Под термина „медитация“ много хора биват атакувани от тибетски храмове, мълчаливи монаси или странни хора, повтарящи безсмислени мантри в безумни позиции. Някои от неговите форми обаче могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието и могат да ни помогнат да постигнем целите си по-ефективно и просто да живеем по-щастлив живот. Един от тях е например медитация на внимателност или внимателност.
Учи ни да изживяваме по-добре настоящия момент, така че да се успокоим, да организираме мислите си и след това да бъдем по-предпазливи и по-спокойни в ежедневните ситуации. Не се стресирайте от неприятен работен ден и не се страхувайте от труден изпит, защото единственото, което наистина има значение, е какво се случва в момента. Днес прекарваме много време в многозадачност, когато всъщност мислим за нещо съвсем различно от дейността, която извършваме в момента. Тогава резултатът може да бъде безпокойство, ненужен стрес и катастрофални сценарии, които нашият скитащ ум лесно ни създава.
Внимателността не е езотерична, религиозна практика или алтернативна истина. Напротив, той е инструмент и помощник за много психолози и психиатри и стои на солидна основа на професионална работа, потвърждаваща неговите ползи. Публикувани са относително голям брой проучвания, потвърждаващи промени в плътността на някои области на мозъка във връзка с практиката на медитация на внимателност. След 8 седмици ядрено-магнитен резонанс показа увеличение на плътността на сивото вещество в зони, свързани с процесите на обучение и памет, регулирането на емоциите, самосъзнанието и мисленето за нещата от по-широка перспектива. Мета-анализът на ефекта на вниманието върху здрави индивиди потвърждава положителен ефект при намаляване на стреса, депресията, тревожността, дискомфорта и като цяло по-добро качество на живот.
източник: corporatewellnessmagazine.com
И така, как да започнете медитация на вниманието? Предлага се лесен начин напр. Спокойно мобилно приложение, което той популяризира сред "фитнес публиката" сред другите Мат Огус. Концентрирайки се върху дъха си, осъзнавайки чувствата в отделни части на тялото и работейки със собствените си мисли, всичко това няма да отнеме повече от няколко минути на ден и няма да платите нищо за теста. Основната версия е безплатна.
И така, какво може да ни предложи практикуването на медитация за внимание в ежедневието? По-реалистична оценка на нашите цели и фокус върху постигането им, по-добра саморегулация в ежедневните дейности, независимо дали става дума за по-голяма концентрация върху тренировките или по-рационално поведение в областта на нашата диета. Също така помага много на тези, които страдат от телевизия. „Емоционално хранене“, когато храната не е начин за успокояване на глада, а усилие за успокояване на стресираната глава. И дори ако не сте привлечени от медитация, пак можете да се възползвате от мислите за внимателност. Просто се опитайте да живеете „тук и сега“.
Други използвани референции:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004979/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25818837
http://www.czechfitnesscouple.com/
Абонирай се Премиум членство и да получите достъп до повече 240+ статии, Отстъпвам
за нашите събития, с нашите партньори, възможността Въпроси и отговори и други изключително Ползи.