стъпалата

Вероятно би било много трудно да се намери човек, който да не се радва на добър масаж на краката. Тази техника за релаксация и изцеление съществува и се развива от векове и е вкоренена в много култури. Рефлексотерапията и шиацу имат най-дългата традиция. На краката има повече от 7000 (!) нервни окончания и техният масаж може да освободи различни енергийни блокажи в тялото. По този начин масажът на краката и рефлексният масаж на краката могат да облекчат болката, да ускорят зарастването на рани или да облекчат стреса. Традиционният масаж се прави с голи ръце, но в днешно време има огромен брой различни помощни средства и инструменти, с които можете да направите перфектен масаж в уюта на дома. Независимо дали сте решили да поверите краката си в ръцете на експерт или да ги масажирате сами, вие ще дадете на тялото си не само релаксиращо преживяване, но и ефективни грижи, които цялото ви тяло ще оцени.

Съдържание на статията

Защо масажът на краката е добър?

Както вече казахме, масажът на краката носи полза не само на самите стъпала, но и на цялото тяло. За какви ползи говорим?

Релеф и релаксация

Масажът на краката отпуска не само краката, но и цялото тяло. Подобрява качеството на съня и помага при безсъние. Поглезете се с масаж преди лягане и се събуждайте сутрин като нов човек. Изследвания от 2018 г. дори показват, че масажът на краката е ефективно средство срещу тревожност.

Предотвратяване на наранявания

Масажът на краката помага за по-бързо възстановяване, облекчава болките в ставите и мускулите. Ако масажът се комбинира с укрепващи упражнения и разтягане, той работи и като успешна превенция срещу наранявания. Само няколко минути, три до пет пъти седмично. Всички понякога са непохватни и не е необходима допълнителна доза талант, за да изкълчиш крака си с нещастен скок. Укрепените и гъвкави мускули на глезена и ходилото ще гарантират, че тези малки моменти на несръчност ще се справят без нараняване.

Подобряване на кръвообращението

Масажът на краката подобрява кръвообращението в тялото, като по този начин ускорява и подобрява обновяването на клетките. Претърпя ли някакви наранявания? Опитайте да добавите масаж на стъпалата към терапията и нараняването ви ще заздравее много по-бързо благодарение на подобрената циркулация.

Сбогом, стрес

На стъпалото има така наречените рефлекторни точки, които са свързани чрез нервни пътища с определени части на тялото и вътрешните органи. Рефлексотерапията (рефлексология) се занимава с лечението на натиск върху тези точки. В средата на стъпалото, приблизително една трета под пръстите, има място, свързано със слънчевия сплит. Натискът, упражняван на това място, влияе на хормона кортизол, иначе наречен хормон на стреса, и го кара да падне. Чувствате ли се под натиск? Оказвате натиск върху крака си и изпращате стрес та-там .

Оръжие срещу мигрена

Изследвания на датски експерти показват, че хората, страдащи от мигрена, са претърпели значително подобрение, когато са започнали редовни рефлексологични масажи на краката. В началото на проучването пациентите престанаха да приемат лекарства за мигрена и продължиха рефлексотерапия в продължение на три месеца. След този период невероятните 65% съобщават за значително подобрение на здравето си, а няколко пациенти дори престават да страдат от мигрена като цяло.

Помощ при плоски крака и хронична болка в петата (плантарен фастицид)

Хората, страдащи от плоскостъпие, нямат нормална арка на краката си, но са паднали, което може да причини болка на мнозина при ходене или след физическо натоварване, дори в мир. Хроничната болка в петата може да бъде причинена от възпаление или влошаване на плантарната фасция (сухожилието, което свързва костта на петата и пръстите и поддържа арката на стъпалото). Редовното упражнение в комбинация с дълбок масаж може значително да облекчи болката и дори да подобри здравето на стъпалото.

ПМС и менопауза

Коя жена не би познала ПМС? В по-голяма или по-малка степен всяка жена е засегната от хормоналната въртележка, свързана с нейния месечен цикъл. Усещаме това най-интензивно точно преди началото на нашия период, около седмица (понякога до две) преди да започне. Най-честите симптоми на предменструалния синдром са емоционални - тъга, нещастие, напрежение или безпокойство, раздразнителност, безсъние, умора, главоболие и промени в настроението. Повечето от тези прояви на ПМС могат да бъдат споменати при ежедневен масаж на краката. Тъй като през този период на мъжете не им е най-лесно с нас, опитайте се да го споменете наполовина, определено ще се включат в доброволчеството и с удоволствие ще ви помогнат с масажа  Менопаузата може да свърже емоционални колебания, както при ПМС, с горещи вълни, което не е приятно. Дори в този случай масажът на краката може да помогне и да донесе незабавно облекчение. Определено си заслужава да опитате.

Бременност и подути крака

Подуването на краката поради задържане на вода в по-високите етапи на бременността е относително често явление и малко деца са имали късмета да го направят. В допълнение към факта, че чакащата майка дълго време няма да носи любимите си дрехи, носенето на нормални обувки се превръща в голямо предизвикателство. Ежедневният масаж на краката може да спомене подуване и да облекчи усещането за тежест на краката. Така че, господа, отидете на масло или крем и масажирайте половината си крака. В края на краищата, какво обаче не бихте направили за вашето момиченце?

Понижаване на кръвното налягане

Високото кръвно налягане е често срещан проблем в днешно време. Счита се за болест на съвремието. Какво го причинява? Например такъв стрес или нездравословен начин на живот. Но в повечето случаи произходът на високото налягане остава неясен. Смята се, че факторите на околната среда и генетиката стоят зад този здравен проблем. Ползите от масажа на краката се подкрепят от интересно проучване - изследователите проследиха медицинския персонал, работещ с възрастни хора, страдащи от деменция. Такава работна среда е много стресираща и тежестта върху психиката е огромна. И именно това проучване показа, че здравните специалисти, които са се подлагали на 10-минутен масаж на краката три пъти седмично, са претърпели значителна промяна в настроението, не само са имали по-малко безпокойство, но и кръвното им налягане се е подобрило значително и е спаднало.

Съвети за масаж

Както можете да видите, ползите от масажа на краката определено не са малко и те имат наистина широк обхват. От подобряване на настроението, чрез борба със стреса, намаляване на подуването на краката до понижаване на кръвното налягане. И така, решихте да опитате това чудо, наречено масаж на краката? Можете да масажирате краката в уюта на дома си, себе си или да попитате партньор. И така, как да го направя? За масажа можете да използвате любимия си крем, масло или какао или масло от ший. Има дори продукти, директно предназначени за масаж на краката. Но можете спокойно да се задоволите с това, което вече имате у дома. Дори с такова кокосово масло например. Отпуснете се, настройте се на добро настроение и се вдъхновете от масажите, които сме ви подготвили.

Масажирайте супинатора, стъпалото, петата и пръстите

Пълен масаж на краката

Започнете от супинатора. Хванете крака с палци и продължете с леко разтриване от върха на палеца към глезена. От глезена бавно се движете по петата и от него на стъпалото към пръстите. Приложете нежен натиск с палци, кракът лежи в дланите. Масажирайте целия крак два до три пъти по този начин. От пръста, през супинатора до глезена, през петата до стъпалото до пръста. Дръжте крака си в дланите на нивото на гърдите, леко се наведете към него. Това ще ви помогне да постигнете правилния натиск на палеца. Силата трябва да идва от тялото, а не от самите ръце. Ако използвате само силата на палците, това може да доведе до облекчение на краката, но до умора на ръцете.

Масаж на свода

Вземете крака си в дланите, поставете палците от двете страни на стъпалото (на сводовете). Завъртете един инч по посока на часовниковата стрелка, а другия палец обратно на часовниковата стрелка. Масажирайте поне 30 секунди. Промяна на посоката.

Поставете палците си на противоположните страни на стъпалото (под пръстите и на петата) и ги преместете към себе си, вътре в стъпалото и отново далеч от вас. Приложете нежен натиск, за да ви е удобно. Повторете три до пет пъти.

Ако масажирате някого, трябва да прецените налягането, за да не лаете човека. В този случай не е вярно, че по-малко понякога е повече. Нежното и леко докосване може да накара човека, когото масажирате, да се отпусне и да се отпусне, но със смях от гъделичкането, а не от масажа.

Ако вие или лицето, което масажирате, имате рани на краката и възпалени места, избягвайте ги или ги омекотявайте, за да избегнете дразнене.

Масаж на петата

Разходете палците си нагоре и надолу по ахилесовото сухожилие (сухожилие, преминаващо от петата до прасеца). Отидете до петата и масажирайте с кръгови движения. Кожата в тази част на крака има тенденция да бъде по-суха, отколкото другаде, така че нанесете повече крем или масло, за да избегнете дразнене.

Масаж на пръстите на краката

Дръжте единия крак под арката с една ръка. Задръжте пръста между палеца и показалеца на другата ръка. Натиснете внимателно и издърпайте пръстите си навън, сякаш дърпате палеца. Върнете пръстите си до корена на палеца и този път отново издърпайте навън, но добавете нежни въртеливи движения (сякаш искате да развиете пръста си). Освободете и преминете към следващия пръст. Продължете внимателно, всеки пръст издържа на различен натиск.

След като издърпате пръстите на краката, хванете крака си - хванете го за петата с едната ръка и го пъхнете в процепа между пръстите с показалеца на другата ръка и внимателно масажирайте надолу. Масажирайте празнините между всички пръсти и завършете масажа, като завъртите крака към себе си и масажирате корема под всеки пръст с кръгови движения или обратно на часовниковата стрелка.

Дълбок масаж на глезена, стъпалото

Дълбок масаж на глезена

Почувствайте се точно под глезенната кост от двете страни на депресията. Масажирайте тези зони с палци и показалец с кръгови движения. Приложете малко натиск за по-интензивно усещане за релаксация. Страдате ли от болки в глезена или скованост? Хванете стъпалото на мястото на тези вдлъбнатини под глезенната кост, подпрете предната част на стъпалото с другата ръка и внимателно кръгнете цялото стъпало първо на една страна (3x), а след това на другата (3x). Ако почувствате болка или дори ескалирате с кръжене, спрете.

Дълбок масаж на краката

Не се страхувайте да упражнявате натиск с юмрук върху масажа. Дръжте единия крак за петата с една ръка. Внимателно натиснете крака с юмрука на другата ръка. Използвайте кръгови движения на юмруците си, за да се движите по цялата дължина на стъпалото, сякаш месите тесто. Благодарение на натиска на целия юмрук, лечебните ефекти от масажа се пренасят по-дълбоко в стъпалото. Не се увличайте и при никакви обстоятелства не удряйте крака си с юмрук, но упражнявайте равномерно натиск върху него.

3. Отразяващи точки

Както вече споменахме, на стъпалото има голям брой рефлекторни точки, които засягат различни части на тялото и вътрешните органи. Чрез натискане на тези места можете да помогнете от различни заболявания или да подобрите здравето си. Например можете:

  • На петата и пръстите има точки, които засягат главоболието и проблемите с пикочния мехур.
  • Натискът върху средата на стъпалото може да облекчи мигрената и да помогне при безсъние
  • Страната на малкия пръст на стъпалото си сътрудничи с гръбначния стълб и масажът под налягане на това място може да облекчи болката

За рефлексен масаж на краката всичко, което трябва да направите, е да почукате внимателно конкретните точки на ръката върху определени точки. Той може да използва лек натиск с палец, за да задълбочи ефекта. Не забравяйте обаче да прекалявате с натиска, тъй като тези зони са чувствителни и могат да предизвикат дразнене. Започнете бавно и внимателно. В Интернет можете да намерите подробни карти на отразяващите точки, на които можете да се придържате. Или поставете краката си в лечебните ръце на специалист по рефлексологичен масаж.

Помощни средства за масаж на краката

Две ръце и крем/масло са всичко, от което се нуждаете, за да получите добър масаж. Можете обаче да го пренесете на следващото ниво и да вземете масажно устройство. На пазара има много от тях и определено ще можете да изберете нещо, което също е бюджетно. От топки с игли през ролки до електрически масажни устройства. За по-добра идея сега ще представим няколко инструмента.

Фокусиран върху отразяващи точки

Подложки или дори чехли с издатини, масажиращи рефлексни точки. Ефективен и лесно достъпен. Използването на тези помощни средства може да бъде неприятно или дори болезнено в началото, тъй като ходим по тях/в тях и по този начин прехвърляме цялото телесно тегло на стъпалото. Препоръчително е да продължите бавно, като започнете с минута и постепенно увеличавате времето. Приблизителна цена: до 15 EUR

Топки и подложки за баланс

Отлични помощници за домашен масаж и упражнения на страхотна цена и достъпни във всеки добър магазин за спортни стоки. Можете да хванете топката - таралежа - в ръката си и да масажирате стъпалото си с нея или да я поставите на земята върху крака и да я навиете. Подложките за балансиране са отлични в борбата срещу плантарния фастицид. Приблизителна цена: 5 EUR

Дървен масажор

Много популярен валяк за крака. Помощното средство за акупресура е предназначено за масажиране на цялата област на стъпалото. Въртенето на топките стимулира акупресурните точки на стъпалото. В допълнение към притока на кръв към долните крайници, той също има благоприятен ефект за укрепване на имунитета, метаболизма, премахва умората и има положителен ефект върху целия организъм. Валякът се използва, когато седите, така че теглото на цялото тяло не се прехвърля върху краката и интензивността се определя от вас. А цената? Нищо ужасно, купувайте до около 20 евро.

FootMat Shiatsu апарат за масаж

Искате ли масаж като професионалист? Можете да го получите с вашия FootMat. Това многофункционално устройство съчетава всички елементи на масажа на шиацу - месене, валцуване, циркулация на въздуха и нагряване INFRA. Анатомично устройството е проектирано да фокусира върху рефлексните точки на стъпалото и по този начин да осигурява професионален масаж в уюта на дома. Приблизителна цена: 100 EUR