30 октомври 2014 г.

силна

Това е подобен ход, сякаш искаме да скочим от място на височина.

На словашки е ŠVIH и името точно описва как се изпълнява това упражнение.
Завъртете гирята между краката назад и след това рязко напред до височината на гърдите, докато се изпъвате.
Звучи просто?
Всъщност добре усвоената техника на люлеене е доста трудна.
Опитайте да дойдете при нас за обучение и ще чуете неща от рода: Не ми давайте почивка! Стреляйте! Стиснете дупето си, дръпнете ябълките! Корем! Съберете раменете си!

Защо трябва да практикувате люлка?

  • генериране на сила от земята, краката и бедрата - важен модел на движение за повечето спортове с отличен трансфер в ежедневието
  • кардио тренировка (високи импулси)
  • развитие на сила на издръжливост
  • развитие на експлозивна сила
  • укрепване на мускулите на задната част на тялото (подколенни сухожилия, седалищни мускули, ядро, коремни мускули, гръб)
  • редуващи се укрепване и разхлабване

Махането с гиря е балистично лумбално доминиращо упражнение, което включва повечето мускулни групи в задната част на тялото.
Основата за доброто размахване на гиря е перфектното овладяване на модела на движение на лумбалната флексия и екстензия и генерирането на сила от краката, подколенните сухожилия и седалищните мускули.

Махането на гиря се изгражда въз основа на модела на движение на мъртва тяга.
В горната позиция наподобява "дъска".

Суингът е едно от основните упражнения с гиря
Моделът на движение на люлеенето е важен за други упражнения с гири като почистване (преместване) или грабване (пазар). Тези упражнения логично се следват (люлка - изчистване - грабване).
Има няколко версии на люлката. Ние сме първите, които се научаваме с две ръце, по-късно с една ръка и накрая люлка с две гири.

Основни предимства на люлката:

Подобно на мъртва тяга, люлката с гиря е една от т.нар лумбално-доминиращи упражнения - укрепва предимно подколенни сухожилия, седалищни мускули, изправяне на гръбначния стълб, мускули на дълбоката стабилизационна система и мускулите на гърба.
Развитие на експлозивна сила и интензивна фитнес/кардиоваскуларна тренировка. Това е чудесно упражнение за хора, които искат да отслабнат, да отслабнат и да натрупат мускули, но също така и за хора, които практикуват бойни изкуства.