Това диетично меню за отслабване може да ви вдъхнови. Разгледайте менюто за седмицата и започнете да отслабвате.
Седмичното меню включва храни, които са здравословни и питателни. Но е важно да запомните, че няма универсален хранителен план за всички. Следователно трябва да коригирате тази диета според вашето тегло, здраве, възраст, пол, скорост на метаболизма, .... („Как коригирате диетата си, за да отслабнете?“). Но като вдъхновение, това меню за отслабване е страхотно.
Диетично меню за отслабване - менюта за седмицата
Меню за отслабване - Ден 1
- Закуска - 1 филия пълнозърнест хляб, 25 грама шунка, 1 домат и ½ чушки
- Десето - нискомаслено кисело мляко и 20 грама овесени ядки
- Обяд - пуешки гърди 100гр, 1 картоф, зеленчукова салата
- Olovrant - салата от риба тон (риба тон и зеленчуци)
- Вечеря - соево месо, полуолющен ориз и китайско зеле
Меню за отслабване - 2 ден
- Закуска - кисела и трици
- Десети - 2 по-малки ябълки
- Обяд - пилешки гърди с боб
- Olovrant - обезмаслена нискомаслена и ароматизирана извара
- Вечеря - Елда със зеленчуци и тофу
Меню за отслабване - ден 3
- Закуска - 2 knackebrots, риба тон в собствен сок
- Десети - 2 портокала
- Обяд - Зеленчукова салата с пиле и обезмаслени ейдами
- Olovrant - протеинов бар
- Вечеря - моцарела, 2 домата, маруля
Меню за отслабване - 4-ти ден
- Закуска - нискомаслено кисело мляко и 30 грама слънчогледови семки
- Десети - 1 кнаккеброт, пуешка шунка, пролетен лук
- Обяд - соев сос, картофи, яйце
- Olovrant - 50 грама ядки
- Вечеря - печена риба, картофи
Меню за отслабване - ден 5
- Закуска - 1 пълнозърнест кроасан, 2 яйца, маруля
- Десети - 2 киви
- Обяд - постно говеждо месо, елда, зеленчукова гарнитура
- Olovrant - нискомаслена извара, сусам
- Вечеря - зеленчукова салата, пилешки гърди 100гр
Меню за отслабване - ден 6
- Закуска - кисело мляко, мюсли
- Десиата - ¼ ананас
- Обяд - пазаруване на салата (домати, чушки, краставици, лук, гръцко сирене)
- Olovrant - 50 грама шунка, яйце, зеленчуци
- Вечеря - пилешки бульон (много зеленчуци, пълнозърнести макарони, парчета пиле)
Меню за отслабване - ден 7
- Закуска - 1 филия пълнозърнест хляб, омлет от две яйца, зеленчуци
- Десети - 300 грама грозде
- Обяд - на вкус
- Olovrant - нискомаслена извара, слънчогледови семки
- Вечеря - 2 кокалета, постно месо на скара, зеленчуци
Настройте вземете това персонализирано меню. Вземете под внимание вашата възраст, пол, метаболизъм, ... Как да го направите, така че да е наистина ефективен, можете да прочетете в статията „Как адаптирате диетата си към загуба на тегло?“
В допълнение към адаптирането на вашата диета към вашата възраст, пол, метаболизъм, ... не забравяйте да следвате и други принципи за правилно хранене.
| Повече менюта за отслабване | Диета за отслабване |
| - 5-дневно меню | - Какво да ядем при отслабване - диета |
| - Диетата на Дюкан - менюта | - Принципи за закуска, обяд ... |
| - Разделена храна - менюта | - Закуска при отслабване |
Седмично меню за отслабване - оценка
Тази седмична диета за отслабване съдържа средно 1200 - 1500 калории на ден. По отношение на храненето, той е относително балансиран, въпреки че все още можете да го стегнете. Не забравяйте да коригирате тази диета според скоростта на основния метаболизъм. Ако искате да отслабнете успешно, вашата диета за отслабване трябва да съдържа приблизително 20-30% по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря на ден. Но ви напомням, че диетата е важна, за да се адаптира към вашата работа, здраве, възраст, пол, физическа активност.