Представяме четири популярни физически дейности, при които не само тялото, но и душата ще бъдат покрити.

танцови

23 септември 2016 г. в 16:40 ч. Диана Шниерерова

Кросфитът е хит. Човек разбира за какво служи

Ако искате да качите мускули и сила, опитайте кросфит. В момента интензивните физически взискателни тренировки са голям хит. Като част от фитнес тренировките той се култивира и от много професионални спортисти.

„Специфичността на кросфита е, че програмата не се профилира на някакви добре звучащи неща, като оформяне на тялото, изрязване на бански за един месец или тухли по корема за половин година“, обяснява треньорката Мартина Перлацова.

Crossfit се фокусира главно върху функционалното движение, техниката на движение и впоследствие върху цялостното представяне, което човек може да постигне. „Всички други предимства под формата на телесна или мускулна маса идват заедно“, добавя треньорът.

Бъди най-добрия

Crossfit има за цел да влезе във форма и да бъде „най-добрият“ - във всяка от областите, върху които човек работи по време на обучение. Философията включва здравословна диета и активен начин на живот.

Кросфитът съчетава елементи на сила, гимнастика и фитнес тренировки. Взискателен е, стига почти до дъното на физическите сили. Упражненията се повтарят възможно най-бързо, с висока интензивност и във възможно най-голям брой.

„Започва с общо загряване, като леко бягане, гребане или самопретеглени движения“, описва Perlacová.

Загряването е последвано от загряване за следващите фази на тренировка, за да се избегнат ненужни наранявания и за да може треньорът да работи ефективно за подобряване на обхвата на движенията. „Повечето хора вече се сблъскват с определени дефицити в движението, които са резултат главно от заседнала работа“, обяснява кросфит треньорът.

Вибрационна техника

Основната част от обучението се нарича WOD (тренировка за деня). Той се фокусира върху пробиването на правилната техника. „Може да се настрои насила, да се занимава например с мъртва тяга или може да бъде например комбинация от завои с бягане и прескачане.“ Тренировката завършва с упражнения за отпускане или разтягане.

Тренировките за кросфит могат да се практикуват индивидуално, но и в група. Според Perlac груповите упражнения са по-изгодни. "На първо място, това е постоянният надзор на треньорите, атмосферата, възможността да се сравняваш с хората около теб", уточни тя. Също така е важно по време на груповото упражнение да не се пропуска значителна част от тренировката.

Първият беше Прешов

Crossfit работи по целия свят от 70-те години на миналия век. Той е много по-кратък в Словакия, приблизително от 2010 г. насам. „Те започнаха с него в Прешов, по-късно бумът му избухна в Братислава“, добави Перлацова. Тя се занимава с кросфит от края на състезателната си кариера в аеробика гимнастика от 2012 г. насам.

В момента в Словакия има десет официални лицензирани фитнес зали за кросфит. Въпреки голямото физическо натоварване, той е популярен и сред жените. „Много жени разбират само чрез кросфит на какво са способни и какво може да се справи тялото им, независимо дали от силна гледна точка или от фитнес.“

Ще се озовете на парти с зумба

Ако ви е скучно да вдигате гири и не смеете да бягате, можете да опитате зумба. Въпреки че бумът й отшумя, тя все още е популярна и практикува в цяла Словакия.

Zumba е фитнес програма, вдъхновена от латиноамериканските танци, което я прави особено привлекателна за жените. По време на него те практикуват прости варианти на различни танци - меренге, салса, реггитън, кумбия, танго или самба, както и танцови стилове, като ямайски танцхол или индийска бангра или хореография за популярни радио хитове.

„Целта е да се потим, да харчим енергия, да печелим пари“, обяснява инструкторът Даниела Чеснекова.

Тренираната памет за движение обаче не е условие за фитнес зумба. Танцовите стъпки се научават постепенно. Постепенно се добавят все повече и повече прости елементи, движението се ускорява. Резултатът е кратка хореография.

В продължение на един час групата танцува 13 до 15 песни. Тя се основава на принципа на популярното интервално обучение. „По време на него се редуват интензивни и по-бавни песни, за да могат хората да издържат възможно най-дълго, да изгорят максимално количество калории и да изразходват много енергия“, казва Чеснекова, която донесе фитнес програмата зумба в Словакия през 2006 г. И тя веднага стана хит.

„Тя ме омагьоса по време на размяна в САЩ. Веднага лицензирах инструктор там “, обяснява той.

За първи път практикува новата фитнес програма в Жилина, по-късно в Братислава. Днес те тренират в цяла Словакия, дори в по-малките градове.

Бумът отшумя, интересът продължава

Интересът към класовете по зумба беше огромен през първите години. „Спомням си часовете, когато все още тренирахме в по-малките зали. Когато 50 души дойдоха там, изпратихме още 50 вкъщи. Някои изчакаха един час преди урока, търсенето беше голямо “, спомня си първият фитнес инструктор по зумба. Като треньор по-късно тя обучава няколкостотин инструктори за Словакия и Чехия.

Въпреки че зумба вече има своя най-голям бум, тя намери стабилно място във фин индустрията. Тя е една от аеробиката, йога и други дисциплини, които активните хора все още търсят. "По това време 150 души влязоха в бум, сега ще има 60 - 70. Все още има интерес", добави Чеснекова.

Той е измислен от човек

Zumba е особено популярен сред жените. Не обещава големи мускули, а по-скоро загуба на тегло, стегнато тяло и оформена фигура. "Те извличат максимума от краката, задните части и средната част на тялото, защото много латиноамерикански танци се основават на разклащане в бедрата."

Подходящ е за тези, които искат да отслабнат, да направят нещо за здравето си и други спортове не ги харесват. Освен упражнения, той предлага и забавления. „В клас ще се чувствате сякаш танцувате на парти“, обещава инструкторът.

Всеки, който вече е виждал или посещавал клас по зумба, може да се изненада, че неговият основател е мъж през 90-те години - колумбиецът Алберто "Бето" Перес. В нашите географски ширини това е по-скоро сферата на жените.

"Мъжете инструктори са много успешни, жените обичат да ходят на своите класове", добави Чеснекова. В момента в Словакия има 10 - 15 мъже инструктори. „В чужбина, където има различно отношение към танците, понякога около 30 процента от тях живеят в клас“.

Ако се притеснявате, че няма да можете да овладеете класическа зумба - независимо дали за възраст или с наднормено тегло, можете да опитате уроци по зумба злато за хора с по-ниска физическа форма или за активни възрастни хора.

През двадесетте години от съществуването му се появяват и други варианти, като тониране зумба, насочено към интензивно укрепване с дъмбели или аква зумба, която работи с водоустойчивост.

Има и версия за деца - zumba kids.

Новост е силната от зумба, която съчетава интервални тренировки с висока интензивност и мотивационна музика. „Тя е истински годна със собственото си телесно тегло. Моят полски колега ще донесе тази програма при нас през октомври ", заключи Чеснекова.

Piloxing обещава красиви рамене за жени

Новост във фитнес центровете е груповото пилоксиране на упражнения. Все още не е широко разпространен в Словакия. Неговият девиз елегантен, секси и мощен - елегантен, секси и силен - привлича особено жените.

„Пилоксингът съчетава три доказани метода на упражнения - бокс, пилатес и танци“, обяснява инструкторът Хелена Седлачкова от Ретро спорт и уелнес в Братислава.

Упражнението е под формата на интервални тренировки - то редува по-бързи и по-интензивни фази с по-бавни и не толкова интензивни. „Когато се боксирате, вие се потите максимално, отпускате се, като танцувате. По време на пилатес се фокусирате върху бавно укрепващи елементи “, обяснява Седлачкова.

Ръкавици като тежести

Пилоксирането се практикува в група. Използва се специални ръкавици, пълни с пясък, всяка с тегло 250 грама. Движението с такова натоварване обещава красиви рамене. Ръкавиците също могат да бъдат заменени с малки гири или бутилки с вода.

Урокът по пилоксиране трае 60 минути, провежда се като интервална тренировка, при която бързи и интензивни фази се редуват с по-бавни.

Започва с загрявка, след което се редуват блоковете на пилатес, бокс и танци за около 40 минути. Следващите десет минути укрепват корема, седалището и краката, краят принадлежи на разтягане (охлаждане).

Какво можете да очаквате от пилоксирането? Плосък и стегнат корем, по-малък обем на бедрата и седалището, по-добра стойка. „Освен това жената драстично ще увеличи силата си“, обещава треньорът.

Друго предимство е подобряването на състоянието, положителен ефект върху сърдечно-съдовата система и освобождаването на ендорфини.

Благодарение на Пилатес, треньорът трябва да придобие по-силни и гъвкави мускули, докато боксът тежестта също трябва да намалее. „С кутията пулсът ясно се увеличава и мазнините започват да изгарят. Възможно е да се изгарят повече от 900 калории на час “, обяснява треньорът. Бавните контролирани движения се заменят с енергични силни удари.

Нямате нужда от маратонки

Те тренират боси, или в чорапи против хлъзгане. „Упражняващите, разбира се, трябва да имат здрави крака, не трябва да имат кожни проблеми“, добави Седлачкова.

Това е една от най-новите фитнес програми. Той е изобретен само преди седем години от шведката Вивека Йенсен, първоначално инструктор по пилатес, треньор по бокс и професионален танцьор, който работи в Калифорния като личен треньор на знаменитости.

В Словакия пилоксирането все още се опитомява. Можете да го практикувате в избрани центрове в Братислава, Тренчин и Мартин. Постепенно се разширява и на други места.

Йога укрепва тялото и душата

Обещава не само по-здраво здраве, но и психическо благосъстояние. Йога е на няколко хиляди години. Редовен е във фитнес центрове, тренира в специализирани студия.

„Някои хора практикуват йога само в йога студио. Тя обаче трябва да бъде свързана с интеграция в ежедневието “, казва учителката по йога Андреа Минстър.

Йога философията насърчава ненасилието и любовта към всички животни на земята. Това включва поддържане на здраво тяло според мотото В здраво тяло.

„За мен йога е здравословно упражнение, което може да се практикува разумно в продължение на много години“, обяснява учител по йога, който го практикува от десет години.

Не става въпрос за мускулите

По време на йога не трупате мускулна маса и вероятно дори не губите излишни килограми. „Йога не е свързана с отслабване или оформяне на тялото. Става въпрос за възприемането на себе си в отделни асани или позиции “, подчерта Минстър.

По-стегнатото и гъвкаво тяло е само страничен продукт от редовното упражнение. Ако практикувате йога честно, три до четири пъти седмично, трябва да укрепите физическото си здраве и също така да постигнете психическо благосъстояние.

„Отделните позиции могат да укрепят отслабените на нивото на мускулите, да удължат скъсените. Чрез промяна на натиска върху органите в нашето тяло, асаните могат да събудят или да потиснат тяхната функция, ако са хипо- или хиперактивни “, обяснява Минстър.

Той обаче подчертава, че към йога трябва да се подхожда трезво, независимо дали я възприемаме като философска насока или като „фитнес зала“. „Не е нужно да очаквате йога да върши чудеса и да бъде панацея“, добави учител по йога.

За начинаещи учителят препоръчва да изберат квалифициран учител, който ясно и разбираемо ще обясни тяхната йога позиция - асана и с когото се чувстват комфортно. "Подходящи са и няколкомесечни занимания по йога за начинаещи, където има максимум десет души в групи."

Пазете се от възпаление

Йога трябва да се избягва от хора с възпалителни процеси в тялото. Също така не е подходящ за хора, които имат хернии и изпъкналости преди или след операция, имат тежка сколиоза или са счупени прешлени.

„Ако обаче преподавателят е достатъчно образован в медицинската област, той може да работи внимателно и с тези хора“, добави лекторът.

Пациентите с хипермобилност - увеличен обхват в ставите - трябва да бъдат внимателни. Един добър инструктор по йога трябва да ги посъветва как да правят упражнението правилно. „В противен случай те могат да се наранят.“ Напротив, йога може да бъде полезна за деца с плоски крака.

Йога идва от древна Индия, най-старите сведения за нея са от около 3500 г. пр. Н. Е. Възниква като философско-религиозна посока.

Медитацията също е част от йога. Представлява удължена и задълбочена концентрация върху тялото ви. „Чрез наблюдението на дишането и тялото ние по този начин се свързваме с нашата същност, която наричаме АЗ,“ уточни тя.

В западния свят обаче мислим за йога като за набор от физически упражнения - така наречените асани, които водят до хармонията на тялото и душата.

Самата медитация има различни значения в различните форми на йога. Например, популярната силова йога у нас се фокусира повече върху перфектното овладяване на асаните. В други форми духовността е от по-голямо значение и те също включват пеенето на мантри на санскрит.

В Словакия йога е на около 50 години. „Аз лично познавам няколко души, които практикуват йога в Словакия от около 45 години“, признава Минстър.

Той придоби масова популярност преди около двадесет години. По това време медийни знаменитости като Мадона и Стинг, по-късно Деми Мур и много други започват да практикуват йога.