магнезий

Дял

Знаете ли ефектите на магнезия? Ще ви кажем какви ефекти има върху тялото ни и защо трябва да го допълвате редовно.

Какво е магнезий?

Магнезият или магнезият е минерал, който е изключително важен за правилното функциониране на повечето клетки в тялото ни. По този начин магнезият осигурява здравословното функциониране на нашето тяло, по-специално:

  • Важно е за майката по време на бременност и здравословното развитие на бебето,
  • подобрява метаболизма на захарите и мазнините,
  • намалява високото кръвно налягане и коригира нарушенията на сърдечния ритъм,
  • облекчава пристъпите на бронхиална астма,
  • намалява честотата на пристъпите на мигрена и облекчава нейния ход,
  • предотвратява прекомерното съхранение на калций в организма,
  • облекчава предменструалната и менструалната болка,
  • действа срещу мускулното напрежение и крампи,
  • потиска хроничната умора и безсънието,
  • помага при прекомерен физически и психически стрес.

Магнезият също трябва да се допълва от жени, използващи хормонална контрацепция, кърмещи майки, захарни майки, но също и спортисти, например.

Ще ви е интересно

Как да допълним витамин D? Внимавайте, може да няма достатъчно в диетата му!

    236 0
  • 13.10.2020

Знаете ли какви ефекти има чайът от шипка? Отсега нататък ще го пиете редовно!

    66 0
  • 11.10.2020

Как да допълним магнезия?

Липсата на магнезий в организма се придружава от редица неприятни симптоми от умора, главоболие, безсъние, нервност и тревожност, през сърдечни проблеми, мускулни крампи до стомашни спазми и диария.

Ето защо е изключително важно да поддържаме оптимално ниво на магнезий в организма. Препоръчителната дневна доза за възрастен е от порядъка на 300-420 mg, но трябва да се вземат предвид пол, възраст и други фактори като бременност или повишен психически и физически стрес. Определено не трябва да надвишавате тази доза, тъй като по-високата доза магнезий може да доведе до диария.

• Правилна диета

Оптимално е, ако можете да поддържате правилното ниво на магнезий с правилния начин на живот. Ядки (особено бадеми и кашу), бобови растения и риба, листни зеленчуци, спанак, пълнозърнести храни, но също и шоколад, например, са богати на магнезий;-) Кълвачи, банани, ананаси, сусам, мая и пшеница също се считат за отлични източници на магнезий. кълнове. Магнезият дори се намира във вода, като твърдата вода го съдържа повече от меката вода. Съществуват обаче и храни, които могат да причинят дефицит на магнезий. Те включват алкохол, прекалено солени и мазни храни и сладки напитки, както и кафе.

• Хранителни добавки

Истината обаче е, че макар магнезият да се съдържа в много храни, той се намира само в малки дози. Поради това е подходящо да се допълва под формата на хранителни добавки.

В аптеките ще намерите редица препарати, съдържащи магнезий. Съдържанието на използваем магнезий е важно в този случай. Идеално е да посегнете към продукт, който комбинира магнезий с витамин В6, което подобрява усвояването му на магнезий.

Ефервесцентните таблетки са подходящи за бързото попълване на магнезия, например в случай на главоболие или мускулни крампи, тъй като съдържат по-висока доза магнезий. От друга страна, класическите таблетки са подходящи за продължителна употреба, оптимално до няколко месеца. Вземете магнезий по време на хранене, за да подпомогнете усвояването му.