Ти също си зъл - икономичен МЕТАБОЛИЗЪМ - как да го настроите?
И има по-лош фактор. Диета, която е бедна от глад, обикновено съдържа малко хранителни вещества . Следователно тялото посяга към единствения наличен протеин - собствените си мускули. Загубата на тегло изглежда успешна по отношение на теглото, но такъв човек често губи главно вода и мускули. След известно време няма да продължи по-дълго с диетата. Започва да се храни „по-нормално“ (увеличава приема на храна) и отново бързо напълнява. Обикновено възвръща малко излишни килограми от теглото си, преди да реши да отслабне. Човек изглежда по-дебел от преди, защото това, което печели, вече не е мускул, но благодарение на получения икономичен метаболизъм той печели повече мазнини. Делът на мазнините в човешкото тяло се увеличава за сметка на загубата на мускулна маса. Случва се така, че човек след много диети, дори да има правилното тегло според таблиците, всъщност е все още малко (или повече от малко) мазнини. Мускулите са много по-тежки от мазнините. A Строгите диети (освен това, без упражнения) надеждно унищожават мускулите. А ниският мускул означава не само слабост, но и по-слаб метаболизъм. Мускулите участват в "изгарянето" на енергия. Ако имате много от тях, те „изгарят“ енергия дори когато не правите нищо. Един килограм мускулна маса изгаря 28 калории на ден, дори когато сте спокойни и не правите нищо.
Съвет за вас: Редовната диета ще ускори метаболизма ви
Веднага след като човек започне да се храни редовно - разбира се, сравнително малки дози с правилния състав на хранителните вещества - тялото го оценява така, че времето на изобилието вероятно е настъпило. Започва да изключва режима за пестене на енергия. Вече не съхранява всеки свободен грам храна за енергия под формата на мазнини. Има достатъчно за тялото, метаболитните процеси могат да бъдат правилно регулирани, тялото вече не трябва да спестява толкова много. Тя може да хвърли малко мазнини. Точно това трябва да уважавате, когато отслабвате. Ако искате да отслабнете, трябва да ядете редовно пет пъти на ден на относително редовни интервали така че последното хранене трябва да се яде около два до три часа преди лягане. Тази процедура работи и е проверена. Хората с наднормено тегло обаче често не искат да признаят това. Те не закусват, ядат неподходящо, нередовно или изобщо не през деня. Те ще се отдадат на последната вечеря най-късно в 17:00 и след това ще бъдат пометени от глад в продължение на 6 часа. По този начин те дават на телата си строга команда: няма редовна храна, необходимо е да се пести енергия! Те забавят метаболизма си, като го ядат погрешно.
Така че, ако искате да отслабнете, не търсете оправдания защо не можете да ядете 5 пъти на ден. Потърсете начин да постигнете това. Носете си подходящи ястия и яжте веднъж на 3-4 часа. Трудно е, но и ти си тежък. Ако искате да промените това, променете хранителните си навици. Разбира се, това е много важно подходящ състав на диетата. Той трябва да съдържа не само достатъчно количество калории, но и достатъчно количество и структура на хранителни вещества (протеини, витамини, минерали, фибри.). Ако не постигнете това, тялото ви ще продължи да работи в режим на спестяване (намалена скорост на метаболизма), ще загубите мускули, като по този начин ще намалите консумацията на калории от мускулите си и ще влезете в омагьосан кръг на многократно отслабване и тегло печалба. Състоянието на организма продължава да се влошава.
Съвет за вас: Редовното пиене на течности ще ускори метаболизма ви
Съвет за вас: Упражнението ще ускори метаболизма ви
Третият съвет, който може да повлияе на метаболизма, е редовното упражнение. Думата редовен е доста важна. Не е достатъчно веднъж седмично физически да измъчвате тялото си в продължение на няколко часа. По-добре е три пъти седмично и по-кратко, но идеално, ако можете да го правите ежедневно. Знам, че не обичаш да пропускаш един час от ценното си време. Но с упражненията много неща в живота ви ще се подобрят и в крайна сметка ще признаете тази инвестиция за време като много полезна - лично за вас. Трябва редовно да включвате спорта - и наистина бързото ходене - в живота си. Не го оставяйте на случайността. Задайте аларма, абонирайте се за фитнес или правете редовни срещи с познати, защото мускулите са друг фактор, който ускорява метаболизма ви. Може да се каже, че „повече мускули ядат повече“. Мускулите ядат мазнини вместо вас.
Човек с бавен метаболизъм е бавен
Може да се каже, че ако някой има бавен метаболизъм, обикновено той самият е „бавен“. Ако не се наложи, няма да стане от стола си. Посланието е икономично. Ако обаче човек се движи малко, тялото не губи гликоген (мускулна захар, енергия) и затова не се нуждае от много добавки. Въпреки това, енергията все пак идва чрез диетата, така че тялото има единствената възможност - да я съхранява под формата на подкожни мазнини.
Сравняване на метаболизма ви с метаболизма на другите
Защо един човек може да яде и да не наддава, докато друг човек "печели от въздуха". Отговорът е: всички сме различни. Може да е несправедливо, може да го изпитвате като вина, но е загуба на време да се справите с дадените неща. Работете, за да направите метаболизма си възможно най-бърз. Сравняването с другите е просто загуба на време. Много последователни диети толкова забавят метаболизма си, че вече получават дори много малки порции храна. Дебелите хора често се страхуват да ядат. Страхува се, че ще напълнее. Преодолейте обаче този страх и започнете да се храните доста редовно. Възможно е през първите дни да качите няколко килограма - ако сте били безсмислено гладни. Но постепенно ще започнете да ускорявате метаболизма си и да „изгаряте“ много повече от преди. И ще започнете да отслабвате, докато все още сте сити.
Това е просто? Да. Ние ще ви помогнем ефективно да постигнете това! Ефективното намаляване на теглото ви, коригиране на хранителните ви навици и промяна на начина ви на живот ще се превърнат в реалност за вас в близко бъдеще. Пожелаваме ви късмет !
Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракнете) или го направете АНАЛИЗ НА ВАШИЯ ХАРАКТЕР (щракване)