Вижте какво ви отнема енергията и ви причинява непоносима умора.

които

Страдате ли от липса на енергия и умора през деня, "мързелив" ли сте и сънлив ли сте? Сега имате възможност да разберете какво се крие зад него и да избегнете лошите навици, които ви уморяват. Липсата на сън не е единственото нещо, което отнема енергията ви. Има много други неща, които ви изтощават не само психически, но и физически.

1. Когато сте уморени, пропускате упражненията
Чувствате ли се прекалено изтощени и уморени, за да отидете на тренировка? Опитайте се да преодолеете. Участници в научно проучване на Университета в Джорджия, които три пъти седмично обменят заседналия си начин на живот за 20-минутна тренировка, съобщават за повишена енергия и по-малко умора след шест седмици.

Редовното упражнение насърчава силата и издръжливостта, помага на сърдечно-съдовата система да работи по-добре и подобрява доставката на кислород и хранителни вещества в нашите тъкани. Затова следващия път, когато искате да се хвърлите на дивана от умора, поговорете и направете поне кратка, но бърза разходка и няма да съжалявате.

2. Не пиете достатъчно вода
Внезапната умора или сънливост могат да причинят лека дехидратация. Според диетоложката Ейми Гудсън от Texas Health Ben Hogan Sports Medicine, дори толкова малка дехидратация, колкото загубата от два процента от нормалната стойност на течностите, води до намалена енергия и следователно умора.

Чрез намаляване на съдържанието на вода в тялото, кръвта се сгъстява и циркулацията се влошава, умората от дехидратация често се придружава от главоболие, а понякога и замаяност. За да предотвратите умора, причинена от дехидратация, опитайте се да пиете вода редовно в по-малки количества и на по-кратки интервали.


3. Не приемате достатъчно храни, богати на желязо
Чувството на мързел и безмилостна умора без видима причина, раздразнителност и неспособност за концентрация - всичко това може да е признак на недостиг на желязо. Желязото е особено важно за преноса на кислород между тъканите и недостатъчното оксигениране на тъканите след това причинява умора.

Поради това Dietitian Goodson препоръчва да консумирате говеждо, листни зеленчуци, боб, тофу, яйца, ядки, всички заедно с храни, богати на витамин С, което гарантирано подобрява усвояването на желязо.

4. Вие сте перфекционист
"Опитът да бъдете перфектни, което е наистина невъзможно, ви принуждава да работите по-усилено и по-дълго от необходимото", каза психиатърът Ирен С. Левин от Медицинското училище в Нюйоркския университет.

"Поставяте цели, които са толкова нереалистични, че е трудно или невъзможно да се постигнат, и в крайна сметка не се чувствате удовлетворени.".

5. Правиш „магаре комар“"
"Не преувеличавайте!" Слушате ли често тази дума? Можете ли да си представите най-лошите катастрофални сценарии, дори при обикновеното колоездене, когато се страхувате да не претърпите инцидент? „Това безпокойство може да ви парализира и психически да ви изтощи“, обясни д-р Левин.

Ако се окажете с подобни негативни мисли, поемете дълбоко въздух и се запитайте колко е вероятно вашите най-лоши идеи да се сбъднат. Поради това психиатърът Левинова ви съветва да се разхождате сред природата, да медитирате, да упражнявате или да доверите своите страхове на приятели, които ще ви помогнат да разрешите ситуацията и да я видите по-реалистично от вас.

6. Липсва ви закуска
Бъдете много внимателни за това. Храната работи като гориво за тялото и в съня тялото продължава да изгаря вечерята, която използва за изпомпване на кръвта и кислородния поток. Така че е ясно, че сутрин сте без гориво и е важно да дадете на тялото си необходимата енергия на закуска. Ако пропуснете закуска по някаква причина, пригответе се за уморена и мързелива сутрин.

Диетологът Ейми Гудсън съветва да се закусят пълнозърнести храни, протеини и здравословни мазнини. Добър пример са овесените ядки с протеин на прах и поне малко фъстъчено масло, плодов коктейл от плодове, протеин на прах, нискомаслено мляко и бадемово масло или яйца с филия пълнозърнест хляб и гръцко кисело мляко.

7. Нежелана храна
Храните, пълни със захар и прости въглехидрати, като тези от бързо хранене, имат висок гликемичен индекс, показател, който показва колко бързо храната повишава нивата на кръвната захар. Колкото по-нисък е гликемичният индекс, толкова по-добре за здравето и загубата на тегло.

След като ядете храни с висок гликемичен индекс, ще настъпи бързо и голямо покачване на нивата на кръвната захар. Както обясни диетологът, постоянното рязко покачване на захарта, последвано от бързо намаляване, причинява умора. Ето защо, за да се поддържа постоянно ниво на захар, се препоръчва да се консумират протеини и пълнозърнести храни с всяко хранене. Примери за това са пилешко и кафяв ориз, сьомга и сладки картофи или салата с пиле и плодове.


8. Не можете да кажете "не"
Хубаво е да се харесаш на всички и да задоволиш всички, но често противоречиш на себе си. Подобно поведение не само отнема енергията и времето ви, но с течение на времето може да предизвика досадата и гнева ви по света. Така че дали някой иска да изпече торта, за да го отпразнувате, или шефът ви поиска да работите в събота, не винаги трябва да казвате „да“.

„Научете се да казвате„ не “на глас, предлага клиничният психолог Сюзън Албърс от клиниката в Кливланд. Той препоръчва например да се тренира напористо поведение в кола. Изслушвайки себе си като казвате прилично, но силно „не“, ще ви помогне да използвате думата, когато е необходимо.

9. Имате бъркотия в офиса
Според научно изследване от университета в Принстън претъпканото бюро и разпръснатите неща по него без лед и съхранение са уморителни психически, защото ограничават способността ви да се концентрирате и не позволяват на мозъка ви да обработва информация. Експертите съветват да почистите добре бюрото си, преди да напуснете работата, за да можете да започнете чисто и без стрес на следващата сутрин.

10. Работите и през ваканциите
Проверката на имейли и отписването на колеги или клиенти кога трябва да се отпуснете край басейна може да допринесе за риска от прегаряне. „Синдромът на изгарянето е чувство, свързано с усещането за вашата работа. Човек се съмнява в смисъла на работата, чувства, че му отнема енергия и не връща нищо, в последния етап не се интересува от резултата от работата, апатичен е и се чувства много изтощен. Изгарянето идва постепенно, добре е да забележите негативното си отношение към работата навреме и да се научите да се регулирате. Важно е да можете да се регенерирате в свободното си време, да можете да оставите мислите си да работят настрана. Като цяло можем да кажем, че предотвратяваме изгарянето, като мислим правилно и управляваме емоциите си ефективно, като медитация. На почивка просто изключете компютъра и други електронни удобства и оставете съзнанието си да се откаже напълно от работата. Това е единственият начин тялото и умът ви наистина да се отпуснат на почивка и вие ще се върнете на работа по-силни и пълни с енергия “, съветва психологът Радана Брунхилда Штепанкова.

11. Свикнали сте с чаша вино преди лягане
Чаша вино преди лягане може да звучи като добра идея, тъй като ще ви помогне да се отпуснете и да заспите по-лесно. Но алкохолът преди лягане може да бъде приятен. Д-р Алън Тоуфай от Ню Йорк Неврология и медицина на съня обясни, че докато алкохолът първоначално потиска централната нервна система, допринасяйки за седативен ефект и помагайки за по-добрия сън, сънят става много лек и с лошо качество, когато се абсорбира и разгради.

Консумацията на алкохол нарушава химичните процеси, които са необходими за добър нощен сън. Д-р Towfigh препоръчва да спрете да пиете алкохол поне три или четири часа, преди да си легнете.

12. Пиете кафе по цял ден
Повечето хора започват деня си с кафе. Д-р Тоуфайт обаче предупреждава, че употребата на кофеин без глава, когато се нуждаем от усилване, може сериозно да наруши цикъла ни на сън и събуждане.

Изследване, публикувано в Journal of Clinical Sleep Medicine, дори разкри, че консумацията на кофеин шест часа преди лягане влияе негативно на съня. По-добре е да пиете последното си кафе или друга кофеинова напитка след обяд или по-рано следобед.