Менструален цикъл - как да се работи през този период?

Как да работите през менструалния цикъл?

менструален

Как да тренирате правилно през менструалния цикъл?

При много жени менструалният цикъл се характеризира с промени в настроенията, а също и с неконтролируеми апетити, най-често сладкиши. Как да го направя?


Менструален цикъл и промени в настроението?

Може да се справи с неконтролируеми вкусове?

По време на моята практика забелязах някои повтарящи се проблеми, които тормозят различни групи хора.

„Изпратено ли ни е въглехидратите?

„Как да отслабна от краката и дупето си?“

„По време на цикъла имам огромен вкус към сладкото. Ами това? "

Днес бих искал да отговоря на последния въпрос, който ми е задаван много пъти и който вероятно ви притеснява. Така че нека стигнем до него. Накратко. На практика. За да ви помогне ...

Менструален цикъл и упражнения

Как да оцелеем в менструалния цикъл?

Менструалният цикъл е много важен показател за състоянието на жената.

Имам клиенти, които са страдали от нередовен цикъл и болезнена менструация. И двата случая са неприемливи, не само от гледна точка на здравето, но и от гледна точка на общото благосъстояние на всяка жена (и благосъстоянието на мъжа е заложено и в този случай).

Но и двата случая са сигнал за тялото, че нещо не е наред. Освен това, ако към него се добави неконтролируем вкус към сладкото.

Да вземем класически пример:

Жена, копнееща за красива фигура, посещава групови упражнения или упражнения с треньор. Визията за красива фигура я мотивира да спазва определена диета и наистина се радва на първите промени. Но след това идва периодът на цикъла и рибата и зеленчуците изведнъж стават цели Milka и гумени мечки.

Освен че чувства дискомфорта, свързан с пристигането на самия цикъл, тя се тревожи и изнервя, че не си е възвърнала контрола и не е нарушила досега функциониращата си и примерна диета. Фактът, че партньорката дори след години не е научила, че земята не е място за съхранение на мръсно пране, не допринася за психическото й благополучие. Всичко това, съчетано с натовареността, води до все по-често компенсиране на трудните дни със сладкиши.

Къде е възникнала грешката?

В неразбирането на човешкото тяло.

Много жени страдат от намаляване на серотонина по време на цикъла.

Накратко - това е невротрансмитер - вещество, което отговаря за релаксацията и усещането за цялостно благосъстояние.

Какво причинява секрецията на серотонин? Първични въглехидрати. Това обаче не е толкова просто.

Първият проблем е не осъзнаването на естествения цикъл на жената и настояването жената да следва същите диетични процедури през целия месец.

Вторият проблем е неправилното въглехидратно време.

Третият проблем, следователно, е неоснователният страх на жените от храна.

Като се има предвид, че повечето жени страдат от намаляване на серотонина, не може да се очаква да ядат само пилешки гърди със зеленчуци (по-лошо само зеленчуци, най-лошото тофу или соя) 30 дни в месеца. Такъв подход (освен нездравословен) води до задълбочаване на серотониновия дефицит, което от своя страна води до по-малко психическо благосъстояние, което води до неправилен хранителен избор. Това води до увреждане на храносмилателния тракт и проблемът се влошава.

Менструален цикъл и здраве

Накратко:

Неспазването на естествения цикъл на жената -> игнориране на факта на спад на серотонина -> неправилни диетични препоръки -> задълбочаване на дефицита на серотонин -> намаляване на психическото благосъстояние на жената -> лош хранителен избор (сладките предизвикват чувство на благополучие) - > лошият хранителен избор уврежда храносмилателния тракт -> около 70% от серотонина се образува в храносмилателния тракт, увреденият храносмилателен тракт приема патогенни бактерии, потиска производството на серотонин и предотвратява усвояването на важни вещества -> по-голямо желание за сладко

Решението?

На първо място е необходимо да се приеме фактът, че жената не може да има фиксирана диета за целия месец. Също така е необходимо да се спазва намаляването на серотонина.

В същото време обаче трябва да се вземат предвид здравните и естетическите цели на жената. Затова, дами, досега те се надяваха, че ще получите разрешение за сладкиши и други отпадъци, тогава ще ви разочаровам - със сигурност не от мен.

Това, което можете да направите, обаче са две неща, които наистина трябва да подчертая.

Около две седмици преди периода, леко увеличете приема на въглехидрати от правилните източници. Лек И то от правилните източници.

Малко не означава да ядете пица със чийзкейк. И правилният източник не е нито пица, нито чийзкейк. С колко и от какво да увеличите приема на въглехидрати? Това зависи от вашите цели и настоящия процент на подкожни мазнини.

Ако е по-висока, отколкото би трябвало да бъде (имате над 16% мазнини), парче плод, малко висококачествен шоколад или леко увеличение на обичайната ви гарнитура ще са достатъчни.

Ако процентът на подкожните мазнини е наред, можете да си позволите да добавите малко повече въглехидрати, но те все пак трябва да са „чисти“ източници. Без глутен, без захар.

Повишеният прием на въглехидрати ще ви помогне с производството на серотонин.

Менструален цикъл и страх от храна?

Второто нещо е да ОСТАВИТЕ ПРЕВИШНИЯ СТРАХ ОТ ХРАНАТА. Не съм срещал жена, която да яде твърде много качествена храна. Срещах само онези, които ядоха твърде много некачествена храна.

Ето защо, ако вярвате, че жената трябва да яде малко, не вярвайте. Говорил съм за това няколко пъти, но ако имате пържола от 250 грама, не е нужно да се притеснявате за напълняване. Най-честата грешка на жените е, че имат мини порция нормална храна и час по-късно я компенсират със сладкиши.

Вместо това имайте голяма порция качествена храна, яжте до насита и няма да имате нужда от сладкиши.

Но как да свържете всичко това във функционална единица?

Ако не си струва да инвестирате в себе си, статията завършва тук за вас и ви благодаря за вниманието.

Но ако виждате стойност в инвестирането в себе си, във вашето здраве и благополучие, имам добри новини за вас.

Обобщих дългогодишния си опит и наблюдения в т.нар „Инструкции за използване на тялото ми“, които изготвям за всеки клиент.

Ако и вие искате да промените нещо в живота си, е време да инвестирате в себе си и да напуснете зоната си на комфорт.

Хареса ли ви статията? Ние също говорим за тези теми по време на обучение с нас във функционалност, така че се присъединете към нас тук.