Напоследък много се говори за пауза между храненията. Дали да ядете 7, 5 пъти или 3 пъти на ден. Независимо дали ядете по-чести и по-малки порции или по-редки и по-големи порции.
Недвусмислено подкрепям:
- хранене 3 пъти на ден
- спазване на минимум 4 и максимум 6 часа почивка между храненията
- по време на почивката пием достатъчно вода, около 3 л на ден
Следователно целта на гладуването е да се установи хормонален баланс.
Съставът на диетата също е важен. Нивата на инсулин се повишават с всяко въглехидратно хранене. Инсулинът отново пада след кратко време и отново изпитваме глад. Можем да избегнем тази въртележка, като съставим храната правилно и следваме паузата.
Чрез ограничаване до 3 хранения на ден с 4-6-часова почивка между храненията, нивата на инсулин се нормализират.Тялото ни бързо свиква с почивките. Парадоксално е, че се чувстваме по-малко гладни, отколкото при по-чести хранения с кратки почивки. В допълнение, постоянно повишените нива на инсулин причиняват повишено съхранение на мазнини.
Съставът на плочата и съотношението на получените хранителни вещества също играят важна роля в паузата. Нашата чиния се състои от качествени мазнини (растителни масла, ядки, семена.) И протеини с висока биологична стойност (месо, птици, бобови растения, яйца, риба.). Добавете въглехидрати към ръжен хляб, пълнозърнест ориз и тестени изделия, елда, киноа, зеленчуци и плодове.
Мазнините и протеините в нашите чинии помагат:
- за намаляване на нивата на инсулин
- предотвратяват глада
- те премахват сладкия вкус
- спомагат за намаляване на теглото
Избягвайте сладкиши, леки закуски, сладкиши и напитки.