13 декември 2018 г.
Пълната DASH диета за начинаещи: Основно ръководство за отслабване и здравословен начин на живот, публикувано от Rockridge Press
Пълнозърнести макарони ziti
обелени и нарязани на кубчета
нискомаслено или нискомаслено мляко, разделено
прясно смлян черен пипер
Настъргано сирене чедър с ниско съдържание на мазнини
- Нарежете фидето ал денте.
- Добавете тигана и 1/2 чаша мляко в средна тенджера и загрейте на умерен огън. Подправете с черен пипер. Оставете да заври. Намалете котлона до минимум, покрийте и гответе, докато вилицата омекне, 8 до 10 минути.
- Добавете тиквата и дижонската горчица към блендера. Пюрирайте всичко гладко.
- Междувременно поставете големия тиган на средна температура и добавете зехтина. Добавете пюрето от тиква и останалата 1/2 чаша мляко. Оставете да заври и варете 5 минути, докато се концентрира. Добавете сиренето и разбъркайте, за да се смеси.
- Добавете фидето в тигана и разбъркайте при разбъркване.
- Сервира веднага.
Сладки и белени тиквени месо се намират в замръзналата зона или в асортимента на големи хранителни магазини и повечето големи кутии.
Информация за храненето:
Общо калории: 373; Общо съдържание на мазнини: 10 g; наситени мазнини: 2 g; Общо въглехидрати: 59 g; Фибри: 10 g; Протеин: 14 g