Каучукът за устойчивост е фитнес помощник, който е направен от дебел, тънък каучук. На пазара има много видове, които се различават по цвят, здравина, здравина, форма (плоски или тръбни) и могат да имат дръжки в края. Те се наричат ​​още гумени разширители. По същество това е един и същ инструмент. Те са сравнително евтина афера и могат да бъдат намерени във всеки магазин за спортни стоки, дори можете да ги намерите в супермаркетите. Това е помощно средство, с което можете да спортувате навсякъде, например у дома, в градината или във фитнес центъра. Благодарение на факта, че са малки и леки, е възможно да ги опаковате със себе си на почивка. С резистентната гума можете да тренирате цялото тяло благодарение на различни варианти на упражнения дори без добавени тежести, защото съпротивлението на каучука симулира вашите тежести и силови тренировки.

Ако никога преди не сте опитвали упражнение с каучуци или сте на път да го направите, ще се изненадате колко ползи ще ви донесе упражнението с тях. На пръв поглед това е обикновена гума, но понякога най-простият инструмент е най-добрият за вашето здраве. Най-важното е, че в сравнение с дъмбелите, резистентните каучуци предпазват ставите и мускулите ви, като ги дават те се използват и от физиотерапевти и лекари при лечебни упражнения.

ефективни

# 1: Упражнения за бицепс

Първото упражнение е върху ръцете, по-специално отпред, т.е. бицепсите. Леко разтворени крака, леко свити в коленете.

Поставяме укрепващата гума в средата под краката. Хващаме гумата с едно докосване, което означава, че я имаме в дланите си, със затворения юмрук, насочен нагоре. Свързваме остриетата, издърпваме ръцете назад, притискаме лактите към тялото, където ги държим през цялото упражнение.

С дъх освобождаваме гумата надолу и с издишването я вдигаме нагоре, лактите остават на място. Оставаме в горната позиция за секунда.

Практикуваме 4 серии след 12-15 повторения.

# 2: Упражнения за трицепс

С второто упражнение отново затрудняваме ръцете, но отзад, където се намират трицепсите. Заставаме с единия крак напред и се приближаваме до гумата със задния крак. Ръцете сочат назад, задръжте лактите до ширината на раменете.

Гуму с дишането освобождаваме надолу и с издишването нагоре. Държим лактите си на едно и също място, не ги движим. Можем да изпълним упражнението и с една ръка. Е важно имат твърдо центрирано тяло и не се огъват.

Ще направим 4 серии от 12-15 повторения.

# 3: Упражнения за раменете

В днешната тренировка също притесняваме раменете. Нека застанем на ширината на раменете. Приближаваме гумата с двата крака. Хващаме го с ръце и го докосваме и го повдигаме малко под нивото на раменете, ръце, свити под ъгъл от 90 градуса. С издишването натискаме гумата над главата. Бавна гума тичаме с дъх до първоначалното ниво. Ние имаме центъра на тялото укрепен през цялото време, за да не се люлееме.

Практикуваме 4 серии след 12-15 повторения.

# 4: Упражнявайте се по гръб, докато седите

Упражняваме гръб с това упражнение. Седим на земята с изпънати крака. Прикрепете гумата към центъра на краката. Гърбовете ни са протегнати. Издърпваме протегнати ръце към тялото с издишване. За да изпълним това упражнение, използваме работата на ръцете, които бавно дърпаме назад и работата на лактите, които дърпаме към тялото и обратно. По време на упражнението изтегляме лопатките заедно и изригваме гърдите и „показваме света“. С едно докосване на ръка се отпускаме, като гледаме раменете да не падат и да не издуват гърба.

Ще практикуваме 3 серии след 12 повторения.

# 5: Упражнявайте се по гръб, докато стоите

Изпълняваме второто упражнение на гърба, докато стоим. Имаме леко свит преден крак и поставяме ластик под стъпалото. Изпъваме другия крак назад. Когато имаме десния крак отпред, изпълняваме упражнението с лявата ръка. Държим гърба прав, в една позиция, не го обръщаме. Изпълняваме упражнението чрез издърпване на рамото назад и лакътя към тялото и гърба с издишване. С докосване на гума освобождаваме каучука.

Повтаряме 4 серии след 15 повторения.

# 6: Дреп

След горната половина на тялото се фокусираме върху долната. Един от начините да направите кляканията по-специални и ефективни е резистентната гума. Достъпваме до гумата с краката си, които са изградени по-широко от раменете ни. Съветите сочат навън. Поставяме каучука пред раменете зад врата на трапецовидните мускули. С дъх слизаме до клякането, коленете сочат навън. С издишване отиваме в изправено положение.

Чрез използване на гума за съпротивление движението нагоре ще бъде по-трудно, отколкото със собственото му тегло и колкото по-високи сме, толкова постепенно ще се увеличава натоварването. Това е чарът на устойчивата гума.

Ще изпълним 4 серии от 15 повторения с резистентна гума.

След всяка серия можем да изпълним 20 клякания със собствено тегло или 20 удара напред.

# 7: Тренировки за дупе

Последното упражнение от днешното обучение е упражнението за дупе. Нарича се Тазобедрена опора на единия крак с помощта на резистентна гума. Лежим по гръб и слагаме ръце една до друга. Сгъваме единия крак, разтягаме другия. Прикрепете гумата към подметката на изпънатия крак и под дланите. Повдигаме таза и издърпваме изпънатия крак нагоре с издишването. Оставаме в горната позиция и с едно докосване се връщаме надолу и без да докосваме земята правим упражнението отново.

Ще направим 4 серии от 12 повторения.

Ако тренировката ви е харесала, подкрепете я с харесвания, споделяне и след малко ще ви донеса още една тренировка с нови упражнения с този страхотен фитнес инструмент. Междувременно можете да гледате видео от обучението в моя блог www.jakubgurka.sk.

Искате ли да практикувате нещо друго? Така че изберете например в нашия Fitshakeri:

Ако имате Pinterest дъска, запазете тази сред любимите си тренировки.;-)

Можете също да практикувате следните комплекти с разширителя:

5 пъти ефективни упражнения за седалището, краката и бедрата - за по-добър ефект се тренира с разширител

Упражнения за корем с диастаза - в това упражнение можете да използвате и разширител

  • ВИДЕО ОБУЧЕНИЕ: Качете се на тялото си, практикувайте тази интервална тренировка - 5 ноември 2018 г.
  • Опознайте упражненията за укрепване на гърба, които можете да изпълнявате у дома и перфектно да замените фитнеса - 14 октомври 2018г
  • ФОТО ОБУЧЕНИЕ: 7 пъти упражнения на раменете, така че вече да нямате схванат врат - 30 юли 2018 г.

Статията е добавена на 07/05/2018 и е поставена в категорията: Упражнения Автор: Якуб Гурка