витамини

Добрата грижа за кожата може да направи много за нейния здрав и красив външен вид. Това обаче се отнася не само за външното приложение на различни козметични продукти и кремове, но и за правилното му хранене отвътре.

Неправилната диета води до липса на определени витамини и това неминуемо ще се отрази и на кожата ви. В тази статия ще ви разкажем как дефицитът на 9 различни витамина се проявява върху кожата.

1. Суха кожа - дефицит на витамин А

Витамин А е мастноразтворим витамин, който участва в образуването на нови кожни клетки. Също така играе роля в зъбите, костите, лигавиците и меките тъкани.

Ако нямате достатъчно от този витамин, това ще доведе до суха, люспеста кожа и сухи или напукани устни.

Препоръчителната дневна доза витамин А е 0,9 mg за мъже и 0,7 mg за жени.

2. Кожни обриви - дефицит на витамин В2

Витамин В2 или рибофлавин участва в превръщането на храната в енергия. Освен това поддържа кожата и очите ви в добро състояние.

Недостигът му причинява зачервяване на кожата, напукване на ъглите на устата и езика, както и кожни обриви. Можете също така да забележите възпалени очи, червена роговица или косопад.

Препоръчителната дневна доза витамин В2 е 1,3 mg за мъже и 1,1 mg за жени.

3. Екзема - дефицит на витамин В3

Витамин В3 или ниацин се използва от организма за преобразуване на мазнини, протеини и въглехидрати в енергия. Освен това поддържа кожата здрава, подпомага храносмилането и нервната система.

Недостигът му причинява дерматит (екзема), но също така деменция и диария. Проявява се в болка, зачервяване, сърбеж и екзема по кожата. Понякога причинява подуване на езика. Дори може да бъде фатално при пелагра.

Препоръчителната дневна доза витамин В3 е 16 mg за мъже и 14 mg за жени.

4. Кожни язви - липса на витамин В6

Витамин В6 е друг важен витамин за кожата. Когато липсва, на кожата се появяват дразнене, сърбеж, сухота и язви, особено в ъглите на устата.

Също така може да причини глосит на езика, когато езикът загуби своята груба структура и стане гладък и възпален.

Препоръчителната дневна доза витамин В6 е 1,3 mg за възрастни под 50 години и 1,6 mg за възрастни над 50 години.

5. Дерматит, бледа кожа - дефицит на витамин В7

Витамин В7 или биотин играе роля в енергийния метаболизъм, синтеза на гликоген, синтеза на мазнини и метаболизма на аминокиселините.

Недостигът му е рядък, тъй като е в изобилие в диетата. Това се случва по-скоро при някои лоши навици, като консумацията на сурови яйчни белтъци, които съдържат протеин, който предотвратява усвояването на биотин в червата.

Симптомите на дефицит включват избледняла кожа, дерматит, суха кожа, косопад, гадене, загуба на апетит, слабост и мускулни болки.

Препоръчителната дневна доза витамин b7 е 30 mcg за възрастен.

6. Пожълтяване на кожата и витилиго - дефицит на витамин В12

Витамин В12 е важен главно за хемопоезата и нервите, участва и в синтеза на ДНК.

Недостигът му причинява умора, влошено зрение, загуба на апетит и задух. Появява се и анемия.

На кожата се проявява от витилиго. Това е нарушение, при което на кожата започват да се образуват светли петна без пигментация. След това е необходимо да увеличите приема на витамин В12, а също и фолиева киселина (витамин В9).

Проявява се и с пожълтяване на кожата, жълт език и дори пожълтяване на очните бели.

Препоръчителната дневна доза витамин В12 за възрастен е 2,4 мкг.

7. Скорбут, суха и груба кожа - дефицит на витамин С

Витамин С е важен за голям брой телесни функции. Той играе ключова роля в синтеза на колаген, протеинът, който придава структура и форма на кожата ви.

Достатъчните нива на витамин С в кръвта предпазват кожата от слънчева светлина. Недостигът му причинява суха и груба кожа.

Дефицитът може дори да доведе до скорбут, когато тялото не е в състояние да замести колагена. Скорпионът се характеризира с червени петна по кожата, болка и подуване на мускулите и ставите или кървене на венците.

Препоръчителната (минимална) дневна доза витамин С е 90 mg за мъже и 75 mg за жени.

8. Псориазис - дефицит на витамин D

Вашата кожа произвежда витамин D, когато я грее слънце.

Прекомерното излагане на слънце обаче може да увеличи риска от рак на кожата. Следователно е необходимо да се намери разумен баланс.

Дефицитът на витамин D най-често се проявява с появата или влошаването на симптомите на псориазис по кожата.

Препоръчителната дневна доза витамин D за възрастен е около 1000 IU.

9. Преждевременно стареене на кожата - дефицит на витамин Е

Витамин Е е важен антиоксидант, който премахва свободните радикали от тялото. Те се образуват, когато тялото преобразува храната в енергия, а също и по време на клетъчния метаболизъм.

Количеството свободни радикали увеличава замърсяването на околната среда, тютюнопушенето или дори прекомерното излагане на слънце. Витамин Е предпазва кожата от увреждане на свободните радикали.

В случай на неговия дефицит, кожата старее преждевременно и бръчките се образуват в повишена степен.

Препоръчителната дневна доза витамин Е за възрастен е 15 mg.

Заключение

Искате да знаете как лесно да допълвате отделните липсващи витамини с помощта на диета, без да е необходимо да приемате добавки?

След това вземете електронна книга Хранителни стойности на храната.

В тази електронна книга в PDF формат ще намерите най-добрите растителни и животински източници за почти всички витамини, минерали, аминокиселини и други хранителни вещества.