Когато мама е във форма, цялото семейство е в форма.
Понеделник, 11 юни 2018 г.
Моето меню
В момента просто поддържам теглото и все още се справя добре с това меню. Представям няколко варианта за всяко хранене за деня.
Закуска (между 7:30 - 8:30)
овесени ядки с мляко и банан
овесени ядки с кисело мляко и ябълка/банан/ягоди
палачинки с извара и плодове
палачинки с извара и плодове
овесени кифли с плодове
2 филийки ръжен хляб/2 бр. Кнаккебро с шунка и зеленчуци
2 яйца (твърди или смесени) с шунка, зеленчуци и 1 филийка ръжен хляб/knackebrot
Десети (между 10:00 - 11:00)
нискомаслена извара с протеин на прах и ядково масло
ябълка/портокал/ягода/череша с ядки
кисело мляко с плодове
Обяд (12:00 - 13:00)
пилешка пържола с ориз и зеленчуци
зеленчуково ризото
тофу върху зеленчуци с ориз
спанак пшеница със зеленчуци (рецепта може да намерите тук)
солени палачинки от спелта, пълнени с гъби
палачинки от цвекло с бриндза
Olovrant (15:30 - 16:30)
нискомаслена извара с протеин и ядково масло
кисело мляко с протеин и настърган кокос
протеинова лента (около 1-2 пъти седмично)
ядки
1/2 извара
шунка със зеленчуци
Вечеря (18:00 - 19:00)
пилешка пържола със салата (маруля, домат, краставица)
консервирана риба тон със салата
извара със салата, тиквени семки и шунка
моцарела със зеленчуци и маслини
сьомга със зеленчуци
пилешко соте с варени броколи
Късна вечеря (до 20:30)
ядки, тиквени семки, нискомаслена извара с протеини
Това, което винаги имам (или почти винаги) вкъщи под ръка и когато пазаруваме, го хвърлям автоматично в количката:
Овесени люспи
Извара с ниско съдържание на мазнини
Мляко
Извара
Моцарела
Домати
Салата от краставици
Apple
Банан
Шунка
Консервирана риба тон
Тиквени семена
Ядки
Med
Това, което имам вкъщи, за да допълня диетата, но не е необходимост и можете да го направите без готино:
протеинов прах (предпочитам ванилия, защото е неутрален на вкус и може да се комбинира по всякакъв начин)
фъстъчено масло (фъстъчено, бадемово, кашу, направено от чисти ядки, без захар и допълнително добавена мазнина)
Разбира се, не всеки ден е такава демонстрация. Имаме семейства, деца, кучета, котки и домакинство, което не се самопочиства. Така че поне още не мога да го получа (ако имате такъв, моля свържете се с мен в лично съобщение😀). Достатъчно е обаче да приложите правилото 80/20, т.е. да следвате правилата за 80% и тогава 20% може да са по-разхлабени. Винаги е необходимо да се адаптирате към ситуацията, защото това не е диета, а начин на по-здравословно хранене, което е по-скоро начин на живот 😊. Така че с удоволствие 😉.