Личен треньор: Бях вегетарианец в продължение на 6 месеца и оцелях без вреда
Теорията и практиката често са много различни. Аз съм човек, който разчита предимно на практическа информация. По тази причина реших да прекарам известно време без месо, т.е. като вегетарианец.
Ядях риба, яйца и сирене. Напълно изхвърлих бялото и червеното месо от диетата си. По-трудното начало на промяната в менюто напълно ми липсваше, тъй като с нетърпение очаквах да напусна вегетарианската си диета.
Първоначалното намерение беше да бъдете вегетарианец само за няколко седмици, максимум 3 месеца. Но има и положителни факти за вегетарианството, които няма да намерите никъде другаде. По-добре казано, ако някой предаде тази информация на вас или научи по друг начин, вие не му давате тежестта, която всъщност имат.
Примери за моите положителни преживявания
- Много опростен и практичен кетъринг, от моя гледна точка най-практичният, който някога съм прилагал.
- Целодневна "лекота" и жизненост, които оцених най-много по време на тренировъчния период, когато успях напълно да тренирам в рамките на 30 минути след хранене без никакви ограничения.
- Наистина можех да ям много.
- Основата на вегетарианската ми диета бяха зеленчуци и плодове, последвани от протеини и мазнини, риба, извара и яйца.
- Опитах се да добавя приблизително 100-120 грама протеин на ден при твърда диета, след това добавих 150-200 грама с протеинови добавки.
- Добавих много кокос и зехтин към почти всички ястия.
- Не усетих негативи по отношение на представянето. По това време тренировките ми бяха фокусирани основно върху интервални изпълнения със средни и малко по-високи натоварвания, което означава повече върху работата и качеството на мускулите, отколкото върху растежа им.
- За тренировки за сила и обем над средния и мускулен растеж предполагам, че вегетарианската диета не е съвсем най-подходящата, тъй като обемът на храната всеки ден би трябвало да бъде наистина много голям.
За илюстрация заявявам колко храна съм консумирал през един тренировъчен ден
- Домати: 60 г овесени ядки, 30 г протеинова добавка, грейпфрут, ябълка, киви
- Десети (веднага след тренировка): 30 g протеинова добавка, грейпфрут, ябълка
- Обяд: 500 г тестени изделия със сос от сирене
- Olovrant: протеинова добавка, ябълка
- Вечеря: 5-6 яйца
Допълних всички ястия с много зеленчуци.
От първоначалното намерение да бъда вегетарианец за максимум 3 месеца, бях вегетарианец в продължение на 6 месеца. Удължих времето на вегетарианството си поради голямата практичност на храненето дори при взискателен режим на работа (можете да вземете няколко парчета плодове, зеленчуци без никакви усилия) и обратната връзка, че ще отслабна, когато ям този стил за дълго време.
По време на шест месеца вегетарианство и пълно обучение не забелязах тези негативи.
Храненето ми мина много добре. Все още имах апетит за месо, но това не беше нещо, което не можеше да се поддържа. Теглото ми намаля с 3 килограма (от 102 кг на 99 кг) през тези 6 месеца.
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
5 факта, които трябва да знаете за соята
Соята често се публикува като универсална храна, която се представя като отличен заместител на млякото или месото.
5 изключителни храни за мускулен растеж. Мъж и жена
Когато се опитвате да изградите фигурата според вашите идеи, е много важно да имате добро упражнение и, разбира се, диетичен план.
Каква диета за оформяне на коремни мускули?
Копнеете ли за стегнат и оформен корем? Правилното хранене и достатъчен режим на пиене също играят важна роля.
Автор на статията
Докторска степен юбош Gsch
Професионален личен треньор. Специализация - Цялостна програма за бодибилдинг за мениджъри, предприемачи и хора, работещи под стрес, чийто приоритет е също така изграждането на перфектно тяло, психическа устойчивост и ефективност в работата.