Съдържание на статията

  • Най-добрите въжета за скачане 2020
  • Spokey Crossfit Tweet II
  • HMS SK52
  • GymBeam CrossFit
  • inSPORTline Jumpfix
  • 7 предимства от упражнението за прескачане на въже
  • Какво можете да практикувате по време на упражнението със скачащото въже?
  • За кого е подходящо прескачането?
  • Избор на скачащо въже за начинаещи
  • Избор и настройка на дължината
  • Как да започнем? Правилната техника е важна
  • Обучение за начинаещи

Какво оборудване за упражнения можете да закупите за 5 евро, да дадете назаем на цялото семейство, да сложите в чанта, да подобрите състоянието си и да изгорите 500 калории за половин час с негова помощ? Не, това не е нищо ново. Отговорът е скачащо въже.

кардио

Докато повечето хора го знаят само като забавление от детството, скачащото въже може да изгори много калории, да разбере фигурата и да укрепи мускулите на ръцете и краката. И ви трябват само няколко минути на ден за всичко това.

Най-добрите въжета за скачане 2020

Spokey Crossfit Tweet II

Ide o лагерно скачащо въже идеален за ентусиасти по кросфит и фенове на упражнения с висока интензивност. Подходящ е както за любители, така и за професионални спортисти. Въжето за скачане има ергономични дръжки, в който кабелният лагер е разположен за плавно движение. Покрити стоманен низ въжето за прескачане никога няма да се заплете. Дължината на скачащото въже е 3 м, но може да се регулира спрямо височината на фигурата.

лагери в дръжки
ергономична форма на дръжките
регулируем стоманен кабел
ниска цена

не намерихме нито един

HMS SK52

Скачащото въже HMS SK52 е идеално помощно средство в опитите да отслабнете, да оформите тялото си и да си възвърнете фитнеса. Въжето за прескачане е отлично за боравене и неговото дължина може да се зададе и се адаптира към всеки герой. Въжето има дължина 3 м, следователно въжето за прескачане ще задоволи и по-високите спортисти. Дръжките за прескачане на въже са от алуминий а кабелът е стомана, което означава, че не се износва, като например по-евтините пластмасови модели.

алуминиеви дръжки
стоманен низ
регулируемост на кабела

малко по-висока цена

Въжето за скачане CrossFit от GymBeam е чудесен инструмент за всяка тренировка кросфит, кардио или HIIT. 3-метровото въже за прескачане може да се регулира в зависимост от височината на фигурата. Благодаря дълго време метална жица и гумирани пластмасови дръжки с лагери е много скачащо въже лесно по същото време бърз, което е идеално за тренировка. Дръжките са ергономична форма, следователно те попадат във всяка ръка.

регулируема дължина
стоманен низ
леко и бързо скачащо въже
ергономични дръжки
ниска цена
множество цветови вариации

за някои въжето за прескачане може да е твърде лесно

Jumpfix е чудесен избор за подобряване на състоянието ви, загуба на килограми и оформяне на тялото у дома. Укрепва мускулите на краката и ръцете, но също така подпомага редовното дишане и дейността на вътрешните органи. PVC дръжки съдържат товара и общата дължина на скачащото въже е 3,15 м. Дължината е фиксирана и не се регулира. Скачащото въже е направено от неопасни материали.

дръжките съдържат тегло (2 x 265 g)
качествен PVC материал

3,15 м въже за скачане не се регулира
по-ниско съотношение цена-качество

7 предимства от упражнението за прескачане на въже

Преди да говорим за всичко относно избора на скачащо въже, правилната дължина или техника, трябва да отговорим на един въпрос, а именно: Защо изобщо да започнем? Както при всяко упражнение, в този случай мотивацията е много важна. Мотивацията е тази, която решава дали спортът ще ви вълнува, дали няма да се откажете при първото препятствие и дали ще започнете на първо място. Затова обобщихме 7-те най-важни предимства от упражненията със скачащо въже.

    Изгаряте много калории. Скачането определено е едно от най-ефективните кардио упражнения. Можете да изгорите до 1000 калории на час! Този брой, разбира се, е относителен и зависи от вашата техника и обучение. Но можем да го сравним с други видове упражнения, например изгаряте 300 kcal с ходене, 500 kcal с плуване, 600 kcal с бягане и 700 kcal с колоездене. Резултатите няма да закъсняват. Чували ли сте за онези невероятни трансформации, когато хората са свалили няколко десетки килограма и всичко това благодарение само на една дейност? Точно така работи пропускането на упражненията, именно защото е много ефективно изгаряне на мазнини. Просто започнете 10 минути на ден или изтеглете едно от приложенията, които предлагат различни 30-дневни предизвикателства и тренировки за прескачане на въжета. Ще усетите бързите промени и ще ги видите след 30 дни. Упражнение на професионални спортисти. Не е тайна, че упражненията за прескачане се практикуват от професионални спортисти, боксьори, футболисти и спортисти. Скачащото въже ги поддържа в перфектно състояние, помага им да увеличат капацитета на белите си дробове, да дишат по-добре по време на спортни изпълнения, да изградят издръжливост, да укрепят центъра на тялото, но също така да оформят прасците. Увеличава сръчността и скоростта. Скачането помага да се засили връзката между мозъка и движението на крайниците, което води до способността да реагирате по-бързо и по-гъвкаво. Ето защо това упражнение е важно, например, за футболисти или танцьори, защото редовното упражнение ще ги накара да се чувстват по-леки и по-бързи. Искате ли да бъдете по-пъргави, по-пъргави в движение и по-бързи в реакциите? Въжето за прескачане е правилният начин. Можете да вземете скачащото въже навсякъде. За разлика от бягаща пътека, велосипед или гребна машина, можете лесно да опаковате скачащото въже в куфар за бизнес пътуване, да го опаковате за почивка, да го вземете със себе си сред природата или където и да отидете. Трябват ви около 2 х 2 м и около 30 см над вас, за да тренирате с него. Благодарение на това, скачащото въже е инструмент, който можете да вземете и да му се насладите наистина навсякъде. Това ще подобри дейността на сърцето ви. Упражнението със скачащо въже има видим ефект върху сърдечната функция и може да укрепи сърдечно-съдовата система. Подобно на други упражнения с висока интензивност, прескачането на въже може да увеличи сърдечната честота до по-висока интензивност, което при редовни упражнения укрепва сърдечния мускул и намалява риска от сърдечни заболявания и инфаркт. Това ще ви помогне да бъдете по-внимателни. Внимателността е добре позната концепция днес; това означава да съм в настоящия момент, да мога да се концентрирам и да се наслаждавам на това, което правя. Упражненията за скачане на въже също ще ви помогнат в това. Докато например можете да въртите педал на стационарен велосипед, без дори да мислите по телевизията, трябва да се концентрирате върху скачащото въже. Изследванията дори показват, че прескачането на въже помага за развитието на дясното и лявото мозъчно полукълбо и когнитивните функции като паметта.

Какво можете да практикувате по време на упражнението със скачащото въже?

Прескачането на скачащо въже ще ви даде не само подсилени прасци. Вярно е, че именно долната част на тялото инициира движението на скока, но по време на това упражнение се включват много повече мускули, отколкото изглежда. Долната част на тялото се хваща мускули на прасците, бедрата и седалището. Те са подсилени в горната част на тялото раменете, бицепсите, трицепсите и мускулите около китките. Особено за жени, които имат по-малко сила в ръцете си, това укрепва и укрепва мускулите на ръцете. Не можем да забравим и за двете коремни мускули - Скачането е чудесен начин да изпуснете излишните килограми направо от стомаха си. Балансът и координацията са важни при скоковете, което ги засилва средно тяло, което е важно за правилната стойка, но и за цялостното функциониране на тялото.

За кого е подходящо прескачането?

Въжето за прескачане е подходящо за всеки, който иска да тренира голям брой мускули в тялото за кратко време, изгаря калории бързо и ефективно, увеличава капацитета на белите дробове, координацията, укрепва сърцето, костите и мозъка. Упражнението с въже за скачане е подходяща форма, с която можете да забавлявате децата, но със сигурност не принадлежи само на по-младата година. Това е чудесен начин да останете активни в напреднала възраст. Разбира се, ако сте от родените по-рано и тепърва започвате с упражнения, ще трябва да внимавате да не започнете да изостряте.

Въпреки това възрастните хора, хората с наднормено тегло или затлъстяване не трябва да се страхуват от прескачане на въже, тъй като за разлика от други видове упражнения (например бягане), пропускането е минимално въздействие върху ставите. Скоковете са ниски, удря пръстите на краката и се практикува на достатъчно мека повърхност, така че скоковете да не натоварват коленете. Освен това той може да скача стартиране на метаболизма, което ще зарадва всички с излишни килограми. В по-старите години страхотната новина е, че скачането на въже може да укрепи и подобри сърдечната им функция и подобряване на костната плътност, което ги прави по-силни и по-трайни.

Голям избор от скачащи въжета можете да намерите в ✅ онлайн магазин insportline.sk.

Избор на скачащо въже за начинаещи

Начинаещите винаги се притесняват от въпроса как да изберат правилното скачащо въже. Това е така, защото на пазара се предлагат въжета за скачане, изработени от различни материали за въжета и дръжки, различни дължини, тежести, със или без лагери. Особено за начинаещи не е вярно, че по-скъпото скачащо въже автоматично означава по-добро и по-подходящо. Дори втората крайност - посягането към най-евтините скачащи въжета не е хубаво. Най-евтините са изработени от PVC материали, които от една страна са почти износени, но за начинаещи те могат да бъдат главно твърде лесни и по този начин да усложнят координацията им.

Затова го препоръчваме за начинаещи Избягвайте пластмасовите въжета за скачане и други материали, които правят скачащото въже твърде леко - Оставете ги на професионалисти. Вашата първа въжето за прескачане трябва да има определен товар (поне 250 g), поради две причини. Лекият материал, като тънка метална тел, ще се върти много бързо около вас, принуждавайки ви да скачате бързо и това може да бъде непостижимо темпо за начинаещ, съответно. уморявате се много бързо и тренировката ви приключва преди да започне. Втората причина е, че в началото движенията ви все още не са така координирани и трябва да усетите кога сте определили времето за скок. Ако материалът е твърде лек, няма да почувствате въртенето на кабела, което би довело до забавени скокове и чести заплитания.

Избор и настройка на дължината

Изборът на правилната дължина на скачащото въже е важен - с дълго скачащо въже няма да можете да тренирате комфортно, с твърде късо ще се люлеете отново. Когато избирате скачащо въже, разберете дали дължината му е регулируема. Ако дължината не може да се регулира, трябва да изберете въже за скачане, адаптирано към вашата височина. Цялото семейство обаче може да тренира с регулируемото въже за скачане. Дължината може да се зададе лесно: приближете се с единия крак към центъра на скачащото въже и затегнете кабела - дръжките трябва да достигнат под мишниците ви. Можете също да помогнете с тази таблица:

Дължина на въжето за скачане (см)

Височина на тялото (см)

Също така ще намерите грешната дължина на скачащото въже при скачане. Твърде дълго въжето за скачане ще докосне земята пред вас, за кратко време изобщо няма да докосне земята. Правилно, скачащото въже трябва внимателно да се търка под земята по време на вашия скок.

Как да започнем? Правилната техника е важна

Ако вече сте избрали правилното въже за скачане, което е достатъчно тежко и приспособено по дължина към вашата фигура, време е да започнете. В този случай техниката е важна. При упражнения с въже за скачане е важно положението на ръцете и начинът на скачане. Застанете изправени, вземете по една дръжка във всяка ръка и забележете как държите ръцете си. Задържането им трябва да бъде симетрични, те трябва да са на приблизително еднакво разстояние от тялото. Те трябва да поддържат приблизително една и съща позиция при скачане на въже. Не забравяйте, че китките работят - раменете и предмишниците се движат само минимално.

Методът на скачане е също толкова важен. Гледаме пред себе си, гърбът не е прегърбен, раменете са отзад, краката са плътно прилепнали. При скачане падаме меко на пръсти, не на петата, а скокът трябва да е минимален, само на няколко сантиметра от земята, като има предвид, че пръстите на краката сочат леко към земята. При скачане разстоянието между стъпалата и земята трябва да е минимално - точно колкото скачащото въже да се плъзне. Скачащото въже трябва да се търка внимателно на земята под краката, когато скачате.

За да се избегне натоварване на коленете, е необходимо да имате коленете леко свити по време на тренировка и на крака спортни обувки. Избягвайте да тренирате боси, с чорапи или неподходящи обувки. Също така е важно ставите да изберат къде да тренирате. Повърхността не трябва да бъде нито твърде твърда, нито твърде мека. Твърда повърхност, като асфалт, може да ви откъсне коленете. Мека повърхност, като трева или пилатес постелка, ще ви попречи на стабилност при кацане и тревата може да хване въжето за прескачане. Подходяща е по-тънка подложка за упражнения или спортна повърхност, напр. във фитнеса.

Ще научите тази техника с течение на времето и тя ще бъде малко по-добра по време на всяко обучение. Имайте предвид, че това е ново умение, което ще тренирате, така че позволете си първо да грешите и да се усъвършенствате с времето и редовното обучение.

Обучение за начинаещи

Ако никога не сте тренирали със скачащо въже и не сте запознати с кардио тренировките, ще трябва да започнете по-бавно. Първоначално 10-15 минути на ден наистина ще са ви достатъчни и след 2-3 седмици ще забележите повишена фитнес и издръжливост и ще откриете, че можете спокойно да увеличите натоварването си. Но как трябва да изглежда обучението за начинаещи? Предлагаме ви няколко алтернативи.

    Обучение №1: Редуване на 30 секунди скачане и 60 секунди почивка (или изправено, или леко ходене на място). Повторете 10 пъти. Обучение №2: Редуване на 30 секунди скачане и 30 секунди почивка за 10 минути. Повторете серията 2 пъти. Обучение №3: Редуване на 45 секунди скачане и 30 секунди почивка за 10 минути. Повторете серията 2 пъти.

След подобряване на техниката и състоянието можете да опитате различни други упражнения, като скачане с единия крак, редуване на скока от единия крак на другия, скачане от едната страна на другата и така нататък. Във всеки случай най-важното е да се наслаждавате на упражнението, да очаквате с нетърпение тренировките и резултатите да ви носят радост.

Автор на статията

Редактор на нашето здраве

Предлагаме ви много интересни неща в областта на здравето и здравословния начин на живот. Ще си представим често срещаните заболявания, възможностите за тяхното лечение, както и.

Добави коментар

В тази категория ще намерите и:

Упражненията са едно от малкото неща, за които може би целият свят, включително и миряни, и професионалисти, споделя това мнение - има положителен ефект върху здравето. Ще обобщим ползите от спорта и ще опитаме savas.

При отслабване алфа и омега са диетична корекция, режим на пиене и редовни упражнения. Изгарящите мазнини под формата на хранителни добавки също могат да помогнат.

Подложката за упражнения е задължителна характеристика на всеки любител на здравословния начин на живот. Коя постелка е подходяща за йога и коя за пилатес? Какво ще намерите на пазара и какво да изберете?

  • Детоксикация на организма
  • Диета и отслабване
  • Фитнес
  • Имунитет на организма
  • COVID-19 коронавирус
  • Кости и стави
  • Козметика
  • Лечебни масла
  • Мъжки проблеми
  • За коса
  • Пациент с рак
  • Натурална козметика
  • Кожни проблеми
  • Отзиви за магазини
  • Интервюта
  • Сърце
  • Храносмилане
  • Лекар
  • Проблеми с жените

Движението е едно от малкото неща, които целият свят трябва да направи, включително и миряни, и професионалисти.

Пътят към по-здрава и стройна фигура понякога е труден. Алфа и омега е модификация на диетата.

Всеки има нужда от движение - малко и голямо. Отдавна знаем за ползите за здравето от упражненията, но.

Подложката за упражнения е задължителна характеристика на всеки любител на здравословния начин на живот. Въпреки че.

Отиваш ли на първия маратон в живота си? Тичането е здравословно, принадлежи към естественото движение.