Седмичната диета за отслабване приключва днес. Ако сте го спазили правилно, вече трябва да имате първите резултати. Под резултати имам предвид преди всичко загубата от кръста. Ако талията ви се свива, това означава, че губите мазнини. Самото тегло може да не е решаващо. Всичко, което трябва да направите, е да загубите малко вода (спрете да солите и имате два или три килограма по-малко) и това би заблудило теглото. Но водата не е мазнина. Следователно, в резултат на това ние се интересуваме от колана.

Ако сте постигнали резултата, можете да направите това, като повторите храненията през следващата седмица, или започнете постепенно да приготвяте свои собствени варианти по начина на това меню. Целта е да продължите да се храните всеки ден според принципите:

  • дневен прием около 8300 kJ (2000 kcal)
  • Бройте обаче приема си по хранителни вещества, а не по калории, защото ако броите хранителни вещества, това е по-добре за вас.
  • всеки ден разходка
  • зеленчуци преди всяко хранене (ако храната не е зеленчукова)
  • без изключения и пюрета
  • без алкохол

Тъй като по-младите и възрастните жени растат, те могат да ядат малко по-малки порции, мъжете могат да ядат малко по-големи порции храна. Това меню е взето от първото издание на книгата Менюта за отслабване. Ако искате, погледнете списъка с ястия като примерно меню за отслабване за седмицата.

Някои хора може да нямат очакваните резултати след седмица нова диета. Причините обикновено са:

  • Добросъвестно те ядат храни, които считат за здравословни. Например много плодове. Спира да отслабва и те не знаят защо.
  • Лакомства между храненията. Не много. Но екстри като бонбони, чипс, бисквитки или колбаси, дори в много малки количества, могат напълно да спрат загубата на тегло.
  • Те регулират порциите, обикновено към минус. Най-често те дават по-малко привързаности, отколкото би трябвало. Това променя състава на храната и системата спира да работи.
  • Подценяване на технологичния процес. Най-често срещаният проблем е скритата мазнина - при печене на месо (тофу) те му дават повече, отколкото би било подходящо.
  • И накрая и много често: от предишните диети те имат толкова бавен метаболизъм, че натрупват дори след леко увеличаване на диетата.

Ако някой от тези проблеми се отнася за вас, решението е относително просто. Тъй като има два проблема, нека го разделим:

  1. Или не сте спазвали диетата (с желание или неволно) и това е отговорът в същото време.
  2. Или имате организъм, повреден от предишни диети. Тогава първо трябва да се научи тялото, че може да яде. Едва тогава се грижете за бедните.

Парадоксално е, че дори здравословната диета в умерени количества може да предизвика йо-йо ефект при вечните диети. В такива случаи процедурата е да намалите приема на храна до толкова малко, колкото сте свикнали. (Понякога е абсурдно малко!)

около грама

  1. На първо място, нека този малък прием е съставен правилно - протеини, въглехидрати и мазнини в добри пропорции.
  2. Добавяйте малко към това количество храна всяка седмица. Нуждаете се от около 500 kJ на ден повече от миналата седмица.
  3. Абсолютно не решавайте загубата на тегло. Знам, че искате резултати. И знам, че предпочитате да ядете по-малко, така че резултатите да са възможно най-скоро. Но този подход ви е вкарал в беда. Време е да се откажем от стратегията, която не работи.
  4. Добавяйте храна, докато достигнете нормални цифри, които са подходящи за вашия ръст, възраст и товар. Можете също да изчислите такива числа в BMI калкулатора.

Този процес може да отнеме няколко месеца и диетологът ще бъде нещастен, защото „тя няма резултати“. Храни се правилно, но не отслабва. Опитайте се да издържите на това, защото ако имате бавен метаболизъм, първо трябва да поправите грешките, а след това да отслабнете. Защото ако отслабнете с бавен метаболизъм, ще го забавите допълнително.

Толкова за въведение и сега нека готвим.

Пример за еднодневно меню

Имайте предвид, че трябва да можете да съставяте диетата отделно, в противен случай няма да можете да поддържате теглото си в дългосрочен план. Ако използвате менюта, няма да научите принципите защо това всъщност работи. И да си зависим от менютата не е нищо приятно.

  • Течен протеинов блок, сини сливи (AQUET)
    Подготовка: 5 минути
    Сервиране: 80 цента
  • Портокали с кисело мляко
    Подготовка: 1 минута
    Сервиране: 1,15 €
  • SEGI Szeged гулаш
    Подготовка: 1 минута (микровълново нагряване)
    Сервиране: 1 €
  • CIKO нахут може
    Подготовка: 4 минути
    Сервиране: 1,2 €
  • Салата СОБОЛ - соя с маслини
    Подготовка: 10 минути
    Сервиране: 2 €

Закуска

Течен протеинов блок, сини сливи. Може би вече го имате във фризера, а след това просто го преместете в хладилника вечер. Ако направите тази каша прясна, тя винаги има малко по-различен вкус.

Смелете около 25 грама ленени семена в кафемелачка за настъргване. Можете също да сложите овесени ядки там. Ако го пуснете наведнъж, това е фин прах.

Добавете протеин за културизъм, около 10 грама. Подсладете със стевия. Добавете половин чаена лъжичка канела. Смесете с вода до гъста каша и добавете около 40 грама сини сливи.

Тази храна е относително силно концентрирана, но съдържа много фибри. Имайте ябълка за предястие или яде.

Закуска

Днес ще го вземем бързо и един по един. Обелете голям портокал или два. Яжте чаша 3% кисело мляко и малка шепа (около 20 грама) ядки. Готово.

Изберете от хладилника сегедския гулаш от вчера.