл от 90 градуса и краката и бедрата трябва да бъдат подравнени с коленете. Ако не можете да прикрепите краката, можете да отворите краката от 1 до 2 инча. Стъпка 4. При вдишване повдигнете бедрата и ги дръпнете нагоре. Внимавайте да не повдигате врата и раменете и да държите коленете си на 90 градуса. Опитайте се да повдигнете гърба и бедрата си според силата и гъвкавостта на тялото си и да тонизирате мускулите на седалището, бедрата и корема.

Стъпка 5. Задръжте Aasana 5, 10, 20, ако искате, 40, 60 секунди или повече. Можете да направите това, като задържите дъха си или дишате нормално.

Стъпка 6. Издишайте, докато се спускате бавно. И ако не задържите дъха си, можете да слезете право надолу, като бавно издърпвате гърба си надолу като бедрата и изпъвате краката си един по един. След това Pawanmuktasana за 60 секунди като противоположния полюс на тази асана. Бавно разтворете краката си и се отпуснете в Шавасана за 60 секунди.

ЧЕТЕТЕ: 8 причини, поради които трябва да правите йога всеки ден

Превантивни действия

Повдигайте гърба си само в съответствие с капацитета на тялото си. [19659020] Ако имате шийка или мигрена, избягвайте тази асана.

Избягвайте тази асана, ако имате наранявания на рамото като болки в раменете или измръзване.

Избягвайте асаните след операция като цезарово сечение, операция на крака или коляното. Не използвайте тази асана при повръщане, световъртеж или болки в гърба.

(Принос от Jasmine Kashyap, фитнес специалист и директор на Goodways Fitness.) [19659015] Прочетете повече статии по йога

Написано от Tavishi Dogra

Източник: Onlymyhealth редакционен екип 20 юни 2019 г.