През летните месеци имаме по-голямо желание да спортуваме, но не сме привлечени от фитнеса и фитнеса. С повишаването на температурите не сме в настроение за ролери, бягане или плуване. Искаме да се забавляваме с приятели, докато изгаряме калории.
Фризби
Играйте с фризби! Ще си прекарате добре с хвърляне на летяща чиния, а също така ще направите нещо за вашия характер. За тези, които търсят забавление и малко работа, това е най-добрият вариант. Подходящ е за всеки, защото не изисква никаква специална подготовка или предварителни знания. За да получите максимален ефект от този спорт, дръпнете корема си надолу и хвърлете чинията с всички сили, докато размахвате торса си. Благодарение на този спорт ще бъдете по-пъргави, ще имате по-добри рефлекси и ще координирате по-добре ръцете и краката си. С редовна игра тренирате перфектно ръцете си и освен това опъвате цялото си тяло.
Изгаряте 1890 kJ/450 kcal за 1 час
Бадминтон
За разлика от тениса, можете да играете бадминтон навсякъде. Всичко, от което се нуждаете, са две ракети и кош за игра и можете да направите почивката си по-приятна. Бадминтонът е спорт, при който се получава голямо едностранно натоварване. На едната половина на тялото (отстрани на играещата ръка) мускулите се ангажират по-често, отколкото на другата, така че мускулите на тази половина са по-развити. Докато мускулите на другата половина на тялото са по-отслабени. Ето защо, не забравяйте да получите достатъчно разтягане и компенсаторни упражнения. Квадрицепсите, предната пищяла, трицепсите и седалищните мускули получават най-много. В същото време ангажирате мускулите на гърба и мускулите на ръцете.
Изгаряте 2018 kJ/480 kcal за 1 час
Тенис
Белият спорт вече не е просто „бял“ и изобщо не е за снобовете. С бързи стартове зад топката тренирате едновременно скорост и координация. Пазете се обаче от ставите, които страдат от постоянно спиране и бягане. Когато скачате на корта и тичате след топката, разбира се, ще тренирате и краката и задните части и ще подсилите сърдечната си дейност. Когато играете тенис, вие красиво оформяте и укрепвате гърба, раменете, бицепсите и трицепсите.
Изгаряте 2100 kJ/500 kcal за 1 час
Петанг
Тази игра е най-популярна сред французите. Това е основно комбинация от хвърляне на топка с тегло от 0,650 до 0,800 кг (макс.) И ходене. Теренът за петанк не е пряко посочен в правилата. Най-често обаче можете да видите повърхност, подобна на пътеките в парка (запушен пясък). Така че можете да го играете почти навсякъде и благодарение на факта, че не се потите прекалено много, така че спокойно дори вместо обяд. Вие не просто укрепвате ръцете си, а разтягате краката си като ходите и движите тялото си, като се огъвате за топки.
Изгаряте 1400 kJ/333 kcal за 1 час
Гребане и гребане
Няма нищо по-хубаво от това да живееш лято край водата. Направете разходка с лодка по река или езерце. Гребването развива двигателната координация и сръчността. По-специално, ръцете, раменете и гърбът са укрепени. Бедрата и коремните мускули също участват в по-взискателни секции. Силата за гребане се осигурява главно от делтовидните мускули, гръдните и широките мускули на гърба. Когато гребате, от друга страна, укрепвате и тренирате ръцете и гърба си. За максимален ефект използвайте дълги гребла. Така че следващия път, когато сте в лодка, побързайте!
Изгаряте 2520 kJ/600 kcal на час
Спортни дейности за мързеливи хора
? Изсипете цветната градина. Няма да укрепите мускулите на ръцете си, но ще изгорите 0,305 kJ/kg/min.
? Настържете картофената решетка. Ще работят не само краката, но и мускулите на ръцете и гърба. По време на усилията ви очаква намаление с 0,525 kJ/kg/min.
? Рязане и рязане на дърва за лагерен огън. Ако се откажете от препечен бекон и използвате само укрепването на мускулите на ръцете и гърба по време на присаждането, ще се отървете от 0,355 kJ/kg/min.
? Изградете пясъчен замък с децата. Те ще бъдат щастливи и ще се насладите на изгорените 0,1 kJ/kg/min.