Коледното време е труден тест за самоконтрол за мнозина. Можем ли да се наслаждаваме на празниците, като същевременно поддържаме фитнес и добро здраве? Личният треньор и диетолог Мартина Таркова беше онлайн в списание Vysetrenie.sk на 15 декември 2014 г. от 11: 00-12: 00.

Относно личен треньор

личен

Мартин Таркова представлява Словакия във фитнеса, бодифитнеса и бикини фитнеса:

Вицешампион на Словакия 2001г
Шампион на Словакия 2004г
Вицешампион на Европа 2004
Световна купа 2004, 4-то място
Вицешампион на Словакия 2005г
Господар на Словакия 2006
Европейски шампион 2006г
Световна купа 2008, 4-то място
Вицешампион на Словакия 2009
Вицешампион на Европа 2009
Вицешампион на Словакия 2011
Световна купа 2012, 6-то място
Арнолд класически аматьор 2012 г., 6-то място

Мартина Таркова беше онлайн в списание Vysetrenie.sk на 15 декември 2014 г. от 11: 00-12: 00. Тя отговаряше на въпроси, свързани с поклонението по Коледа.

Онлайн чат

11:05 - въпрос от: Вероника Здравейте, как да се храня по Коледа? Малко/много?:-D Не съм привърженик на крайностите, толкова разумно. Точно както в живота е вярно, че ние не живеем, за да се храним, но ядем, за да живеем, така че дори по Коледа можем да се отдадем, но да не преяждаме и да не смесваме вкусовете си:)

11:07 - въпрос от: peto166 здравейте какво ще кажете на шапка на скара с хляб или мазен хляб с лук.:) Лично аз мисля, че човек може да има всичко, което върви, особено дали впоследствие се движи или не. или по този начин "получаване на разход" на енергия. греша ли ?:)) Аз лично ще се радвам на Макдоналд и тук. но имам работа, при която всеки ден се движа и вървя "километри" и откакто започнах да се занимавам, отслабвах с 20 кг годишно, без да се ограничавам в диетата си.:) Харесва ми вашата философия, тя може да демонстрира радостта от живота, съчетана със способността за самоконтрол.

11:12 - въпрос от: Жана Банасова-Войтекова Поздрави съученичка Та Твоя от гимназията:))) Мартина, аз съм много фен и ви поздравявам за всички постигнати резултати. Въпросът би бил много. Също така обичам да се движа и понякога ще имам нужда от съвет. Ако някога сте в PO и намерите време, ще се радвам много, ако се обадите:)) не е нужно да говорим за спорт, но просто помним. Приятна вечер и стискайте палци! Здравей Джани. Jeeeeej, хубаво е, че се срещнахме тук така. Наистина очаквам с нетърпение. Едно от предимствата на Интернет. Определено ще те видя. Очаквам с нетърпение "харесваш хиби":). Моля, свържете се с мен чрез X fitness, Toplianska 7, Ba. Обадете се на рецепцията, ще се свържа с вас.

11:13 - въпрос от: ОГИ повече любовен масаж Да!

11:13 - въпрос от: zwerina99 ходите ли на педикюр Понякога.

11:13 - въпрос от: Питър Много сте хубави Благодаря!

11:15 - въпрос от: тиборса ананасът наистина ли е противовъзпалително? Да, също. Но бих го възприел като средство за подкрепа. Самото ядене на ананас не се самолекува.

11:21 - въпрос от: Моника Мога ли да консумирам канела по Коледа, като същевременно пазя тънка линия? Чувал съм, че може да бъде вредно ... вярно ли е това? Канелата трябва да се третира като всяка подправка. Той поддържа линията на стихлин чрез терморегулация, но на по-високи нива, тъй като съдържа кумарин, може да причини проблеми с храносмилането. Повтарям, използвайте умерено като ароматизатор напр. на пейката.

11:30 - въпрос от: тонино как да тренирам, когато все още дишам много бързо и след това издишвам дълго време.Трябваше да отслабна, бивш съм футболист и след операции качих 25кг. Каква тренировка трябва да избера.:). Не е признак за фитнес, това е колко бързо дишате, но колко бързо пулсът ви се нормализира. Предвид обстоятелствата, които споменахте, това е нормално. Състоянието може постепенно да се придобие отново. Бих започнал с бърза разходка, към която бихте добавили по-бързо темпо за няколко минути, а след това забавихте и издишахте. Така нареченият Интервално обучение. Трябва да постоянствате, да наблюдавате пулса си и да видите как постепенно се подобрява. Друга възможност е да спортувате под личния надзор на фитнес треньор във фитнес центъра. Движението е важно, но то върви ръка за ръка с корекцията на диетата.

11:31 - въпрос от: Ева Здравейте, мога ли да ви помоля лично да разработите персонализирано меню? Разбира се по споразумение. Можеш. Моля, свържете се с мен чрез X fitness, Toplianska 7, Ba, или чрез моята фен страница във Facebook.

11:36 - въпрос от: ева Бих искал няколко съвета как да си запушите устата пред сладката. Зависих от това и не мога да го направя. Аз съм пълен и бих искал да отслабна винаги започва и. Нищо от това. малко вдъхновение.как успяхте_ БЛАГОДАРЯ ВИ КРАСИВ С това се борим с почти всички, с изключение на редки изключения. Нещо различно работи за всички. Все още става въпрос за волове и мотивация. Не съм го избрал, трябва:).

11:37 - въпрос от: Габика Какво ви очарова най-много в работата ви? Колко хора вече знаят за здравословния начин на живот и упражненията и все още не го правят:).

11:39 - въпрос от: Якуб Каква музика харесваш? R&B, Soul, Funky, но и обвързваща музика.

11:45 - въпрос от: Палома Ако подготвяте меню? Като цяло: Силна закуска, среден обяд, лека вечеря. Излишък на протеини (малко месо, повече риба, яйчен белтък, извара, кисело млечни продукти, тофу), адекватни въглехидрати (кафяв ориз, пълнозърнести макарони, ...), Плодове и зеленчуци, разумно здравословни мазнини (зехтин, кокос, сусам., ядки, нискомаслени сирена).

11:48 - въпрос от: Отец Станислав Плановете на Мартина Таркова за бъдещето? Създайте семейство, движете се на работа, помагайте на хората, бъдете доволни и изпълнени и предайте това чувство на другите.

11:52 - въпрос от: Жана Ако е идеално за упражнения? Няма идеално упражнение, точно като идеален човек. Ако нещо не работи в упражнението, трябва да опитате промяна. Тялото бързо свиква с рутината. Зависи какво очаквате в резултат. . . . ?

11:53 - въпрос от: Робо Честито всички добри пожелания:) Благодаря. По същия начин.:)

11:54 - въпрос от: Karci22211 Как възприемате Арнолд Суорценегер? Ако ikomu и легенда:)

11:54 - въпрос от: Римски Имали сте и екстремен случай с наднормено тегло. Не.

11:56 - въпрос от: Даниел Посещавате ли солариума? Само целенасочено (преди състезанието).

11:58 - въпрос от: Жизела Вдъхновявахте ли се и от Zuzana Kořínková? Той е неизбежна личност в историята на словашкия културизъм.

12:07 - въпрос от: Ing. Марта Булова Аз съм възрастен човек, имам диагноза диабет от 2009 г., имплантирани изкуствени лещи на двете очи, високо кръвно налягане и холестерол. За мен Коледа е жестока, печена навсякъде и предлагаща сладкиши. В допълнение към силната воля и физическо движение (наистина не мога, имам отклонен шиен прешлен и достатъчно силна сколиоза в продължение на 15 години), което трябва да направя, за да защитя здравето си не само по време на Коледа. Аз също съм страстен колекционер на автографи. Моля, изпратете ми вашата подписваща карта или снимка (може да бъде изтеглена и отпечатана от мрежата до 9x13cm) на моя адрес: Ing. Марта Буллова THK 20, 974 04 Банска Бистрица. Благодаря ви предварително и най-добри пожелания, пожелавам ви весела Коледа, Марта Булова Здравейте. Съжалявам, че имате толкова много здравословни проблеми. Както сте писали, можете да разчитате само на твърд вол (ако ви харесва и аз:)) и естествено движение, т.е. ускоряване на темпото на живот (дълги разходки, плуване, йога, пилатес или други бавно контролирани движения). В това кратко пространство не мога да ви отговоря достатъчно, както бих искал. И особено всичко е да се консултирате с лекар относно възможните упражнения. Определено изпратете картата с подпис!

12:08 - въпрос от: Жизела Очакван коледен подарък? Бих искал да бъда изненадан:).

12:12 - въпрос от: симона Здравейте, бих искал да попитам дали можете да ме посъветвате какво е освен риба (и с изключение на пилешко) за Коледа, тъй като съм алергичен към всички видове риби. Така че бих искал да попитам дали е подходящ само за салата с боб след тренировка *? Благодаря ви и приятна почивка Зависи от това дали искате да спазвате традициите. Ако е така, просто вземете салата и тофу, например, или супа сосовикока. Ако не, всъщност можете да бъдете всичко, към което нямате алергия. Бобовите растения определено са добър избор.

12:17 - въпрос от: Питър какво мислите за днешния култ към тялото? vnimate ho? Трябва да поддържате здрава преценка.

12:19 - въпрос от: Жана Кога вдигате? Das pejdzešat или vecej? Е, не се срамувайте. няма повидз. Тежа 60 кг и клякам още 70 кг и вдигам 8 пъти на напречната греда, защото съм фитнес работник, а не културист или щангист:)

12:20 - въпрос от: Янко здравей:) когато приличам на кучка вкъщи и тогава бих искал да го изгоря това, което трябва да направя. приятно ли е да се радвам на живота във всички посоки или трябва да се зарадвам? и то само незначително. вашият съпруг е шофьор на камион. Всеки е създателят на живота си и носи отговорност за своите решения.

12:20 - въпрос от: Моника Как изглеждат вашите коледни тренировки? Тренирате ли точно като повече от година? Да.

12:21 - въпрос от: Мартин Мартинка и вие наддадохте малко или дори само. Благодаря ви за отговора. Определено от състезанието. Състезателната форма не е целогодишна.

12:22 - въпрос от: Мишка Здравейте, дълго се притеснявах как става въпрос за енергийната стойност на желето. Харесвам я много, но се страхувам, че е много дебела. Разбира се, че ще сложа мазнината отгоре, която се утаява надолу. Това не трябва да е толкова лошо, нали?:-) Третирайте цариградското грозде като торти. Изключително.

12:23 - въпрос от: anezka Здравейте, г-жо Мартина. Съпругът ми е голяма храна и не знам как да му кажа да не яде повече. Тежи около 140 килограма и не знам какво да правя с него. Моля, посъветвайте ме:( В този случай психолог може да ме посъветва.

12:24 - въпрос от: Пенелопа257 здравей майка ми все още е много готвачка. и не мога да устоя на тези екстри. особено по Коледа и все още желая и тогава е трудно да се изхвърли. Не би ли било възможно поне тази Коледа да бъде по-здравословна за мен и семейството ни? Опитайте се да излизате всеки ден и да тренирате солиден вол - става въпрос за вас.

12:25 - въпрос от: Marošš Sekula .Споменът за съвместно упражнение във Вракун, когато бяхте в подготовка за първенството, все още ме кара да се усмихвам. Майко, нервна ли си? .NE. .спомина? Vychodnar .:) Не знам кой си, но ела пак, ще го направим отново:)

12:36 - въпрос от: Vierka Здравейте, бих искал да попитам знаете ли някаква лека коледна торта, с която не бих напълняла . Всяка Коледа качвам поне 3 килограма и след това все още прилича на корем. Съпругът ми все още е далеч от празниците, така че когато съм сама вкъщи, не мога да спра да тая. Бихте ли ме посъветвали? Честно казано, той се взема от почти всяка здравословна торта, както и от иначе здравословната манла, ядки, сушени плодове, ако я прекаляваме с количество. Така че моят съвет за празниците - имайте торта, но такава. Ако имате движение по дъното, тогава две, но не повече !

12:41 - въпрос от: алфонц Здравейте, казвам се Алфонц и през последните години току-що наддадох и имах много да изхвърля. Не може ли да има някои съвети как да се храня или какво да извадя от диетата си? Г-н Алфонц, поради липса на време не мога да ви дам изчерпателен отговор, но статиите в интернет и в пресата, както и професионалната литература в книжарниците, са провал. Като цяло бих ви посъветвал да увеличите енергийните си разходи, ако здравето ви го позволява и нямате обективни затруднения в движението и намалявате порциите храна. Можете да си позволите повече сутрин, отколкото за вечеря, защото пак ще можете да използвате енергията, която получавате. Това обаче зависи от начина на живот, който имате, така че съветвайте, без достатъчно допълнителна информация, е трудно.

12:42 - въпрос от: смарагд Кау, моят Mac все още готви само кучета и зайци за Коледа и вече знам, че не знам какво имам за нейното питие bo просто готви тази заблуда. hutor het bo zastávka me lapia že Аз съм в интернет. Всичко е наред !

12:43 - въпрос от: кико и какво:)

12:53 - въпрос от: Питър Можете ли да ми кажете кои конкретни храни да избягвам по време на „рисуване“ и кои да включвам добре? Благодаря ви за отговора На първо място, необходимо е да се дава мускулна храна, на редовни интервали, 6-8 хранения на ден, преобладаване на протеини, избягвайте бързо хранене, сладкиши (но въглехидратите, съдържащи се в люспи, плодове, зеленчуци, са необходими осигурете енергия за тренировка!). Добре е да консумирате зеленчуци (антиоксиданти) с всяко хранене. Планирайте храненето си, но все пак имате целта си !

13:01 - въпрос от: Ленка Поздрави Мартинка, много ме интересува мнението ти дали е много вредно да грешиш с нещо сладко (да му дадем цял шоколад), когато се стремя към здравословна диета и в същото време практикувам честно. Когато пусна хранителни навици. по-добре е през седмицата да поставяте тук-там нещо по-малко "забранено", отколкото след това през уикенда като това "бягане":). Благодаря ви за отговора. Ленка, всички ангажименти, които поемаме, трябва да започват и да свършват в главите ни. Става въпрос за това колко разрешавате според целта, която си поставяте. Ако не става въпрос за подготовка за състезание или отслабване с мрежа от топки, а за постоянен начин на хранене, трябва да се отдадем на малки награди, например под формата на шоколадова маса. В миналото имах 1 ден в седмицата (напр. Неделя), когато си позволявах повече или по-малко храна без ограничения, т.е. също с колок. През седмиците спазвах строгия си режим. Това е една от възможностите. Или тогава, ако съгрешим (понякога понякога), трябва да се поправи с повишено движение - какво, оставям на вас:)

13:03 - въпрос от: Растислав Здравейте, моля, можете ли да ме посъветвате кои са най-добрите упражнения за правене на коремни мускули? Имате ли нужда от фитнес зала или домашните са достатъчни? Фитнес, както и активни и редовни домашни упражнения ще имат значение. Очертаният корем обаче е обусловен от корекцията на диетата !