Ябълка, пъпеш, банан ... Тези и много други диети за отслабване, базирани на консумация само на една храна, са неподходящи за дългосрочно спазване. Какво ще кажете за по-цялостна диета? Протеиновата диета може да бъде чудесен избор. Какви са неговите предимства, недостатъци, менюта и опит с него?

менюта

Протеинова диета (история и принцип)

Какво си представяте под името на тази диета? Ако диетичен план, базиран на консумацията на протеини, тогава се досещате. Не беше и толкова трудно, нали? Може би никога не сте го държали досега, но съм сигурен, че поне сте чували за него. Протеиновата диета е една от най-известните диети някога. Можете да го срещнете и под името: кето диета или протеинова диета.

Историята на диетата датира от 1973 г., когато се появяват първите признаци, които формират хранителен план за повишена консумация на протеини. Оттогава тя е претърпяла няколко модификации, но баща й се счита за уважавания професор от Харвард Блекбърн.

Протеиновата диета се основава на следните принципи:

    консумирайки диета, богата на качествени протеини и бедна на захари и мазнини, тя може да влезе във форма кетоза (което е кетоза) по време на кетоза се образуват кетонни тела, които се образуват от разграждането на мастната тъкан от кетонните тела са източник на енергия за тялото кетозата води до намаляване на теглото за сметка на мастната тъкан по време на протеинова диета мускулните клетки са защитени и няма загуба на храни с нисък GI протеин не предизвиква желание за сладко и засища за дълго време

3 фази на протеинова диета

Протеиновата диета има 3 основни фази. Ако сте решили да опитате, трябва да разчитате на стриктно спазване на принципите. Също така с факта, че е необходимо да се преминат през всички фази.

Независимо дали сте загубили толкова, колкото искате. Предполагам, че не искате усилията да отидат на вятъра и изгубените килограми да се появят отново на кантара.

1-ва фаза на диетата

Протеиновата диета не е никак лесна. Тази фаза ще бъде най-трудната. Загубата на килограми обаче ще бъде утеха за вас. На този етап можете да очаквате най-голямата загуба на килограми. Тялото е шокирано, бързо се отървава от излишната вода и дори килограми, като изгаря телесните мазнини.

Яжте 5 до 6 хранения на ден през редовни интервали. В първата фаза е необходимо всички храни да бъдат заменени изключително с протеини. Разбира се, допускат се и зеленчукови гарнитури. Избирайте предимно безкалорични храни - нискокалорични зелени зеленчуци, които съдържат много витамини и антиоксиданти. Например, е разрешено аспержи, рукола, спанак, маруля, репички, зелен пипер, броколи, карфиол, гъби и артишок. Пропуснете плодовете на този етап.

Можете да овкусите храната с подправки, сол, оцет, лимон, червен пипер и лют червен пипер. Не забравяйте да приемате течности. Разрешени са чиста вода, вода с лимон, чай.

2-ра фаза на диетата

Фаза, която притеснява самоотричането ви много повече, отколкото си мислите. Дори повече от първия. Вкусовите ви рецептори ще се раздразнят отново с „обикновени“ храни и от вас зависи дали ще се поддадете на изкушението и ще се върнете към нормална диета.

Втората фаза се нарича още фаза на стабилизиране или нормализиране за подготовка на метаболизма за по-сложна диета. Тук е важна последователността на включване на прикачени файлове.

Веднъж на ден можете да добавяте картофи, ориз или парче плод. Обогатете зеленчуците с други видове - домат, авокадо, тиквички, тиква, зеле, зеле, боб и други подобни.

Освен това имате по-свободна ръка при избора на ароматизанти. Можете да добавите соев сос, горчица, кетчуп.

3-та фаза на диетата

Протеиновата диета бавно приключва. Последната фаза, наричана още фаза на фиксиране е подобен на другия. Връщането към първоначалното меню обаче е много по-изразено. Втората фаза е да се предотврати йо-йо ефектът. Ако искате да го избегнете, Не пропускайте фаза 3 при никакви обстоятелства.

По време на тази фаза постепенно добавяйте редовни ястия, но се опитайте да се храните разумно. Започнете с добавяне на гарнитури и постепенно увеличавайте въглехидратите и мазнините си. По-често и редовно хранене в по-малки количества гарантира, че няма да напълнеете.

Резултатът от вашите усилия трябва да бъде по-здравословна диета в края на третата фаза, отколкото преди диетата. Тя трябва да бъде цветна и рационална. Не забравяйте да приемате достатъчно протеини, разумно количество мазнини и въглехидрати. Научете принципите на здравословното хранене и вие спечелихте завинаги.

Тези храни са чудесен източник на протеини:

    постно месо (пиле, пуйка, риба) морски дарове суроватка млечни продукти ядки яйца протеинови блокчета тофу броколи киноа тиквени семки протеинови напитки (добавки)

Протеинова диета - колко дълго да я пазите?

Продължителността на диетата зависи от целевото тегло. Колкото повече искате да отслабнете, толкова по-дълго трябва да спазвате диета.

Първата фаза трябва да се задържи, докато стрелката на кантара не падне ⅔ целеви килограми, трябва да отслабнете. Втората фаза продължава предимно 2 пъти повече от това първо.

По време на Фаза 2 трябва да загубите останалите килограми. А третият? Постепенно трябва да се трансформира в навици, които ще следвате през целия си живот. Тоест при условия, ако той не иска отново да наддава.

За които протеиновата диета не е подходяща?

Не препоръчваме протеинова диета, ако:

    искате да отслабнете с повече от 10 кг, лекувате се от диабет, бременна сте или кърмите (вижте загуба на тегло по време на кърмене или хранене по време на бременност) имате под 18 години имате заболяване на бъбреците, черния дроб или жлъчния мехур имате нарушение на кръвосъсирването

Горните причини далеч не са всички. Говорете с Вашия лекар за спазването на протеинова диета.

Ползи от диетата:

    относително разнообразната диета е подходяща, ако искате да отслабнете повече килограми проверен диетичен опит с протеинова диета е положителен, това не е драстично намаляване

Недостатъци на диетата:

    Рискът от йо-йо ефект не е подходящ за всички по-взискателни от другите диети

Менюта с протеинова диета

Знаем, че е трудно да си представим диетичен план за всяка фаза. Ние предлагаме вдъхновение. Моля, обърнете внимание, че менюто е само примерно. Теглото и количеството храна трябва да се коригират.

Меню Фаза 1 - протеинова диета

    Закуска: извара с див лук, салата с репички Закуска: Гръцко кисело мляко, овкусено с малко протеин на прах, шепа ядки Обяд: сьомга на пара с гарнитура от лимон и спанак Водя: тиган с гъби и зеленчуци Вечеря: пилешки гърди с броколи

Меню 2-ра фаза - протеинова диета

    Закуска: извара с настъргана ябълка и морков Закуска: протеинова напитка (рецепти за десетата) Обяд: пиле с ориз, зеленчукова супа Водя: шепа ядки, протеинов блок Вечеря: натурално рибно филе със зеленчукова салата и зеленчукова супа

Диета фаза 3 - протеинова диета

    Закуска: твърдо сварени яйца, кашкавал, парче хляб Закуска: плодова салата, протеинов барОбяд: пуешки гърди с картофи Водя: шепа ядки, бяло кисело мляко Вечеря: натурални пилешки гърди със зеленчукова гарнитура

ТИП: Погледнете как трябва да изглежда здравословната протеинова закуска.

Окончателно резюме на протеиновата диета

И така, ние сме тук. Протеиновата диета е една от онези диети, които могат да се поддържат дълго време и дори да отслабнат. Въпросът обаче е дали ще успеете да преминете през трите последователни фази, както и как ще започнете да се храните след него.

Считаме, че това е най-големият недостатък на диетата. Определено обаче го препоръчваме на тези, които сериозно се занимават с отслабване и имат силна воля. Доста разнообразно меню и плавен преход към по-здравословна диета, след като определено си заслужава.

Опитвали ли сте тази диета вече? Напишете в коментарите какъв е вашият опит с протеиновата диета.