което

Страхотен Тестове

ТЕСТ: Очаквате ли мирна или трагична смърт? Разбирам!

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Марион Котияр

Не е достатъчно да се уморите във фитнес центъра с идеята колко добре наемате вкъщи след тренировка. Балансираната диета съставлява 70% от успешната диета, твърдят диетолозите. Ето защо решихме да ви представим общ преглед на здравословните, вкусни и особено диетични ястия, на които можете да се отдадете по време на редукционната диета.

Закуска - основата на деня
Научно доказано е, че хората, които изобщо не закусват, имат по-висока склонност към напълняване от хората, които ядат сутрин. Какво е здравословна закуска? Много е удобно да закусите плодове. За организма ще бъде по-лесно смилането сутрин, а плодовете ще ви дадат сила и витамини. Тялото трябва да получава протеини, въглехидрати, фибри и мазнини. Почерпете се спокойно с хляб, но пълнозърнест и с подходяща гарнитура за закуска. Салами и топено сирене със сигурност не са те. Опитайте различни намазки, постна шунка от птиче месо, яйце, зеленчуци, извара и нискомаслени сирена.

Въпреки че много от нас автоматично посягат към диетично изглеждащи зърнени закуски, те не винаги са здрави и много вече изобщо не са диетични. Забравете за печени корнфлейкс, увити в мед, разноцветни детски зърнени топчета, какаови чипсове и др. Те са пълни с подсладители и захар и ако ги комбинирате с пълномаслено мляко или кисело мляко, ще се отдадете, но със сигурност не диетично, нито здравословно.

Съвети: 1 филия пълнозърнест хляб със зехтин, билки, твърдо сварено яйце или птиче шунка/шепа овесени ядки с няколко ядки, стафиди и бяло пробиотично кисело мляко/две парчета плодове/пържено яйце от едно яйце, приготвено на капка зехтин с краставица и домат.

Десетата не бива да се пропуска
Ако ядете нещо малко на десет, ще ядете по-малко на обяд и метаболизмът ви ще работи по-добре. Отлично е да се отдадете на тялото с плодове или зеленчуци или ядки по време на диетата. Трябва да давате десятък прибл. 2 часа и половина след закуска.

Съвети: Плодове, напр. ябълка, круша, малко грозде, праскова, парче пъпеш/шепа непечени и несолени ядки/пръчици целина/настъргани моркови с лимонов сок/чаша плодов или зеленчуков сок без захар.

Обяд - богат, но постно
Ако сте гладували сутрин и сте се отдали на гигантска порция от ресторанта за обяд, по-скоро ще останете да работите, вместо да ходите бързо. В крайна сметка имате куп сол, захари, мазнини и въглехидрати. Ако все пак се уплътните за десерт, след половин час ще има спад и щракване на очите. Работата е необратимо изчезнала, енергията ви е в нулева точка, но стрелката на кантара ще се покачи една или две.

Идеално е да приготвите обяд с вас за работа. Освен че се освобождавате от храната, съхранявана в килера, която нямате време да готвите една седмица, можете да сте сигурни, че храната, която сте приготвили сами, е здравословна и вкусна. И разбира се, ще научите страхотни нови рецепти.

Съвети: Паста с доматено-патладжанов сос/супа от нахут/птиче месо с грил зеленчуци и дресинг с чесън/парче спанак пица с моцарела/картофено-зеленчуков тиган/пълнени тиквички/салата цезар.

Съвети: Отново ще ви помогнат плодове, ядки, кисело мляко, плодов сок или няколко парчета твърдо сирене с грозде. Сушените плодове също са чудесни за оловрант, но внимавайте да не прекалите с него и да го изядете само на шепа.

Най-накрая у дома, накрая вечеря
След цял работен ден домашна вечеря в удобни дрехи ще изглежда страхотно по телевизията, но сигурни ли сте, че се храните правилно? Принципът е да не ядете храна два часа преди лягане, а по-скоро по-рано. Ако кажете, че си лягате в полунощ, яжте най-късно в осем часа.

Вечерята трябва да е по-лека от обяда, тъй като тялото вече не изгаря толкова много вечер и порцията е приблизително наполовина по-малка. Подходящи са различни салати (внимавайте за закупени превръзки и топинги), пълнозърнест хляб с намазка, риба и птици, приготвени в диетичен режим.

Съвети: Риба на скара със зеленчукова салата/картофи на фурна с дресинг от кисело мляко/натурално оризово ризото със зеленчуци/натурални пилешки гърди/салати.