меню

Ако сте решени да отслабнете, най-лесният начин е да направите менюто предварително и да продължите ясно. В други случаи е възможна снизходителност, защото „правилните“ продукти просто не са били под ръка. Ще разгледаме ежедневната загуба на тегло, базирана на принципите на правилното хранене. Можете да се придържате към такава диета за неопределено време, докато постигнете целта си.

Принципи на менюто за ден за отслабване

Така че помислете за принципите, на които се създава стартовото меню за всеки ден отслабване, така че можете да направите свои собствени корекции или да направите диета за себе си, когато предложената опция ви отегчава.

  1. На този ден е необходимо да изпиете поне 1,5 литра вода. Вземете правилото, че приемате чаша вода преди хранене и 1-2 чаши между храненията. Това е важно правило, което ви позволява ефективно да разпръснете метаболизма си и да отслабнете по-интензивно, макар и без слабост и лошо здраве.
  2. На закуска се препоръчва да приемате протеини (извара, яйца, месо) или сложни въглехидрати (плодово пюре, но не бързо готвене). В краен случай ще се предлагат и сандвичи, приготвени от зърнен хляб и сирене.
  3. Всяка закуска е плодове, млечни продукти или просто чаша вода/чай с лимон без захар.
  4. Най-добре е да обядвате супа, но нискомаслена. Ако сте гладни, можете да си позволите втора купа - зърнена или зеленчукова гарнитура и постно месо.
  5. Вечерята трябва да бъде или много лека, или протеинова, в зависимост от това колко сте гладни. Чудесен вариант - риба или птица с ниско съдържание на мазнини с гарнитура от прясно или варено без масло или мазни зеленчуци.
  6. Преди лягане можете да изпиете чаша нискомаслена кисело млечна напитка.

Използвайки подобни принципи, но с изключение на протеиновия компонент, можете да създадете меню на гладно за всеки ден, за да отслабнете. Ако отхвърляте месото, всеки ден включвайте в диетата си соя, боб, грах, ядки и други растителни източници на протеини.

Меню за отслабване за всеки ден

За да имаме крайъгълен камък, ще разгледаме просто диетично меню за всеки ден в няколко варианта. Това ще даде възможност да се види ясно как се прилагат принципите на правилното хранене в диетата. Ние не включваме линията "отводняване", защото трябва да определите как е по-добре да пиете 6 чаши вода на ден - по кое време и в какви части.

  1. Закуска: овесени ядки с половин ябълка, чай без захар.
  2. Обяд: порция салата от краставици, зелева супа.
  3. Следобедна закуска: чаша кисело мляко.
  4. Вечеря: пола, печена с лук и домати, с гарнитура от зелен фасул.
  5. Един час преди лягане: чаша варенет.

  1. Закуска: елда, задушена с лук и моркови, чай без захар.
  2. Обяд: винегрет, лека супа с праз.
  3. Следобедна закуска: половин опаковка без мазнини с малко кисело мляко.
  4. Вечеря: пилешки гърди, задушени с тиквички или тиквички.
  5. Един час преди лягане: чай с мляко без захар.

  1. Закуска: извара със сушени кайсии и айран, чай без захар.
  2. Обяд: елда, задушена с гъби и зеленчуци.
  3. Следобедна закуска: ябълка, чаша вода с лимон.
  4. Вечеря: телешки гулаш с броколи, чай без захар.
  5. Един час преди лягане: чаша ориз.

  1. Закуска: няколко варени яйца, чай без захар.
  2. Обяд: салата от китайско зеле, борш.
  3. Следобедна закуска: оранжево.
  4. Вечеря: калмари с кисело зеле.

  • Час преди лягане: чаша натурално кисело мляко.

    1. Закуска: сандвич от зърнен хляб и нискомаслено сирене с билки, чай.
    2. Обяд: пилаф с кафяв ориз и пиле, чай.
    3. Снек: кисело мляко.
    4. Вечеря: парче пиле на скара с гарнитура от пресни зеленчуци.
    5. Един час преди лягане: чаша мляко на прах.

    С приблизителното меню за ден, прекаран на кантара, можете да създадете свои собствени опции за просто и правилно хранене. Контролирайте размера на порциите - те трябва да са малки.