Техниката за лечение на стави Bubnovský се е доказала в целия свят. Включва лечение чрез физическа активност и предотвратява много заболявания на опорно-двигателния апарат. Гимнастиката на Бубновски за начинаещи има редица функции, които трябва да се вземат предвид при нейното изпълнение.

медицинска

Свойства на техниката на Бубновски

Според статистиката мускулно-скелетните разстройства засягат около 75% от хората на планетата, не само възрастните, но и младите хора. Д-р Бубновски вярва, че здравето на опорно-двигателния апарат може да бъде възстановено чрез спорт и с тези цели той разработи специална гимнастика.

Разстройствата на гръбначния стълб са често срещани при хора, които водят слабо активен начин на живот. Простото зареждане за начинаещи, според Bubnovský, ще помогне да се неутрализират негативните последици. Важно е обаче не само да се движите, но и да се движите правилно.

Упражненията на Бубновски се основават на следните принципи:

  • Правилното дишане;
  • Точност на упражненията;
  • Използвайте други лечения като масаж.
  • Отхвърляне на наркотици.

Според автора на техниката тя помага не само за премахване на редица заболявания на опорно-двигателния апарат, но и за подобряване на функционирането на всички телесни системи, за подобряване на функционирането на имунната система. За профилактика може да се използва и гимнастика. Основните характеристики на комплекса, който съветва Bubnovský за начинаещи, са:

  • Премахване на болката.
  • Мускулно отпускане и тонизиране.
  • Елиминиране на възпалението.
  • Съвместно развитие.
  • Нормализиране на кръвообращението и налягането.
  • Ускоряване на метаболизма.
  • Оптимизиране на храненето на тъканите.
  • Укрепване на мускулния корсет.

За да подобри въздействието върху организма, лекарят е създал специални симулатори, които могат да се използват у дома от тези, които нямат възможност да посетят лечебния център. Съществуват и редица упражнения, които не изискват никакви добавки.

Барабанна гимнастика за начинаещи

Има техника, която е достъпна за всички и у дома. За това не се нуждаете от специално оборудване, ще има изобилие от детска площадка с хоризонтална лента, малки гири или разширител. Преди да започнете да тренирате, трябва да осъзнаете, че тази техника ще изисква от вас да бъдете дисциплинирани и напълно продуктивни. Не пропускайте тренировки, не изпълнявайте неправилни движения, нарушавайте дихателната техника - всичко това намалява ефективността и безопасността на упражненията.

Препоръчително е да започнете с малки натоварвания, които според авторската методика се съчетават с комплекс от адаптивна гимнастика. Това може да стане след сън, дори без да ставате от леглото. Повторете всяко упражнение 15-20 пъти.

Сутрешни упражнения според Бубновски

Когато сте горе, зареждането на Bubnovsky за начинаещи у дома може да включва следните упражнения:

Упражнението на Бубновски срещу болка

При заболявания на опорно-двигателния апарат човек изпитва различни болезнени чувства. Съвместната гимнастика на Бубновски за начинаещи е фокусирана върху тяхното премахване.

Сложно упражнение за гръбначния стълб помага за премахване на болките в гърба и подобряване на общото състояние. Упражненията включват три фази: релаксация, изграждане на мускули и завършване. Не можете да пропуснете нито една фаза. Упражнения, които са включени в комплекса:

  • Максимално отпускане, коленичене и длани.
  • Накарайте плавно вашата „путка“ да огъва гърба ви, докато вдишвате и извивате, докато издишвате. Повторете 15-20 пъти.
  • Разтегнете мускулите на гръбначния стълб. Трябва да седнете на бедрото на левия крак и да го върнете обратно. С лявата си ръка се опитайте да получите нещо пред себе си. Повторете упражнението 10 пъти за всяка страна.
  • На позиция и на четирите места, издърпайте тялото напред. Разпределете тежестта му върху коленете и дланите, тазът и долната част на гърба трябва да са изправени. Повторете 15 пъти.
  • На четири крака, сгънете ръцете си и вдишайте, облегнати на пода. Краката трябва да са неподвижни. При издишване върнете ръцете си в изходно положение и поставете тигана на петите. Повторете движението 15-20 пъти.
  • Легнали по корем, поставете ръцете си по тялото. При издишване повдигнете таза възможно най-високо, спуснете го чрез вдишване. Повторете 30 пъти.

Авторските гумени амортисьори могат да се използват за борба с болките в гърба. Те трябва да се използват в съответствие с инструкциите, изпълнявайте упражненията в три серии 12 пъти.

  • Трябва да лежите на наклонена дъска. Главата е нагоре, ръцете са фиксирани върху дръжките. Дръпнете плавно краката на дъха си заедно, докато издишвате в изходна позиция.
  • Стиснете пейката и повдигнете тигана от хоризонтално положение.
  • Извършвайте редуване на ъгъла на окачване и окачването с огънати на хоризонталата крака.
  • На неравни пръти дръжте ръцете си върху таза с ръце и издърпайте правите крака под прав ъгъл към тялото.

Техниката на Бубновски също е насочена към възстановяване на двигателната активност на шията, като по този начин елиминира главоболието. Упражненията се изпълняват в три серии по 12 пъти.

  • Трябва да лежите на хоризонтална повърхност и да вземете гири. Направете лежанка, докато издишвате, изправете ръцете си и издайте звука на "Ха-а!", Върнете се в изходна позиция чрез вдишване.
  • В положение на корема разтворете гирите, докато влязат в контакт с повърхността, след което огънете лактите. Докато издишвате, повдигнете гирите и изправете ръцете си.
  • Отпуснете се на земята или на пейка. Лъжете, поддържайте дишането си в равновесие, ръцете са изправени зад главата, като държите гири в тях. Изпълнете упражнението в три серии 12 пъти.

Адаптивна гимнастика

Ако предишните упражнения ще ви бъдат дадени нормално, тогава можете да изпълнявате адаптивни упражнения за начинаещи у дома за Bubnovský. Това е по-сериозна програма, за която ви трябва мат. Дишането е много важно в него. Изисква дълбоко вдишване и т.нар "Почистване". Застанете на колене, за да поемете дълбоко въздух. Вдишайте и избутайте цялата въздушна мембрана надолу, надолу и надолу със звука на „Ха-а“. Ако направите всичко правилно, гласът ви ще бъде тих.

За почистване натиснете силно върху лицето и устните. Прокарайте въздуха през затворените устни през мембраната, като дърпате корема назад. Критерият за точност е спонтанното прибиране на корема и силен звук като звук на тръба.

Когато се научат да дишат правилно, започнете да правите упражнения. Можете сами да контролирате броя на достъпите. Вашата задача е да изберете натоварване, което е оптимално за вашето тяло и постепенно да го увеличавате.

Редовността е важна при гимнастиката. Необходимо е да се увеличава натоварването непрекъснато и постепенно под наблюдението на специалист. Предлагаме да гледаме видео за упражненията на Bubnovský за начинаещи.

Бубновски С.М./Всички видеоклипове

Бягане: ползи и вреда за вашето здраве

Бягане: ползи и вреда за вашето здраве. Бубновски на живо.