Ако все още нямате много опит с медитация, няколко прости препоръки за това как да медитирате могат да ви помогнат. Още в началото е необходимо да се каже как всъщност да започне медитация. Когато медитирате, можете да седнете на стол, на възглавница за медитация, на пейка в парка или някъде другаде. Важното е просто да поддържате мястото си стабилно и здраво, за да избегнете нежелано движение. Освен позицията на гърба, важно е да обръщате внимание и на това, което правят краката ви, когато медитирате. Ако седите на възглавница, можете да опънете краката си пред себе си. Ако седите на стол, краката ви трябва да докосват земята.

Как да медитираме в правилната позиция

Ако питате как да медитирате, така че да сте в правилната, приятна за тялото позиция, отговорът е - дръжте гръбнака си изправен. Изправете гръбначния си стълб по естествен начин, като същевременно оставяте главата и раменете си да почиват удобно на прешлените по време на медитация. Внимателно плъзнете брадичката си и отпуснете очите си, което означава, че оставяте погледа си да се плъзга нежно. Ако почувствате нуждата по време на медитация, можете също така да затворите клепачите си напълно. Можете обаче да ги оставите отворени и да погледнете какво се появява пред очите ви, без да се фокусирате върху него предварително.

Медитация и дишане

списание
Друг проблем за начинаещи може да бъде дилемата как да медитирате и да дишате правилно едновременно. Докато медитирате, трябва да обърнете внимание на дъха си и чувствата в тялото си. Трябва да следвате дъха си, което означава, че трябва да възприемате всяко медитативно вдишване и издишване, за да преминете в ритъма на естествения си дъх.

Как да се концентрирам по време на медитация

Може би най-голямото предизвикателство е да останете „присъстващи“ по време на медитацията и по този начин да възприемете напълно само дъха си и по този начин да предотвратите притока на други мисли. Дори докато вашият ум отскача от ежедневните въпроси, докато медитирате, не се колебайте да се върнете към вдишване и издишване.

Заключението на медитацията

Когато се почувствате готови да спрете да медитирате, внимателно повдигнете погледа си и ако имате затворени очи, отворете ги. Наблюдавайте как се чувства тялото ви веднага след медитация. Обърнете внимание на вашите мисли и емоции. Значи това е. Дори медитацията да е нова за вас, тя може да не е никак трудна. Всичко, което трябва да направите, е да повтаряте редовно простите стъпки и процедурите за медитация ще бъдат усвоени от тялото ви.