Те се открояват в летните потници и помагат супер при извършване на тежки покупки. Хубаво оформени, тънки ръце и гръб. Това ще бъдат нашите игри днес, които ще имаме под ръка. Ще тренираме, в който ще оформяме раменете, гръдните мускули, бицепсите, трицепсите и мускулите на гърба с помощта на дъмбели (или бутилки с вода). Дори бедрата или бедрата ще работят. Страхотна тренировка с винаги усмихнатата Янка. Така че усмихнете се и да тръгваме!:)

archives

P.S. Ако това обучение не ви е било достатъчно и все още имате сили за следващото, гледайте това видео: http://fitshaker.sk/cvicenie/vyzva-efektivne-spalovanie-krasne-paze-jankou/

Инструменти: подложка за упражнения, гири или бутилки за вода

Цялото тяло като шушулка. Преди всичко обаче ще усетите краката, седалището, бедрата. Можем да вземем и вътрешната част добре. И тъй като ще тренираме с леки дъмбели (0,5-1 кг) в началото на тренировката, ще укрепим и ръцете си. Очакват ви упражнения: клякане по различни начини, носене на тежести, повдигане, повдигане на таза и т.н. Лопата за дъмбели (може би дори "домашно приготвени" бутилки за бутилки) и ... макаме, макаме!:)

Инструменти: подложка за упражнения, гири или бутилки за вода

Ако не искате да имате ръцете си като рамбо ... включете това видео. В него ще практикуваме упражнения, от които ръцете ви ще отслабнат и в същото време ще се оформят красиво. Ще ви трябват по-леки гири (от 0,5 кг до 1 кг). По време на това обучение ще се съсредоточим върху цялата горна част на тялото - бицепс, рамене, трицепс, гръдни мускули, гръб - но също така ще „обвържем“ бедрата и бедрата по време на тези упражнения. Достатъчно думи, тренирайте и тренирайте!:)

Инструменти: подложка за упражнения, гири или бутилки за вода

Първите 10 минути ще имаме подходяща кардио тренировка за цялото тяло, ще се затоплим добре и ще се изпотим. Това ще бъде последвано от ефективни упражнения за корема, ядрото, ханша и дори бедрата, които ще практикуваме на постелка. Ще вървим с приятно темпо, за да изгорим ефективно и да оформим фигурата.

Инструменти: гири (или бутилки за вода), подложка за упражнения

Корем, бедра, дупе. Именно върху тези проблемни области ще се спрем най-много. В началото на тренировката с упражнения за корем и във втората част на тренировката с клекове, изпадания или други упражнения за седалището и бедрата.

Инструменти: гири или бутилки за вода, подложка за упражнения

Не става въпрос само да облечете тениска с гол гръб и да изглеждате бомбардирана в нея. Става дума главно за това, че ако укрепим мускулите на гърба, това е чудесна превенция срещу болки в гърба. В това видео ще укрепим и гръдните мускули. Ще ни трябва гумен разширител, но можете лесно да го замените с гири и вместо това да тренирате с гири. Всеки избира тежест според обучението си.

Инструменти: гири или бутилки за вода, разширител (можем да го заменим с дъмбели)

Искаме ли да имаме красиви ръце в летните жилетки? Ние искаме да! И затова честно практикуваме упражнения за ръце:). Ще използваме гири в тях. Всеки избира теглото според тренировката си - пълноценни начинаещи 0,5 кг и по-напреднали повече кг. Вероятно. можем да използваме и домашна алтернатива - бутилки за вода. Начинаещи малки бутилки, напреднали големи.

В тренировъчното видео ще се спрем на: бицепс, трицепс, рамене. Ще правим по-голямата част от упражненията в клека на раменете, така че долната половина на тялото също се намокри. Очакват ни упражнения като: кръжене на ръце в кръста, натиск с дъмбели над главата, удари на бицепс или удължаване на трицепс с една ръка зад главата. Хайде да копаем!:)

СПИН: гири (или бутилки за вода), табуретка

Нека се загреем и да се заемем. Пригответе се днес да вкарате краката и дупето си „в тялото“. И с удари (първо статични, после динамични с повдигане на коляното). Впоследствие ще поставим мъртви удари, за които ще ви трябват гири или бутилки с вода (ако тренирате по-дълго, можете да използвате и по-тежки гири). Ще има също клекове, поетапни клекове за два периода и клекове с повдигнат крак. Ще завършим упражнението с упражнения за прасеца, които наистина ще усетите по време на упражнението. Хайде!

СПИН: гири (или бутилки за вода), стол с облегалка

След загряване и кратка загрявка ще легнем на постелката и ще вдигнем краката си, докато седалищните мускули ще работят красиво. Ще вървим с изпънат крак, с крак, сгънат под прав ъгъл и седалището трябва да „гори“ приятно. Също така ще направим много ефективно упражнение за задния мост. Можем да го направим по-трудно, като го правим с щанга или с по-тежки книги. И накрая, още едно упражнение - натоварване, при което можем да помогнем със облегалката на стола. Добър задник късмет!

Инструменти: подложка за упражнения, стол, щанга или по-тежка книга

Ще покажем страхотни и особено ефективни упражнения за задни бедра и седалище. Те ще имат бебе на постелка, така че първо ще тренираме без него. Но тогава ще го вземем и ще укрепим коремните мускули с него, а също така ще оформим ръцете и раменете. Така ще изглеждат татковците, какви майки имат оформено тяло!:)

Инструменти: бебе, подложка за упражнения, гири (или бутилки с вода)