Когато мама е във форма, цялото семейство е в форма.

формата

Петък, 8 ноември 2019 г.

Топ упражнение за укрепване на мускулите и изгаряне на мазнини

Ако трябваше да избера само едно упражнение, което да мога да практикувам до края на живота си, това щеше да е всичко люлка с тежести. Суингът всъщност е вдигане на тежести с помощта на бедрото, седенето, коремните мускули, а също и с участието на мускулите на гърба и ръцете. В резултат на това това е наистина сложно упражнение, което включва редица мускулни групи и с него можете ефективно да тренирате цялото тяло.

Най-често за това упражнение се използва гиря, която позволява удобен захват, но ако нямате гиря под ръка, е възможно да използвате и други форми на тежести, като дискове с щанга (както правя аз, ако могат захват) или едностранно натоварваща щанга. малко по-малко удобен захват, но можете).

Защо да включвате люлка с тежести във вашата тренировка?

Как да го направя?

  • крака на ширината на раменете
  • обърнете върховете леко навън
  • гърбът трябва да е опънат през цялото време
  • с помощта на седалищните и бедрените мускули, с участието на коремните мускули вдигаме тежестта до нивото на раменете
  • издишайте нагоре, издишайте надолу
  • повтаряме с динамично темпо в 3 - 4 серии след 15 - 20 повторения (в зависимост от теглото и физическата подготовка можем постепенно да увеличаваме както натоварването, така и броя повторения и серии)